Matcha Mango Green Smoothie Recipe
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
TROPICAL MATCHA SMOOTHIE (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 291 maščobnih 6g ogljikovih hidratov 54g beljakovin 9g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 291 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 159 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 54g | 20% |
| Prehranska vlakna 7g | 25% |
| Skupni sladkorji 37g | |
| Vključuje 6g dodanih sladkorjev | 12% |
| Beljakovine 9g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 507 mg | 39% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 951mg | 20% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta kremasto gladkost ima ravno pravo ravnovesje med vlakninami, vnetji, ogljikovimi hidrati iz manga, špinače, banane in ovsa ter beljakovine iz svilenega tofua. Tudi starin je zeleni čaj v prahu, ki gladkemu vonju daje globlji okus in povečuje količino antioksidantov, ki pomagajo v boju proti vnetju.
Sestavine
- 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka
- 1 čajna žlička matcha zelenega čaja v prahu
- 2 skodelici zamrznjenih mangov
- 1 srednje zrela banana, zamrznjena v koščkih
- 2 skodelici sveže špinače
- ½ skodelice svilenega tofua
- Ro skodelico z valjčkom
- ½ žlice svežega naribanega ingverja
Priprava
1. Dodajte mandljevo mleko in matcha prašek v mešalnik in utripajte 3-krat, dokler se ne združi.
2. Dodajte preostale sestavine v mešalnik in premešajte do gladke raztopine, približno 30 sekund do minute.
Spremembe sestavin in substitucije
Ni ljubitelj tofua? Namesto enako količino navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali namesto tega uporabite merico prašičjega beljakovinskega prahu.
Nimaš praškovca? Smoothie bo okusen in prehransko uravnotežen brez njega, preprosto ga pustite.
Če ne morete, ali ne želite imeti kofeina, pustite v prahu, saj vsebuje majhno količino kofeina.Ljubezen ingver? Povečajte količino v tem receptu na 1 žlico (obožujemo jo z dodatnim ingverjem!). Ni svežega ingverja? Namesto tega zamenjajte 1/2 žličke v prahu.Zamenjajte kale v za špinačo za rahle bolj "zelen okus".Zamenjajte sojino mleko za mandljevo mleko in dodajte povečano količino beljakovin.Kot slajši smoothie? Namesto oves zamenjajte 1/2 banane.
Upoštevajte, da bodo zamenjave sestavin spremenile kalorični in prehranski profil recepta, vendar ne oklevajte, saj bo končni rezultat prav tako zdrav. Če ne uporabljate mešalnika z visoko močjo, začnite s tekočino in zmešajte vsako sestavino, eno za drugo, dokler ni gladka. Če je vaš matcha grudica, jo vmešajte v eno žlico tople vode, dokler ne postane gladka in jo dodajte mešalniku. Ko zamrznete banane, zamrznite eno rezino banane v vrečki sendvič. Na ta način veste, da je ena banana (namesto da bi morali ugibati, koliko je banana, če ste v eno vrečko dodali več narezanih banan).Nasveti za kuhanje in serviranje
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?
Razlogi, da imajo Green Smoothie
Se sprašujete, zakaj se zeleni peclji ujamejo kljub videzu, podobnemu blatu? Tukaj je nekaj najboljših razlogov, kako ohraniti svoje tekoče zelene barve.
Arašidovo maslo Banana borovnica Acai Smoothie Recipe
Sip na to globoko, temno vijolično arašidovo maslo banani borovnic acai smoothie naravno obarvajo z vitamini in antioksidanti bogate borovnice in acai.
Diabetes-prijazna čokolada Chia Smoothie Recipe
Ta recept za hladen, kremast in čokoladen smoothie je poln cimeta za znižanje sladkorja v krvi in sladkorja za sladkorni zajtrk.
