Eterična olja, prikazana za izboljšanje atletske uspešnosti

Eterična olja so prisotna že vrsto let in številne študije so pokazale, da pomagajo pri zdravljenju različnih bolezni in izboljšanega zdravja. V skladu z ameriškim priročnikom za eterična olja so eterična olja pomemben del alternativne in dopolnilne medicine. Pozitivne ugotovitve eteričnih olj se zdaj širijo v raziskave športne uspešnosti za športnike. Eterična olja izboljšujejo anksioznost, depresijo in spodbujajo okrepljeno nevrološko funkcijo. Druge študije so pokazale, da so športniki, ki so uporabljali olje poprove mete pred dogodkom, občutno izboljšali delovanje pljuč. Te ugotovitve so spodbudile dodatne raziskave o eteričnih oljih citrusov in metvice za njihove učinke na atletske rezultate pri športnikih.

Scoop na bistvena olja

Mednarodna organizacija za standardizacijo (ISO) opredeljuje eterična olja kot produkt, razvit z destiliranim mehanskim postopkom z uporabo vode ali pare in naravnih rastlinskih materialov. Med to destilacijo se naravna olja, bogata z encimi, ločijo od vodne faze. Priljubljena eterična olja vključujejo čajno drevo, poprovo meto, sivko in evkaliptus. Vsako eterično olje se bo razlikovalo v terapevtski in medicinski uporabi. Na primer, sivka je znana po tem, da pomaga pri tesnobi in sprostitvi, medtem ko je poprova meta dokazano naravna energija.

Kako deluje eterično olje

Eterična olja se že desetletja uporabljajo v medicini in dokazano očistijo toksine iz telesa. Navedene so tudi za izboljšanje sposobnosti telesa, da absorbira esencialne hranilne snovi in ​​vitamine. Eterična olja lahko vstopijo v telo z aplikacijo kože, zaužitjem ali vdihavanjem (aromaterapija).

Ko se nanesejo na kožo, se eterična olja absorbirajo in aktivne sestavine telo uporablja za specifično terapevtsko zdravljenje. Na primer, uporaba mešanice eteričnega olja, ki vsebuje ingver, naj bi zmanjšala bolečine v artritisu in povečala prožnost.

Zaužitje ali uživanje eteričnih olj ni priporočljivo in priporočljivo le pod nadzorom usposobljenega zdravnika ali zdravnika. Zaužitje eteričnih olj lahko povzroči škodljive učinke na zdravje, vključno s toksičnimi učinki na jetra in ledvice, želodčne motnje in kontraindikacije pri jemanju drugih zdravil.

Najbolj priljubljen način vstopa eteričnih olj v telo je vdihavanje njihove arome skozi nos ali usta. To je znano tudi kot aromaterapija. Vdihovanje eteričnih olj naj bi pozitivno vplivalo na vohalne in limbične sisteme telesa. Vohalni sistem se nanaša na vse organe, ki prispevajo k našem vonju. Limbični sistem, znan tudi kot naš čustveni možgani, neposredno vpliva na naš srčni utrip, krvni tlak, raven stresa, hormone, dihanje in spomin. Za aktivne sestavine nekaterih eteričnih olj pri vdihavanju naj bi prišlo do pljuč in izboljšanje našega dihalnega sistema. Po drugih študijah ima vdihavanje eteričnih olj ugoden fiziološki učinek na človeško telo na splošno. Druge raziskave so pokazale, da inhalacijska oblika citrusnega eteričnega olja spodbuja sprostitev in olje metvice deluje kot bronhodilatator. Te ugotovitve so spodbudile nadaljnje raziskave o tem, kako lahko eterična olja citrusov in metuljev koristijo atletskim učinkom.

Raziskave

Obstaja povečano zanimanje za športnike, da uporabljajo eterična olja za izboljšanje atletske uspešnosti. Nedavna eksperimentalna študija je vključevala 20 študentov fizične vzgoje moških, razdeljenih v dve skupini. Oblikovanje študije pred in po uporabi eteričnih olj za vsako skupino. Olja so udeležencem dajali z inhalacijo, splošno znano kot aromaterapija. V času trajanja raziskave so se vodili natančni zapisi.

Za poskus so bila izbrana eterična olja Citrus sinensis L. (oranžna) in Mentha spicata L. (meta). Eterično oranžno olje je splošno znano kot protimikrobno in pomaga pri prebavi in ​​razbremenjenem želodcu. Eterično olje iz mete ima dolg seznam koristi za zdravje, vključno s spazmolitikom, dekongestivom in diuretikom.

