Ali joga letala narediti vaš naslednji let boljši

Ni skrivnost, da je potovanje stresno in letalski sedeži so majhni. Joga vam lahko pomaga zmanjšati stres, toda kako naj se raztezate, ko ste stisnjeni v srednji sedež? Pravzaprav obstaja kar nekaj načinov, kako razbremeniti napetost in utesnjene mišice, ki ne zahtevajo, da vstanete v osebnem prostoru svojega soseda.

1

Dihanje joge (pranajama)

Prva in morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, ko se usedete v svoj sedež, je nekaj globokih vdihov, vdihavanje skozi nos in izdihovanje skozi usta. Takšno dihanje ima moč, da sprosti telo in pomaga zmanjšati anksioznost. Zaprite oči in se osredotočite samo na svoj dih, tako da vsi zunanji dražljaji, kot so zvoki in vonji, zbledijo v ozadje. Vaje za globoko dihanje so zelo učinkovite in imajo tudi prednost, da so zelo diskretne.

2

Vratni zvitki

Svoje gibe začnite s preprostimi zvitki. Te so odlične za lajšanje potovalnih stresov, ker je v vašem vratu shranjeno toliko napetosti, da jih ne potrebujete veliko prostora. Najprej pustite, da brada pade na prsni koš. Poskusite se sprostiti in pustiti, da glava visi. Začnite krožiti glavo na desno stran, nato na hrbet, nato na levo stran. Počasi krožite po petih rotacijah in nato petkrat preklopite v smeri in obkrožite.

3

Eagle Arms

Nato lahko položite roko iz pozicije orla. To vam omogoča lepo raztezanje čez zgornji del hrbta in ramena. Odpnite si roke pred seboj in ovijte desno nadlaket pod levo. Prinesite dlani na dotik in dvignite zgornje roke, medtem ko spustite ramena. Vzemite pet vdihov, preden spustite in zavijete levo roko pod desno.

4

Raztegljivost ramen

Če imate dolg let, boste verjetno začeli občutiti veliko napetosti v ramenih, hrbtu in vratu. To ramo bo pomagalo. Najprej se pomaknite do roba svojega sedeža. Držite roke za hrbtom in poravnajte roke, kolikor je mogoče za seboj. Obježite ramena skupaj na hrbtu. Lahko pa tudi pustite glavo, da se pomakne naprej ali da začne spuščati trup čez noge.

5

Krava predstavlja

Od tu se vzemite v malo raztezanje mačjih krav. Prvič, krava. Ostanite na sprednjem robu svojega sedeža, če lahko z obema nogama plosko na tleh. Postavite roke na kolena in poravnajte roke, kolikor lahko. Ob vdihu si obrnite hrbet, dvignite prsi in poglejte navzgor proti stropu.

6

Mačka predstavlja

Na naslednjem izdihu, okrog hrbtenice in pustite, da vam glava pade naprej. Posebno pozornost posvetite širitvi prostora med lopaticami. Na vsakem vdihu in izdihu ponovite gibanje mačjih krav.

Sedaj se sprostite in uživajte v preostalem letu. Naročite nekaj vode ali soka iz košarice pijač, da boste ostali hidrirani in po potrebi ponovite raztezke.

7

Stalni premik v ovinku

Zdaj za nekaj raztezov, ki jih lahko storite, medtem ko čakate na terminalu za vaš povezovalni let ali ko prispete na vaš cilj. Očitno je, da lahko storite skoraj vsak položaj joge, ki ste ga izbrali zdaj, ko imate prostor za vstajanje, a tukaj je nekaj priporočil za poze, ki jih lahko naredimo nevsiljivo, a vam dajo velik bang za svoj denar. Ne pozabite preveriti, ali ima vaše letališče sobo za jogo. To vam bo omogočilo prostor, da se res raztegnete.

Začnite s stoječim ovinkom naprej z rokami, prepletenimi za hrbtom. To je popolnejši izraz ramenskega odseka, ki ste ga naredili, medtem ko ste sedeli na letalo, z zelo potrebnim dodatkom raztezanja podkolenice. Obježite lopatice na hrbtu in pustite, da je vaša glava težka proti tlom.

8

Stoječi nagibi

Poiščite si steno za to stoječo različico nagiba medenice. To vam bo olajšalo prenašanje vse te prtljage.

Kolena rahlo upognite in se prepričajte, da je vaš spodnji del hrbta v stiku s steno. Sprostite roke ob straneh. Na vdihih si obrnite hrbet. Na izdihu napnite medenico naprej in pritiskajte na vdih, obrnite hrbet. Na izdihu napnite medenico naprej in pritisnite srednjo hrbtenico v steno. Ta predlog ponovite 5 do 10 krat.

9

Predsednik Twist

Ta sprememba stola ardha matsyendrasana je zvitek, ki bo pomagal sprostiti napetost iz hrbtenice. Ni vam treba sedeti bočno na stol, če ste v vrsti in čakate na vrata. Samo obrnite se na stran in položite roke na naslonjala za roke, da boste dobili malo odpornosti.

10

Puščica navzdol

Nikoli ne morete iti narobe s celotnim telesnim odsekom psa navzdol obrnjenega navzdol. Potrebuješ le malo prostora. Še posebej boste delali svoje lisice in ramena. Pedalirajte noge tako, da naenkrat upognete eno koleno in spustite nasprotno peto proti tlom. Stresite glavo, da in ne, da izvlečete kink iz vratu.

11

Legs Up the Wall - Viparita Karani

Če je vaš let zakasnjen ali se počutite dodatno utrujeni in pod stresom, previdno usmerite veter in se prepustite nogam navzgor. Ta poza je tako sproščujoča in odlična za zmanjšanje otekanja v nogah, kar je lahko problem pri potovanju z letalom. V svoj ročni prtljažnik vstavite vzglavnik z vonjem sivke in skoraj lahko pozabite, da ste v prenatrpanem letališču. Srečno pot!