5 nasvetov za izboljšanje prebave

Ali vdihavate hrano? Ste tako zaposleni, da se celo žvečenje zdi kot luksuz? Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje prebave:

Pokrijte Osnove

Prva osnova je, da poskrbite, da boste temeljito žvečili hrano.

• Vzemite manjše ugrize.
• Daj vilice med ugrizi.
• Poskusite uporabiti palčke; sili vas, da upočasnite.
• Temeljito prežvecite vsak ugriz hrane.
• V ustih se začne prebava ogljikovih hidratov; žvečenje žita omogoča, da prebavijo zrna amilazo, prebavni encim, prisoten v slini.

Druga osnova je, da dobite dovolj vode.

Nezadosten vnos vode je glavni vzrok zaprtja. Zaprtje nato povzroči neravnovesje v bakterijah, spodbuja vnetje črevesne sluznice in lahko celo vodi do absorpcije večjih molekul, stanje, poznano kot črevesna prepustnost.

Tretji temelj je povečanje porabe vlaken.

Dobri viri prehranskih vlaknin vključujejo:

• Posušeno sadje, kot so datumi, fige in suhe slive.
• Fižol in stročnice. Če nimate časa za kuhanje fižola, kupite konzervirane izdelke, vendar jih pred kuhanjem temeljito sperite. Leča in zrno graha sta manj plinasta kot druge stročnice.
• Prinesite jabolko s seboj, da boste delali kot prigrizek.
• Mlečna semena so nežna odvajala. Lahko so koristni za kronično zaprtje, poškodbe stene črevesa zaradi odvajalne uporabe, razdražljivega črevesa in za pomiritev vnetja. Potresemo z mletimi semeni na riž, zrna, solate ali kateri koli drug obrok po vaši izbiri.

Vadite pozorno prehranjevanje

Pilotna študija na državni univerzi v Indiani je ugotovila, da je pozornost, vključno s posebnimi navodili za počasen užitek okusa hrane in zavedanje, koliko hrane dovolj, pomagala zmanjšati prehranjevalne napitke s povprečno štirimi napitki na teden na eno in pol.

• Jejte v tem trenutku. Okusite vsak ugriz, uživajte v okusih, teksturah in vonjih vašega obroka.
• Kupite sveže cvetje za jedilno mizo.
• Uporabite manjši jedilni pribor, da boste z vsakim ugrizom jedli manj.
• Ustvarite čudovito vzdušje: zatemnite luči, predvajajte glasbo in prižgite sveče.

Oddajte naslove hrane in alergije

Za številne prebavne motnje je značilna občutljivost hrane. Na primer, med 33% in 66% bolnikov s IBS poroča, da imajo eno ali več intolerance na hrano, ki povzročajo napihnjenost, plin in bolečino. Najpogostejši krivci so mleko in mlečni izdelki (40–44%) in žita (40–60%).

Usposobljeni zdravnik lahko nadzoruje izločilno prehrano. Mnoga živila se za kratek čas odstranijo iz prehrane, nato pa se ponovno uvedejo zaporedoma, da se izolira reakcija telesa na hrano, ki jo je prizadela.

Povečajte dobro bakterijo v črevesju

Ni vse bakterije slabo.V prebavnem sistemu je več kot 400 različnih vrst bakterij in kvasovk. Od teh bakterij Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidum so dobre "probiotične" bakterije, ker lahko pomagajo ohraniti črevesno zdravje.

Čeprav je v nekaterih jogurtih mogoče najti dobre bakterije, je količina in kakovost zelo različna. Poiščite kakovosten organski jogurt, ki po pasterizaciji dodaja aktivne kulture, ker ta proces segrevanja uničuje dobre in slabe bakterije.

Dodatke z acidofilnimi in bifidobakterijami najdete v trgovinah z zdravo hrano. Še posebej so uporabni pri naslednjih pogojih:

• Sindrom razdražljivega črevesa
• Driska
• Plin, napihnjenost, napenjanje
• Ponavljajoče se vaginalne infekcije kvasovk
• Slab zadah

Dodatek za obnovitev prebavnega zdravja

• Olje: t Olje poprove mete lahko zmanjša bolečine v trebuhu, napihnjenost in plin.
• Prebavni encimi: Verjamemo, da encimski dodatki podpirajo lastne prebavne encime v telesu, da pomagajo pri prebavi in ​​pomagajo pri drugih motnjah, ki izvirajo iz slabe prebave.