Jogurtna skleda brez sladkorja ni dodana
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Božično kosilo 2012: Kakijevo - jogurtova strjenka (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 211 Maščobne 9 g ogljikovih hidratov 18g beljakovine 19g Pokaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 211 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 2 mg | 1% |
| Natrij 60 mg | 3% |
| Skupni ogljikovi hidrati 18g | 7% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupaj sladkorji 13g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 19g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 157 mg | 12% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 384 mg | 8% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Uživanje serviranja beljakovin, vlaknin in obogatitve antioksidantov je način, ki ga odobri dietetik za začetek prostega dneva. Tudi najbolj organizirani med nami so včasih kratki in vsi želimo nekaj hitrega, a zdravega, da nas zjutraj napolnijo.
Potrebovali boste le nekaj minut, da skupaj sestavite ta recept. To je precej vsestranski, tako da lahko zamenjate jagode in semena vsak dan za tedensko vrednost sorte. Poleg tega je zasnovan tako, da ponuja več mono in večkrat nenasičenih maščob (bolj zdravih maščob) kot nasičene maščobe, zaradi česar je pametna izbira, če si želite uravnotežiti raven holesterola.
Sestavine
- 1/2 skodelice borovnic
- 1/2 skodelice nemastnega grškega jogurta
- 2 žlici surovih bučnih semen
Priprava
- Postavite borovnice v posodo z mikrovalovno pečico. Pokrijte s prtičkom in mikrovalovno pečico za 45 sekund do ene minute in pozorno opazujte, da se borovnice ne razlijejo.
- Postavite grški jogurt v skledo. Top z raztaljenimi borovnicami in bučnimi semeni.
Spremembe sestavin in substitucije
Tako sveži kot zamrznjeni borovnice bodo delali za ta recept, lahko pa se odločite tudi za drugo jagodičje, kot so jagode ali robide.
Podobno zamenjajte bučna semena za zdravo srce, kot so orehi, mandlji. Omega-3 bogata semenska čia bo delovala tudi, vendar morda ne bo zagotovila istega zadovoljivega hrupa, ki ga iščete.
Če iščete nekaj malo bolj kaloričnega, podvojite recept ali povečajte eno od sestavin, kot so jogurt ali bučna semena.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Najugodnejši način, da uživate v tej mešanici s tremi sestavinami, je takoj po tem, ko ste vzeli borovnice iz mikrovalovne pečice. Vroče jagodne jagode se lepo ujemajo s hladnim, kremastim jogurtom. Vendar, če ste zjutraj zelo kratki, lahko to preprosto pripravite tudi prejšnjo noč. Shranite ga v hladilniku v zidarski kozarec, da se zjutraj zjutraj odpravite.
Če nimate mikrovalovne pečice, segrejte jagode preko plošče, pokrite, z dvema žlicama vode.
Če uporabljate sveže borovnice, je tukaj nasvet: umijte samo količino, ki jo potrebujete, tik preden jih uporabite, preostanek pa shranite v hladilnik.
Če izperete serijo, bo odvečna vlaga skrajšala rok uporabnosti.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Majhna mešanica sladkorja brez sladkorja, brez sladkorja
Ta recept naredi sladko in kislo mešanico brez sladkorja. Ne zahteva kuhanja in se lahko uporablja za pripravo viskija, daikirjev, margarit in še več.
Recept brez sladkorja v majhnih količinah brez dodane maščobe
Za veliko taco solato ne potrebujete tortilje čipov. Ta taco solata z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima vse okuse in jo je enostavno sestaviti.
Ali so naravna sladila dodana sladkorja?
Ali se naravna sladila štejejo za dodane sladkorje? Tukaj je 411 o naravnih sladilih in njihovih prehranskih statistikah ter priporočilih.
