Dobre tekalne navade

Morda ste prebrali o tekačih, ki delajo napake dirke, tečejo v obliki napak ali ustvarjajo tekoče težave s prehrano. Kaj pa tisti, ki to počnejo? Kako se uspešni tekači izogibajo poškodbam, vodijo uspešne dirke in ostanejo motivirani za nadaljevanje tekanja? Tukaj je nekaj navad uspešnih tekačev, ki jih vodijo zdrave in srečne.

1

Navada: Zjutraj teči

Raziskave so pokazale, da tekači, ki redno zjutraj tečejo, čez čas tečejo bolj dosledno kot tisti, ki običajno tečejo zvečer. Je smiselno. Zjutraj je nekoliko predvidljivo in vaši načrti so manj verjetno, da bodo iztirjeni. Bilo je veliko dni, ko sem načrtovala, da bom zvečer tekel, potem pa sem zagozdil, da delam, ali se mi kaj zgodi in preskočim svojo vožnjo.

Druga prednost teka zjutraj je, da je ponavadi najbolj kul del dneva, ki je odličen, ko tečete na prostem v toplem vremenu. Če niste jutranji tekač, poskusite nekaj teh namigov za tek zjutraj.

2

Navada: Ohranjanje dobre oblike zgornjega dela telesa

Uspešni tekači vedo, da je pravilna oblika zgornjega dela telesa ključnega pomena za učinkovito in udobno vožnjo. Nepravilna oblika zgornjega dela telesa lahko povzroči bolečine v hrbtu

Tukaj je nekaj nasvetov, ki zagotavljajo, da je zgornji del telesa sproščen in da uporabljate ustrezno obliko zgornjega dela telesa:

• Roke držite na pregibu pod kotom 90 stopinj.
• Vsako miljo pretresite roke ali dvignite ramena do ušes, nato pa jih postavite nazaj na njihov idealen, sproščen položaj.
• Roke držite v ohlapni pesti, kot da držite jajce in je ne želite prekiniti. Če jih imate v tesni pesti, vam bo ta tesnost izžarevala roko in povzročila napetost v ramenih.
• Če se med vožnjo zatečeš, ko se začne utrujati, boš morda moral okrepiti svoje jedro. Poskusite nekaj teh vaj za krepitev jedra.

3

Navada: med tekom ostanite hidrirani

Pametni in uspešni tekači vedo, da morajo med hidravličnim delovanjem, ki trajajo dlje kot 30 minut, ostati vlažni, da se izognejo dehidraciji. Tekoča priporočila za tekače pravijo, da morajo "ubogati žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači. Oglejte si možnosti za tekaške pasove in ročne steklenice za vodo, tako da ne boste imeli nobenega opravičila, da ne boste ostali hidrirani v teku.

4

Navada: trening moči enega do dvakrat na teden

Vadba moči za povečanje mišične moči in napetost (ne zapletena) lahko zelo pripomore k zmanjšanju tveganja poškodb in izboljšanju učinkovitosti.

Vsi tekači lahko izkoristijo trening 1-2-krat na teden za krepitev moči in vzdržljivosti ter izboljšanje odpornosti na poškodbe. Nekaj ​​vaj, ki jih lahko dodate svoji rutini:

• Stalne osnovne vaje za tekače
• Vadbe zgornjega dela telesa za tekače
• Krepitev vaj za preprečevanje bolečine v kolenu
• 10 osnovnih vaj za tekače
• Joga predstavlja za tekače

5

Navada: dovolj spanja

Spanje je pomembno za vsakogar, ki poskuša živeti zdrav način življenja, vendar je še posebej pomemben za tekače zaradi zahtev, ki jih postavljamo na naša telesa. Uspešni tekači dobijo dovolj spanja, da se lahko njihova telesa opomorejo in se počutijo osvežena in napeta za naslednjo vožnjo.

• Cilj za 7-8 kakovostnih ur spanja ponoči - pravi znesek za večino odraslih. Če s trenutnim številom spanja niste tako blizu, poskusite svoj čas spanja povečati v majhnih korakih. Cilj 20 minut več noč na teden, nato pa še dodajajo še deset minut vsak teden, dokler ne dosežejo priporočeno količino.
• Poskusi, da ne greš preveč blizu spanja. Čeprav vam bo redna vadba pomagala bolje spati, je idealna za dokončanje treninga vsaj nekaj ur pred spanjem.
• V posteljo ne bi smeli biti lačni, ampak pred spanjem se izogibajte težkim obrokom. Popoln trebuh vas lahko zbudi. Končajte jesti 2-3 ure, preden zadete seno.
• Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, kot je na primer topla kopel, nato branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Poskusite ne gledati televizije tik preden poskušate zaspati.

Oglejte si tudi: Slabe tekalne navade (in kako jih prekiniti)