8 Slabe navade, ki povečujejo neplodnost

1

Ustavite spanje in počakajte na prioriteto spanja

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Nekatere raziskave so odkrile povezavo med slabimi navadami spanja in nerednimi obdobji, nepravilna obdobja pa so lahko simptom neplodnosti.

Tudi majhna študija je pokazala povečanje stopnje splavov med medicinskimi sestrami, ki so delale v nočni izmeni.

Slabe navade spanja lahko pri moških in ženskah povzročijo težave s težo. Biti celo nekoliko nad svojo zdravo težo lahko pri ženskah povzroči težave z ovulacijo, debelost pa je povezana z manj zdravimi spermiji pri moških.

Kaj storiti glede tega

Ljudje ostanejo pozno zaradi raznih razlogov. Če lahko razumete, zakaj kurite polnočno olje, vam bo pomagalo prekiniti navado.

Je to zaradi priljubljene televizijske oddaje? Razmislite o snemanju in gledanju v zgodnejši uri.

Je to zato, ker si željan mirnega časa? Zjutraj se lahko zbudite bolj zdravo.

Poskušate preveč dejavnosti prestaviti v svoje dni? Mogoče je čas, da se skrajšamo in najprej postavimo svoje zdravje.

Seveda, pozno ne bodi zato, ker ni navada, ampak zato, ker ne moreš spati, je nekaj drugega. Nespečnost je lahko znak depresije.

Zdravljenje miselnega telesa za zmanjšanje stresa, svetovanje in ustvarjanje udobne rutine pred spanjem vam lahko pomagajo pri boljšem spancu.

2

Zmanjšajte odvečno količino kofeina

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Medtem ko ena skodelica kave ali čaja verjetno ne bo škodovala vaši plodnosti, lahko nekaj skodelic na dan.

Nekatere študije so pokazale, da uživanje več kot 300 mg kofeina na dan lahko nekoliko zmanjša plodnost in poveča tveganje za spontani splav.

Več kot 300 mg je enakovredno dvema skodelicama kave ali napolnjene kave (kapljična kava, ki ima dvakrat več kofeina kot pronicana) ali šest skodelic močnega čaja ali kofeinove kola.

Kaj storiti glede tega

Če pijete kofein, da bi nadoknadili slabe navade spanja, vam bo najprej zmagovalna navada spanja pomagala premagati odvisnost od kofeina.

Tudi če ste dovolj spali, je občutek utrujenosti popoldan pogost.

Jedo lažje kosilo (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin in veggies) lahko pomaga preprečiti popoldansko zaspanost. Hitro 15- ali 20-minutno napajanje lahko tudi poveča vašo energijo.

Če gre za ritual in toplino, ki jo želite, razmislite o prehodu na zeliščne, brez caffeina čaje ali kavo brez kofeina.

3

Vaja, vendar ne več (ali pod)

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Vsakdo ve, da je nekaj vadbe dobro za vaše zdravje. To je dobro za vaše srce, pljuča in vaš imunski sistem. Redna vadba vam lahko pomaga ohraniti bolj zdravo težo, kar pomeni boljšo plodnost.

Vendar je mogoče imeti preveč dobre stvari.

Preveč dela lahko škoduje vaši plodnosti. Tako moški kot ženske lahko zmanjšajo svojo plodnost zaradi ekstremnih treningov. Zato se športniki pogosto spopadajo z neplodnostjo.

Koliko je preveč? Več kot eno uro na dan ali več kot sedem ur intenzivne vadbe, verjetno ni dobro za zdravje vaše plodnosti.

Kaj storiti glede tega

Vendar bodimo resnični: večina ljudi dela premalo in ne preveč.

Idealno bi bilo, da vsak dan opravite vsaj trikrat tedensko, vsaj 30 minut.

Plodnost zdrave izbire lahko vključuje hojo, jogo, plavanje ali aerobiko z majhnim vplivom. Preden začnete z vadbo, se vedno posvetujte z zdravnikom.

Kako začeti? Začnite z majhnimi cilji.

Povejte si, da boste oblekli svoje čevlje za hojo in hodili zunaj z vašim najljubšim glasbenim predvajalnikom le pet minut. Verjetno se boste presenetili in nadaljevali. In če tega ne storiš, vsaj začenjaš!

Če ste športnik, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako uravnotežiti urnik vadbe, ne da bi poškodovali vašo plodnost.

Kompulzivna vadba - ali prekomerna telesna vadba, ki jo morate početi - je več kot slaba navada. To je vprašanje duševnega zdravja.

