Pojdi v veliko obliko s tekom

Ste se odločili, da je zdaj čas, ki ga želite oblikovati? Začetni tekalni program je odličen način za oblikovanje, izboljšanje vašega splošnega zdravja in vzpostavitev redne vadbene rutine. Dodaten bonus, seveda, je, da upajmo, da boste lahko ohranili svojo težo ali izgubili nekaj funtov na tej poti.

Začetek

Če še nikoli niste zagnali, vam je v pomoč, da naredite malo raziskav, preden se vrnete na par tekalnih čevljev in zamašite vrata (ali pa skočite na tek). Oglejte si te članke za osnovne informacije o začetku zagona:

• Get Medical Clearance
• Kako kupiti prave tekaške čevlje
• Kaj nositi med vožnjo

Kako izvesti

Ko vas bo vaš zdravnik očistil za zagon tekočega programa (dobra ideja za vsakogar, ki je več kot leto dni sedel ali ima zdravstveno stanje), se boste želeli naučiti nekaj osnovnih tekaških tehnik. Poznavanje pravilne tekoče oblike in tehnike bo olajšalo vožnjo (ali vožnjo / hojo), tako da boste lahko dosledno zgradili čas in razdaljo, ki jo izvajate. Prav tako boste zmanjšali tveganje za poškodbe, če uporabljate dobro vožnjo. Ugotovite, če ste krivi nekatere od teh zelo pogostih napak v obliki napake in se naučite, kaj lahko storite, da jih popravite.

• Pravilno tekoči obrazec
• Kako se ogreje in ohladi
• Kako dihati med vožnjo
• Kako narediti metodo Run / Walk
• Varnostni nasveti za vožnjo
• Kje naj iščem?
• Nasveti za vožnjo tekalne steze

Začetni programi usposabljanja

Zdaj, ko imate osnovno razumevanje zagona, ste pripravljeni na zagon začetnega programa. Imamo veliko urnikov usposabljanja, da izberejo, vendar so ti urniki za usposabljanje zasnovani s popolnim začetnikom v mislih:

• 8-tedenski načrt do 30 minut Kontinuirno delovanje: ta preprost, osem-tedenski začetni načrt za tekoče delo vam bo pomagal olajšati vožnjo in vam pomagal, da se boste 30 minut nadaljevali z delovanjem.
• 3 tedna do 30-minutne tekoče navade: ta začetni tekoči program je zasnovan tako, da spodbuja novo tekočo navado. Če želite začeti, morate imeti možnost zagnati samo eno minuto hkrati. Do konca treh tednov boste lahko tekli / hodili 30 minut.
• 4 tedna za vožnjo ene milje: ta štirisedežni program usposabljanja je zasnovan za popolne začetnike / hojce, ki želijo graditi do neprekinjenega vožnje 1,6 kilometrov (1600 metrov), kar je enako približno 1 miljo.
• Tečaj: 30-dnevni priročnik za začetnike za začetnike: za začetek tega začetnega tekočega programa potrebujete samo eno minuto. Z uporabo metode run / walk, boste v 30 dneh nadaljevali z neprekinjenim delovanjem 20 minut.
• 5K tečaj vožnje / hoje: ta osem teden usposabljanja je namenjen tistim, ki lahko tekmujejo pet minut hkrati in si želijo pridobiti celotno dirko v višini 5 km (3,1 km).

Več fitnes programov za oblikovanje obrazov

• Pojdi v obliko s pomočjo teže
• Pojdi v obliko s pilatesi
• Pojdi v obliko z jogo
• Pojdi v obliko s splošno vadbo