Banana Peanut Butter Smoothie Recipe
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Easy Peanut Butter and Banana Smoothie (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 244 maščobnih 11 g ogljikovih hidratov 27g beljakovine 11g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 (vsaka po 3/4 skodelice) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 244 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 11g | 14% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 7mg | 2% |
| Natrij 90 mg | 4% |
| Skupni ogljikovi hidrati 27g | 10% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupaj sladkorji 18g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 11g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 257 mg | 20% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 602 mg | 13% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Omejitve s FODMAP-om so lahko izziv. Smoothies se pogosto zanašajo na veliko sadja, da so debeli, tako da so lahko zelo visoki v FODMAP. Zmagovalna kombinacija banan in arašidovega masla uporablja nekaj trikov, da ustvari kremast gladkost, ki je tako okusna, da jo lahko prenaša kot sladico.
Dve ključni sestavini za izdelavo debelejših smoothiejev sta zamrznjeno sadje in semena chia. Pripravite zamrznjene banane pred časom, da boste imeli pri roki omake. Banano olupite, razdelite na 6 kosov in shranite v zamrzovalniku v nepredušni posodi ali vrečki z zadrgo. Brušenje semen čia v prvem koraku tega recepta poveča njihovo moč zgoščevanja, plus dobite nekaj rastlinskih omega-3.
Sestavine
- 2 čajni žlički semen čia
- 1 skodelica jogurta brez laktoze
- 1 olupljena, zamrznjena srednja banana
- 2 žlici arašidovega masla
- ¼ žlička ekstrakta vanilije
Priprava
- Dodajte kioska semena suhem mešalcu (ne dodajte v moker mešalnik ali pa se bodo držali na straneh) in obdelajte v prašek, približno 30 sekund. Izklopite mešalnik. Prašek za seme Chia se lahko drži na pokrovu in straneh mešalnika; tapnite po straneh ali strgajte z lopatico, da jih zberete na dnu.
- Dodajte jogurt, zamrznjene banane, kikirikijevo maslo in vanilijo. Mešajte 60 sekund. Ustavite se in ostružite mešalnik, premikajte vse kose, ki se niso mešali. Mešalnik ponovno pokrijte in potisnite, dokler ni gladka, 30 do 45 sekund.
Spremembe sestavin in substitucije
Namesto 1 skodelice jogurta brez laktoze lahko uporabite eno skodelico kefirja brez laktoze. Smoothie bo nekoliko tarters kot z jogurtom.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Ta recept je 2 obroki; v mešalniku v polni velikosti je težko narediti manj. Delite z nekom ali pustite v hladilniku polovico, da bi jedli pozneje tisti dan ali do 2 dni. Ta smoothie bo ostal debel, zato je odličen zajtrk ali prigrizek.
Če želite, dodajte nekaj kapljic ekstrakta stevie, da dobite dodatno sladkobo.
Če nimate zamrznjene banane, lahko še vedno naredite debelejšo gladilko, tako da jo ohladite 10 do 15 minut v hladilniku ali zamrzovalniku pred serviranjem.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Arašidovo maslo Banana borovnica Acai Smoothie Recipe
Sip na to globoko, temno vijolično arašidovo maslo banani borovnic acai smoothie naravno obarvajo z vitamini in antioksidanti bogate borovnice in acai.
4-Sestavine Peanut Butter Crispy Squares
Privoščite si zdravo hrustljavo palico iz arašidovega masla, ki vas bo spomnila na vašo najljubšo otroško zdravljenje, vendar bo zagotovila bolj zdravo prehrano.
Low-Fat Peanut Butter in Banana Shake Recipe
Uživajte v tem stresu za zajtrk ali prigrizek po treningu. Skrivna sestavina je maslo iz arašidov v prahu, ki je manj maščob in kalorij.