Če se počutite, kot da morate vsak dan vaditi ure in razmišljate o ustavitvi intenzivnega rutine, se počutite anksiozni, poiščite strokovno pomoč.

4

Izogibajte se prenajedanju in nevšečnosti

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Prenajedanje in prenašanje junk hrane lahko privede do težav z vašo težo. Težave s težo lahko povzročijo težave s plodnostjo.

Prav tako lahko jedo veliko junk hrane naenkrat pripelje do krvnega sladkorja. Ker obstaja teorija, da sta insulin in plodnost povezana, to verjetno ni dobro za zdravje vaše plodnosti.

Še ena težava s prenajedanjem in uživanjem junk hrane je, da jim pogosto sledijo nori poskusi, da bi izgubili težo. Yo-yo dieta ni v pomoč, in običajno, yo-yo dietetičen ne more ohraniti svoje hujšanje.

Raziskave povezujejo tudi prehrano z junk foodom in slabšo plodnostjo pri moških in ženskah.

Kaj storiti glede tega

Prenajedanje je pogosto vprašanje čustvene prehrane ali uživanja za udobje.

Problem je, da udobje traja le trenutek; hitro ga zamenja krivda.

Namesto tega poiščite bolj zdrave načine za spopadanje s stresom, bodisi z zdravljenjem z miselnim telesom, svetovanjem ali tehnikami za zmanjšanje stresa.

Naslednjič, ko boste želeli pobrati čokoladico, namesto tega poiščite telefon in pokličete prijatelja.

Tudi boljši vpogled v splošno prehrano vam lahko pomaga. Ali preskočite obroke? Preveč omejite prehrano?

Ljudje, ki jedo zajtrk, dobijo v treh zdravih obrokih in si dovolijo občasno zdravljenje, je manj verjetno, da se prenašajo.

Poskusite načrtovati obroke za ta teden, tako da boste lažje izbirali s hrano, ki jo uživate. Bolj kot je vaš načrt preprostejši, bolj je verjetno, da ga boste držali.

Ne kliči pa na dieto. To je samo zahteva, da notranji upornik začne hrepeneti po sladicah. Pravkar se odločite, da boste jedli bolj zdravo, pogosteje.

5

Prenehajte z zavlačevanjem in pokličite svojega zdravnika

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Odlašanje pri ustanavljanju družine lahko vodi do neplodnosti. Vaša plodnost se začne zmanjševati pri 27 letih (če ste ženska) in se pri starosti 35 let začne strmejše potopiti. Za moške se plodnost po 40 letih zmanjša.

Učinek starosti na plodnost je tudi razlog, zakaj ne bi smeli odlašati s pomočjo. Če ste poskusili zanositi več kot eno leto ali več kot 6 mesecev, če ste stari 35 let, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Vendar pa nekateri ljudje ne dobijo pomoči, ko bi morali.

Odlašajo z imenovanjem, nato pa odlašajo z načrtovanjem vseh testov plodnosti.

V vmesnem času dragoceni čas teče na vaši biološki uri.

Kaj storiti glede tega

Razmislite, zakaj odlagate pomoč.

Je to zato, ker se bojiš naučiti, da je nekaj narobe? Mogoče se spomnite, da ne pozabite, da obstaja problem, ne povzroča problema. Samo ne gledaš na to.

Mogoče bi si radi poskusili sami ali poskusili nekaj zdravilnega telesa ali alternativnega zdravljenja.

Še vedno bi morali odjaviti. Neplodnost je lahko znak resnejšega zdravstvenega problema in vsaj nekaj osnovnih krvnih preiskav je treba opraviti pred samim posegom.

Poleg tega lahko zdravnik preveri ravni FSH in AMH, hormone, ki lahko nakazujejo, ali so vaše jajčne rezerve nizke.

Če so ravni FSH višje od običajnih, morda ne boste imeli veliko časa, da bi še naprej poskušali. Bolje je vedeti in se lotiti poslovanja, kot pa izgubljati čas.

Nekateri ljudje odlašajo pri iskanju pomoči za neplodnost, ker ne želijo delati IVF. Toda IVF se uporablja manj kot 5% časa. Obstaja veliko možnosti za zdravljenje plodnosti.

6

Preprečite čezmerno alkoholno pitje

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Medtem ko občasno pijača verjetno ne bo škodovala vaši plodnosti, lahko resna pitja.