Vsaka 10-članska skupina je bila nebulizirana (inhalirana) z določeno količino bodisi esencialne pomaranče ali olja iz mete, pomešane s fiziološko raztopino za pet minut, preden je tekel 1500-metrski preskusni cikel. 1500-metrska vožnja je bila izbrana kot najboljša razdalja za pregled aerobnih in anaerobnih sistemov telesa po vdihavanju eteričnega olja. Po mnenju raziskovalcev je bila razdalja potrebna tudi za "zagotovitev trajanja učinka olj."

Testi pljučne funkcije so bili izvedeni na vsakem udeležencu pred in po inhalaciji eteričnih olj z uporabo spirometra. Spirometer je naprava, ki meri zmogljivost zraka v pljučih in je 84- do 92-odstotno učinkovita pri diagnosticiranju obstruktivne pljučne bolezni.

Rezultati za udeležence, ki so bili nebulizirani z enim ali drugim oljem, so pokazali izboljšano funkcijo pljuč. Tisti posamezniki, ki so vdihavali bistveno olje iz meteža, so izboljšali svoj test spirometra za 10 odstotkov. Moški, ki so uporabljali esencialno oranžno olje, so za 30 odstotkov povečali izboljšanje stanja pljuč. Obe študijski skupini sta pokazali znatno izboljšanje atletske uspešnosti z zmanjšanim časom delovanja.

Čeprav so rezultati raziskav pokazali izboljšano atletsko zmogljivost in pljučno funkcijo, ima lahko študija nekaj omejitev. Ena od omejitev je bila odsotnost raziskave v kontrolni skupini. Kontrolna skupina v študiji ne prejme nobene obravnave in pomaga določiti osnovne vrednosti za natančnejše testiranje. Druge pomanjkljivosti so vključevale ne-randomizirano zasnovo študije, majhno velikost vzorca in minimalno financiranje raziskav. Vendar pa so raziskovalci kljub tem okoliščinam zelo skrbeli, da bi zagotovili najboljši protokol študije, da bi čim bolj zmanjšali pristranskost in povečali ekološko veljavnost.

Glede na to je prva študija, ki smo jo izvedli Citrus sinensis L. (oranžna) in Mentha spicata L. (spearmint) eterična olja pri atletski uspešnosti in pljučni funkciji, priporočamo več študij. Ugotovitve te študije podpirajo učinkovitost tako oranžnih kot tudi eteričnih olj meta za izboljšanje atletske učinkovitosti in pljučne funkcije.

Druge študije

Glede na študijo, objavljeno v Journal of International Society of Sports Nutrition pri moških, ki so oralno dopolnjevali z eteričnim oljem poprove mete, so pokazali izboljšano atletsko zmogljivost in pljučno funkcijo. Dodatne pozitivne ugotovitve so vključevale zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju in sistolični krvni tlak.

Druge raziskave so preverile, kako bi eterično olje poprove mete vplivalo na atletske rezultate 30 zdravih mladih moških. Ugotovitve so podprle predhodne študije in so vključevale izboljšano delovanje pljuč, povečano stimulacijo možganov, znižano srčno frekvenco, zmanjšan sistolični krvni tlak in povečano mišično moč.

Druga študija, ki jo je izvedel Asghar S., in 20 športnikov moškega spola je pokazala, da je bistveno olje poprove mete izboljšalo atletsko zmogljivost. Udeleženci raziskave so pred nastopom vdihovali olje poprove mete in izboljšali maksimum VO2 (maksimalni volumen kisika, ki ga lahko uporabi športnik) in reakcijski čas.

Nadaljnje raziskave, ki so jih opravili McKenzie in Hedge, so preučevale učinke eteričnega olja poprove mete pod različnimi pogoji obratovanja. Osemnajst mladih, zdravih športnic, razdeljenih v dve skupini, je potekalo 3,25 milje, pri čemer je polovica žensk nosila masko z vonjem poprove mete, druge pa brez vonja. Udeleženci, ki vdihavajo olje poprove mete, so imeli občutno nižjo srčno frekvenco.

Francoski kolesarji so bili del študije Dedeçaya. Udeležencem so pred dogodkom dali kombinacijo rožmarina in eteričnih olj poprove mete. Kolesarji so pokazali izboljšano sprostitev mišic, zmanjšano utrujenost mišic in splošno izboljšano atletsko zmogljivost.

Naj uporabljam esencialna olja?

Eterična olja in še posebej aromaterapija naj bi bila najbolj priljubljena sestavina alternativne medicine. Kronične raziskave kažejo, da so eterična olja lahko učinkovita pri zdravljenju različnih bolezni in sedaj kažejo, da izboljšujejo atletsko uspešnost. Večina eteričnih olj velja za varen in naraven način za izboljšanje našega zdravja in telesne pripravljenosti. Preden se odločite, ali so eterična olja prava za vas, je priporočljivo, da se o tem in drugih alternativnih načinih zdravljenja posvetujete s svojim zdravnikom.