Kako se prilegaj in v obliko hitreje
Kazalo:
ГБО 4, диагностика и регулировка своими руками #деломастерабоится (Januar 2025)
Ne glede na to, ali se težko trenirate za maraton ali poskušate kar najbolje izkoristiti vadbene rutine, obstajajo določene osnove, ki vam lahko pomagajo hitreje dosegati svoje cilje. Čeprav ni nobenih "skrivnosti" per se, obstaja veliko napak, ki jih ljudje naredijo, da lahko spodkopavajo celo najbolj dobro namerne cilje.
Kaj morate upoštevati, ko se želite prilagoditi
Tukaj je osem stvari, ki jih morate upoštevati, če resnično želite, da se prilegajo hitreje:
- Pridobite osebnega trenerja
- Včasih, če želite kar najbolje izkoristiti svoj program usposabljanja, potrebujete objektiven nasvet strokovnjaka. Kot posamezniki se nagibamo k našim načinom, kar je lahko dobra stvar za doslednost. Vendar pa je težko narediti napredek, ko enako storite teden za teden, leto za letom. Po programu, ki ga je napisal nekdo drug, vam lahko ponudimo izzive, ki bi jih sicer lahko izognili in odpravili napake pri usposabljanju, ki vas morda zadržujejo.
- Moč Vlak
- Izobraževanje moči je eden najhitrejših načinov za izboljšanje učinkovitosti in učinkovitejšega treninga. Medtem ko lahko preživite ure, kolesarjenje ali igranje športa, lahko le nekaj aktivnosti gradi mišice, moč in moč ter usposabljanje za težo. Če zares želite videti vidne rezultate, morate težo dvigniti s strukturiranim programom treninga odpornosti.
- Počitek in obnova
- To je pogosto spregledan del učinkovitega usposabljanja. Če ne počivate ali načrtujete dni obnovitve, omejite telesno sposobnost za izgradnjo mišične mase in vzdržljivosti. Vaše telo dejansko postane močnejše po Vadba, zato potrebujete čas za stresne mišice, da obnovite tkivo. Nasprotno pa je prekomerna izobrazba sovražnik. Morda mislite, da se potisnete na maksimum, toda tisto, kar res počnete, je maksimiranje.
- Dobro jesti
- Ustrezna prehrana in učinkovito usposabljanje gredo z roko v roki. Eating pravico v končni fazi določa, kakšne rezerve imate pri roki pri izvajanju naporne dejavnosti. To vključuje zagotavljanje, da ste še vedno ustrezno hidrirani, ne pijte preveč ali premalo pred, med ali po treningu, dirki ali športnem dogodku.
- Poslušajte svoje telo
- Učinkovito usposabljanje zahteva, da sledite načrtu igre, vendar imate dovolj prilagodljivosti, da spremenite načrt, ki temelji na tem, kako se počutite. Če ste utrujeni, bolni, stresni, poškodovani ali opazite, da je vaš srčni utrip povišan, morate biti pozorni na te znake. Upočasnitev, počitek ali reprogramiranje aktivnosti so vsi ustrezni odgovori. Nasprotno pa se lahko sprožijo nastavitve nazaj ali poškodbe.
- Izogibajte se, da bi jih drugi zavrnili
- Pogosto je odlično, da imate podporo pri vašem usposabljanju z enim ali več partnerji za usposabljanje. Toda pomembno je tudi, da se držite svojega načrta usposabljanja. Če delate z drugimi, se ne vdajte v usposabljanje po njihovi intenzivnosti ali trajanju, če je manj kot vaš. Po drugi strani pa, če ste načrtovali lahkoten dan, vendar se vaš kolega odloči za kladivo, morate spustiti in upoštevati svoj načrt. Vse prepogosto nas bodo partnerji za usposabljanje spodbudili, da bodisi podvržemo ali izpustimo svoje meje. Naredite, kar potrebujete, da dosežete svoje osebno najboljše.
- Cross-Train
- Nadomestne strategije vadbe so odličen način za hitrejše doseganje vaših ciljev vadbe. Medsebojno usposabljanje vam ne pomaga samo pri razvoju celokupne mišične kondicije, temveč daje mišicam možnost, da si opomore brez izgube tonusa. S tem se tudi izognete izgorelosti z nenehnim spreminjanjem igralnega načrta in izogibanjem monotonije fiksne rutine.
- Vmesni vlak
- Intervalno usposabljanje vključuje izmenično kratke, hitre vaje intenzivne vadbe s počasno, enostavno dejavnostjo. Deluje tako aerobni kot anaerobni sistem, kar vodi do hitrega izboljšanja kardiovaskularne funkcije. Poleg tega se ljudje, ki interval vlaka, ponavadi izogibajo ponavljajočim se poškodbam po stresu, ki jih povzročajo enake vaje vedno znova.
Kako hoditi hitreje za boljše vadbe
Ali se želite naučiti, kako hoditi hitreje? Preverite te razloge in tehnike za roke, noge in držo, da povečate svojo hitrost.
7 načinov, kako narediti načrt vadbe hitreje
Če vaš načrt vadbe ne deluje, preverite ta seznam stvari, ki jih lahko naredite, da bi bilo učinkovitejše in hitreje oblikovati svoje telo.
Kako hitreje in izboljšati dirke za dirke
Želite hitreje teči? Tukaj je 8 preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da poberete tempo in izboljšate svoje dirke. Pojdite iz svojega območja udobja in pospešite.