5 korakov za doseganje atletske vrhunske uspešnosti

Če bi bil načrt za izboljšanje atletske uspešnosti, bi verjetno bil povsod. Za športnike je vedno prostora za rast. To je dejalo, včasih potrebujemo predlogo, ki nam bo pomagala doseči vrhunsko uspešnost. V nadaljevanju predstavljamo področja izboljšav, ki vam bodo omogočila doseganje atletskega potenciala.

Get Your Mind Right - športna psihologija

Vaše duševno stanje je kot, če ne več, pomembno od vaše fizične zmožnosti doseči vrhunsko uspešnost. Če želite resnično doseči svoj vrhunec, moraš pravilno razumeti. Veliko elitnih športnikov se zanašajo na tehnike, spretnosti in orodja športne psihologije, da bi dobili mentalno prednost pred tekmovanjem in se naučili, kako izboljšati svoj poudarek. Oglejte si naslednje članke, ki vam bodo pomagali pri razmišljanju:

• Motivacija in nastavitev ciljev
• Obnovitev in vzdrževanje fokusa
• Vizualizacija | Vodeni posnetki
• Kako priti iz zadaj
• Odsotni in rituali

Drink Well, Eat Better - športna prehrana | Hidracija

Pravilna prehrana vam lahko pomaga pri excelingu v športu, hitreje opomore, zmanjšuje tveganje za poškodbe in celo zmanjša bolečino v mišicah. Da bi izboljšali svojo najboljšo učinkovitost, moraš izboljšati. Eating dobro lahko tudi vam pomaga izogniti dehidracijo, hitting na steno (bonking), splošno utrujenost in več. Pogojite svoje telo, da kar najbolje izkoristite svoja prizadevanja.Ti členi vam bodo pomagali razumeti, kako trije makrohranili ustvarjajo gorivo za vaše telo:

• Ogljikovi hidrati in vadba
• Masti in vadba
• Beljakovine in vadbe
• Kaj jesti pred tekmovanjem
• Voda + elektroliti

Ocenite svoje splošno zdravstveno stanje - preskušanje fitnesa Ocenjevanje

Naslednji korak je pridobiti oceno sposobnosti. Ne glede na to, ali ste na vrhu vaše igre in želite potiskati meje ali pa samo zgraditi atletsko osnovo, vam bo fitnes test pomagal določiti cilje in spremljati napredovanje na tej poti. Ocena sposobnosti je vrsta meritev, ki vam bodo pomagale ugotoviti vaše zdravstveno stanje in telesno pripravljenost. Obstaja neskončno število možnih preizkusov in meritev, ki jih trenerji in trenerji lahko uporabijo za določitev osnovnega fizičnega nivoja posameznika in pomagajo oblikovati ustrezen vadbeni program. Preberite si nekaj najpogostejših testov fitnessa.

• Meritve vitalnih znakov
• PAR-Q
• Podvodno tehtanje
• VO2 Max
• Exercise Stress Test

Varnost in preprečevanje poškodb

Vadba športne varnosti vam lahko pomaga ostati brez poškodb, kar je eden od teh osnovnih sposobnosti za doseganje vaše vrhunske uspešnosti - ostati zdrav. Ustrezno ogrevanje, učinkovito treniranje, uporaba ustrezne opreme za vaš šport, vsekakor pa prepoznavanje in obravnavanje zgodnjih opozorilnih znakov poškodb lahko zmanjša tveganje za skupne športne poškodbe, bolečine in bolečine. Poleg preprečevanja poškodb, spremljanje okolja, v katerem se usposabljate in konkurirajo, kot so ekstremne vremenske razmere na prostem, vključno z ekstremnim mrazom, toploto ali nadmorsko višino, je pomemben vidik varnega bivanja. Za te pogoje je potrebna posebna priprava in znanje, da se lahko na optimalni ravni ohranijo udobno in varno.

Ne goljufajte nogavic - Čevlji in stopala

Številni športi zahtevajo, da ste na nogah v času izvajanja in / ali športnega treninga. To je reklo, da so vaše noge osnova gibanja, ki jih naredite z ostalim delom telesa. Vaša drža, stališče in tehnika se lahko zadenejo ali zgrešijo, če noge niste ustrezno skrbeli. Poleg pravilnega nege, vključno s pranjem, vlaženjem in namakanjem stopal, redno, morate tudi s svojim zdravnikom ali podiatristom preveriti, ali imate bolečine v nogah. Medtem ko se mišice po prevelikih naporih borejo, ne smete imeti rednih ali stalnih bolečin v nogah. Če ste, je lahko nekaj narobe. Poleg tega, da skrbite za svoje noge, najdete najboljše čevlje in nogavice za vašo dejavnost, vam lahko pomagajo oboje udobno in brez poškodb.

Bonus: Počitek

Malo ljudi bo razmišljalo o spanju, ko bodo razmislile o tem, kaj bo potrebno, da bi jih dobili na naslednjo stopnjo atletsko, toda spanje je sestavni del doseganja atletskega potenciala. Telo potrebuje počitek in za tiste, čigar misli se nahajajo na vrh, je lahko prekomerna izobrazba velika nevarnost. Tudi če se postopoma usposabljate in ne prekurujete, bi lahko trpeli zaradi pomanjkanja spanja. Stres znižal presnovo in duševna utrujenost pomanjkanja spanja bi lahko nadgradila vaše poskuse, da dosežete svojo najvišjo učinkovitost, tako da po tem korakih, dokončate svoje vadbene dni z dobrim nočnim počitkom. Za to bo boljši športnik.