Ena raziskava, ki je ocenila seme alkoholnih moških, je ugotovila, da je le 12% imelo normalno, zdravo spermo. (Pri ne-pijačah in nekadilcih je 37% imelo normalno zdravo spermo.)

V drugi študiji so ženske, ki so imele tri ali več pijač na teden, bolj verjetno trajale dlje, da bi zanosile. To še posebej velja, če je ženska že imela težave pri spočetju.

Vendar pa nekatere študije niso odkrile povezave med občasnim pitjem in neplodnostjo.

Kaj storiti glede tega

Če ste vsak večer z večerjo navajeni na pivo ali kozarec vina, lahko razmislite o skrajšanju tega na enkrat ali dvakrat na teden.

Vaš pas bo tudi hvala ker alkoholne pijače lahko kalorij težka.

Seveda, če pijete pogosteje, kot bi si želeli, ali če je pitje postalo problem, bi morali poiskati pomoč.

Ženske, ki med nosečnostjo pijejo, tvegajo zdravje svojega otroka, zato je še posebej pomembno, da se soočite s problemom pitja prej poskušam zamisliti.

7

Nehaj kaditi

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Kajenje vpliva na plodnost moških in žensk.

Pri ženskah lahko kajenje poveča tveganje za:

• težave z jajci, vključno s povečanim tveganjem za zunajmaternično nosečnost
• tveganje za spremembe materničnega vratu, vključno z rakom materničnega vratu
• poškodujejo jajca, ko se razvijejo v jajčnikih
• poveča tveganje za spontani splav

Pri moških kajenje zmanjšuje kakovost semena in povzroča nenormalne ravni hormonov (ki lahko negativno vplivajo na plodnost).

Te spremembe verjetno ne bodo povzročile neplodnosti, če pa je vaša plodnost že mejna, bi lahko bila zadnja stvar, ki bi vas potisnila po neplodni liniji.

Upoštevajte tudi, da pasivni dim lahko vpliva na plodnost vašega partnerja. Nekatere raziskave so pokazale, da pasivni dim zmanjšuje žensko plodnost.

Kaj storiti glede tega

Kajenje je odvisnost. Ni enostavno zapreti in ne slabosti znakov.

Ampak morate in lahko to storite s podporo, ki jo potrebujete.

Pogovorite se z zdravnikom in poglejte, kako vam lahko pomagajo. Hipnoza je bila koristna za nekatere ljudi, pa tudi za podporne skupine.

Ne pozabite, da ne zapuščate samo, da izboljšate svojo plodnost, ampak tudi izboljšate svoje splošno zdravje, podaljšate življenjsko dobo in ste boljši vzor za vse otroke, ki jih imate v prihodnosti.

Prenehanje je težko delo, vendar je vredno.

8

Ne sodelujte pri varnem seksu

Zakaj je slabo za zdravje plodnosti

Spolno prenosljive bolezni lahko vodijo do neplodnosti. Pravzaprav so STD najpogostejši vzrok neplodnosti.

Klamidija in gonoreja, če se ne zdravita, lahko povzročita vnetno bolezen medenice (PID).

PID lahko pri ženskah povzroči neplodnost, ponavadi povzroči blokiranje jajcevodov.

Tudi spolno prenosljive bolezni lahko pri moških privedejo do neplodnosti, čeprav se to pogosto zgodi. To je zato, ker moški običajno takoj kažejo simptome spolno prenosljivih bolezni in lahko dobijo zdravljenje.

Po drugi strani pa lahko ženske dolgo časa okužijo z okužbo brez kakršnih koli simptomov. Medtem pa okužba povzroča opustošenje njihovega reproduktivnega sistema.

Nekatere spolno prenosljive bolezni, vključno s sifilisom in herpesom, lahko ogrozijo nosečnost ali otroka ob rojstvu. V najslabšem primeru lahko te spolno prenosljive bolezni povzročijo spontani splav ali smrt otroka.

Kaj storiti glede tega

Uporabite kondome. Hormonske metode kontracepcije lahko preprečijo nosečnost, vendar vam ne preprečujejo, da bi dobili STD.

Bottom Line na slabe navade

Slabe navade se ne zlahka zlomijo in se zlahka počutite razočarane in se predajte, preden začnete. Vsak korak k bolj zdravim navadam pa je pomemben.

Poskusite, dobite podporo, ki jo potrebujete, in se obvezujte, da boste živeli bolj zdravo.

Razmislite o delu na eni navadi danes. Razdelite velike cilje v drobne, izvedljive korake.

To je vredno truda. Zmoreš!