5 Slabe tekalne navade in kako jih uničiti

Kot tekači lahko vstopimo v rutine in ugotovimo, da delamo stvari, za katere vemo, da ne bodo izboljšale našega teka, in bi lahko povzročile poškodbe in druge težave. Toda stare (in slabe) navade je včasih težko zlomiti.Tukaj je nekaj skupnih, ne tako dobrih navad tekačev in kaj lahko storite, da jih razbijete.

1

Swinging vaša orožja v vašem prsnem košu

Najbolj učinkovit način za vožnjo z uporabo gibanja naprej in nazaj. Ko zamašite roke po sredi telesa, je vaš zgornji del telesa prisiljen delati veliko težje, tako da zapravljate veliko energije. Prav tako ustvarja nagnjenost k nagnjenju, kar pomeni, da so vaše prsi stisnjene in ne boste dihali tako enostavno. Noge posnemajo, kaj počnejo vaše roke, tako da tudi z roko v prsih tudi noge prekrižajo. Vaše telo mora delati veliko težje, da ustvarite to stransko gibanje.

Kako ga prekiniti: Poskusite več pozornosti nameniti temu, kje so vaše roke. Sprostite ramena in skušajte obdržati roke pod kotom 90 stopinj. Če so roke položene nizko, jim je težje prečkati. Osredotočite se na premikanje komolcev spredaj proti hrbtu, ki se vrti ob rami. Če se vaša ramena in roke začnejo plaziti, ko se utrudite, spustite roke na stran in jih pretresite. Nato jih ponovno postavite ob straneh pod kotom 90 stopinj.

2

Ne uporabljate zaščite pred soncem

Tekmovalci lahko dobijo veliko razlogov, zakaj ne uporabljajo zaščite pred soncem - ne gorim, tečem v senci, oblačnost je, samo se bom potila, itd. koža zaradi redne izpostavljenosti poveča tveganje za kožni rak.

Kako ga prekiniti: Uporabite vodoodporno kremo za sončenje, ki ima SPF vsaj 15 in ponuja široko zaščito spektra, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije s palico so primerne za obraze tekačev, saj zaščita pred soncem ne pride v vaše oči. Če boste tekli nekaj ur in veste, da se boste veliko potili, nosite dodatno kremo za sončenje, da jo boste lahko ponovno uporabili.

3

Ne hidratizira dovolj

Nekateri tekači ne bodo pili vode med vožnjo, ker mislijo, da bodo dobili stranski šiv. Obstajajo pa tudi tisti, ki se med dirko izogibajo ustavljanju vode, ker ne želijo izgubljati časa. Če ne zamenjate tekočin, ki jih izgubite skozi znoj, tvegate dehidracijo in druge težave, povezane s toploto. Če niste pravilno hidrirani, lahko to negativno vpliva na vašo

Kako ga prekiniti: Če delate dlje kot 30 minut, morate med vožnjo resnično hidrirati, da se izognete učinkom dehidracije. Tekoča priporočila za tekače pravijo, da morajo "ubogati žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači.

4

Ne poslušam vašega telesa

Bolečina je način vašega telesa, da vam pove, da je nekaj narobe in potrebuje pozornost. Nekateri tekači trčijo skozi bolečino (ne samo mišično utrujenost) med vožnjo ali ne obravnavajo kronične težave, ki se še vedno pojavlja. Neupoštevanje problema lahko poslabša ali povzroči druga vprašanja.

Kako ga prekiniti: Bodite prijazni do svojega telesa in poslušajte, kaj vam poskuša sporočiti. Če začnete občutiti bolečino, kot je mišični krč, medtem ko ste v teku, se ustavite in hodite, ali se raztezajo, da vidite, ali lahko ublažite bolečino. Če med tekom čutite enako bolečino ali - še slabše - ko se sprehajate, si vzemite odmor od treninga in preverite, ali je nekaj dni prostega teka razlika. Če ne vidite izboljšav, se dogovorite za fizioterapevta ali športnega zdravnika.

5

Osredotočanje samo na tek

Nekateri tekači prevzamejo edini način, da postanejo boljši tekač, da teče več. V resnici morajo biti tekači dobro uravnoteženi in delati druge dejavnosti ter krepiti svoje usposabljanje, da lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo uspešnost. Tek vsak dan, ne da bi si privoščili odmor, lahko povzroči poškodbe.

Kako ga prekiniti: V vašem tedenskem usposabljanju opravite nekaj aktivnosti za navzkrižno usposabljanje. Plavanje in kolesarjenje so odlične možnosti za tekače, saj bodo vaši sklepi prelomljeni od razbijanja. Joga je tudi dobra izbira, ker boste delali na vaši krepitvi in ​​prilagodljivosti. Vsi tekači lahko izkoristijo trening 1-2-krat na teden za krepitev moči in vzdržljivosti ter izboljšanje odpornosti na poškodbe.