Dolgoživost To-Dos za vaše osemdesete

Vaše osemdesete so nove šestdesete - še niste stara, zato si ne upajte uporabiti svoje starosti kot izgovor, da ste lačni glede svojega zdravja.

Zdaj, bolj kot kdajkoli prej, lahko spremenite svojo dolgo življenjsko dobo. Vaše 80-e so čas, da ste na vrhu vseh zdravstvenih pogojev in da ste religiozni glede pregleda. Prav tako lahko delate, da ohranite svoj spomin in delovanje možganov, ravnotežje, energetsko raven in še veliko več. Začnite z današnjim seznamom opravil.

1

Jejte za zdravo staranje

Mogoče celo življenje nisi imela prehrane svetnika - to je v redu. Dobra novica je, da lahko izboljšave zdaj resnično pomagajo ustaviti in (v nekaterih primerih) obrniti že storjeno škodo.

Začnite z jemanjem čim več antioksidantov. Zakaj? Te snovi, ki jih najdemo v rastlinah, zagotavljajo surovino, ki jo vaše telo potrebuje za popravila in preprečevanje poškodb..

2

Ne zamudite pregleda

Od visokega krvnega tlaka do raka vam lahko projekcije rešijo življenje. Seveda, to je bolečina, če načrtujete sestanke, pridete do zdravniške ordinacije in potem počakate na test - vendar to storite vseeno. Vem, da je neprijetno in celo malce zastrašujoče, vendar najti način, da bo vsaj malo zabaven.

Prihranite dobro revijo, da jo preberete samo, ko čakate, se nagradite z lepim kosilom ali pa pripeljite prijatelja in opravite datum projekcije. Karkoli narediš, lahko projekcije res rešijo tvoje življenje.

3

Bodite 100% privrženi

Pripadnost je temu, kar zdravstveni delavci imenujejo "po zdravniških ukazih".

Izkazalo se je, da veliko ljudi ni privrženih. Ljudje bodo (sami in brez posvetovanja z zdravnikom) prenehali jemati zdravila. To je zelo nevarno. Res je neverjetno, koliko ljudi to počne. Če menite, da vaše zdravilo ne deluje ali če povzroča težke stranske učinke, se posvetujte z zdravnikom. Hranite dnevnik vaših simptomov in se podrobno pogovorite o tem, kaj je za vas najbolje - vendar ne glejte spreminjanje odmerkov, jemanja odmora ali ustavljanja zdravil.

4

Premakni svoje telo

Vaše telo je zgrajeno za premikanje. Gibanje ohranja vaše srce, kosti, mišice in celo možgane zdrave in aktivne. Bolj ko se premikate, več energije in zdravja boste imeli. Naredite gibanje del vsak dan. Lahko naredite formalno vadbo ali pa se odpravite ven in hodite. Prijavite se za nekatere razrede na jogo ali druge vrste vadbe, ki združujejo ravnovesje, moč in prilagodljivost - vendar karkoli že počnete, se premikajte!.

5

Oglejte si prijatelje, zaščitite svoj možgani

Videnje prijateljev lahko zaščiti vaše možgane. Starejši odrasli, ki so poročali o manjši osamljenosti, so imeli več let verjetno, da so imeli zdrave in dobro delujoče možgane. Zakaj je to? Naše možgane spodbujajo ljudje (veliko bolj kot križanke). Ljudje so zanimivi, zanimivi in ​​včasih težko razumljivi. Skoraj vsako srečanje z drugo osebo predstavlja možganom veliko število čustvenih, kognitivnih in socialnih ugank, ki jih je treba rešiti. Preživite čas z ljudmi in bodite ostri.

6

Prositi za pomoč

Eden od razlogov, da so odnosi dobri za staranje, je, da so ljudje lahko v pomoč. Ko se ne počutite dobro, potrebujete dodatno pomoč ali pa ste šli skozi slab dan; da imajo prijatelji in družina v bližini lahko pomoč. Tukaj je trik - ne morejo pomagati, če jim ne dovolite. Seveda, ne želite motiti drugih ljudi, vendar vam nihče ne more pomagati, če jih ne vprašate. Jasno, omejene zahteve in ljudje bodo z veseljem pomagali, kadar je to potrebno. Vašim prijateljem in družinskim članom je lažje pomagati z majhnimi stvarmi, kot pa, da se težave skrivajo..

7

Ustvarite nove zgodbe

Zgodbe so temeljni način, kako možgani obdelujejo svet. Vzeti si trenutek in pripovedovati bogate, ustvarjalne zgodbe je odličen možganski trening. Ne samo to, ampak tudi zgodbe o zgodbi so način za povezovanje z ljudmi. Namesto da poročate "samo dejstva", ko govorite po telefonu ali z najdražjimi, razvijete načine za obogatitev svojega jezika, dodajanje drame in ohranjanje zanimanja. Poraba časa za to bo vaše možgane oster in vaši odnosi močni..

8

Obdržite dober urnik spanja

Tam je strašen mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To preprosto ni res.Vsi odrasli, ne glede na starost, potrebujejo od 7 do 9 ur spanja vsako noč. Ko starate, boste morda spali manj kot to - vendar je to zaradi izzivov spanja, ne zaradi sprememb v spanju. Bolezni (kot je visok krvni tlak), neželeni učinki zdravil in slabe navade (kot je predolgo ali gledanje televizije v postelji) združujejo spanec kot izziv za starejše. Preživite teden ali dva s poudarkom na izboljšanju vaših navad spanja in preverite, če se ne začnete počutiti mlajše.

9

Delajte svoj možgani

Ne dovolite, da vam bodo možgani dolgčas. Če so vaši dnevi preveč rutinski in predvidljivi, bodo vaši možgani začeli "ugasniti". Radovednost je eden najboljših načinov za preprečevanje tega. Postanite vključeni v svet okoli sebe, spremenite vašo dnevno rutino in poiščite nekaj, kar ste strastni. Uporabite tehnike, da začnete in nato naredite svoje. Če boste vedno našli nekaj zanimivega, bodo vaši možgani bolj verjetno dobro starali.

10

Ne pozabite delati na spominu

Govorili smo že o tem, da vam bodo možgani ustrezali, vendar ne pozabite posebej na svoj spomin. Tudi spomin potrebuje vadbo, prav tako kot tvojo radovednost. Vsak dan naredite spomin na "delo". Preizkusite lahko preproste stvari, kot je neuporaba seznamov, poskušate se spomniti, da odprete vrata z nasprotno roko ali vozite nov način v trgovino. Ko boste vadili, boste razvili nove tehnike in "vaje" za vaš spomin.