5 preprostih nasvetov za izboljšanje prijetnega spanja in nespečnosti teen

Težki so pogosto predmet istih pritiskov kot odrasli, ki lahko močno motijo ​​njihov spanec, zato je pomembno, da sledite preprostim nasvetom za izboljšanje teenskega spanca. Odkrijte nekaj priporočil za izboljšanje spanja mladičkov in reševanje nespečnosti s pomočjo zdravega nasveta o navadah.

1

Redno urnik spanja.

Zanemarljivo je, da ostanejo pozno ali spali, toda tako kot pri odraslih, je pomembno redno urnik spanja. Vsako dneve, tudi ob vikendih, vsak dan postanemo in spat v posteljo, da naše telo pozna, kdaj spati. Začnite tako, da določite svoj čas bujenja in dobite 15 do 30 minut zjutraj sončne svetlobe (ali lažje škatle) ob prebujanju. Morda je pomembno, da uporabite budilko, da ne pregorete. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani, tudi če to pomeni, da se malo počakate, da se izognete nespečnosti.

2

Spalnica mora biti prostor za spanje.

Naša življenja so napolnjena s stimulativno elektroniko, vendar jih je treba odstraniti iz spalnice. Televizije, igralni sistemi, računalniki, telefoni, prenosni predvajalniki glasbe in drugi pripomočki se ne smejo uporabljati v spalnici. Hrup in svetloba zaslona lahko spodbudijo naše možgane in nas budijo. Spalnica mora biti mirna, temna, hladna in udobna, da bi spodbudili spanec. Najbolje je, če uporabite prostor samo za spanje. Razmislite o tem, da pustite telefon polnjenje v kuhinji ali dnevni sobi čez noč.

3

Vzemite nekaj časa, da vsako noč spustite navzdol.

Poraba malo časa sproščujoče pred spanjem lahko izboljša spanec. Razvijte rituale spočetja spanja, ki bodo naredili v 15 do 60 minutah pred spanjem.To lahko vključuje branje, poslušanje sproščujoče glasbe, gledanje najljubšega filma ali lepo kopanje. Odloži domačo nalogo. Skrajšajte čas na socialnih medijih. Izogibajte se svetlobi zaslona (še posebej modre svetlobe), ker je težko počutiti zaspano zaradi premika v cirkadianem ritmu. Prebite tokrat, preden se sprostite, in to vam bo pomagala pri pripravi na spanje. To lahko olajša zaspanje na začetku noči.

4

Bodite pozorni na vadbo, obroke in uporabo snovi, ki motijo ​​spanje.

Vaja je lahko odličen način ostati v obliki in zdravi, vendar se je treba v 4 urah pred spanjem izogibati. V nasprotnem primeru vas lahko preveč opozorite, da odklopite v spanje. Prav tako lahko pozno nočno jedenje moti spanec in lahko povzroči nočno zgago. Zato je treba večerjo ali prigrizke ponoviti približno istočasno vsak dan in prednostno ure pred spanjem.

Poleg tega se najstniki ne smejo večinoma držati stran od kofeina. To pomeni, da ne uživate pijač, kot so soda pop, čaj, kava in energijske pijače ter živila, ki vsebujejo čokolado. Kofein deluje kot stimulant in vas bo obudil. Nikotin in alkohol lahko razdrobijo tudi spanje in zaradi drugih slabih zdravstvenih učinkov se je treba v celoti izogibati pri najstnikih.

5

Sprosti prednost in če obstajajo težave, poiščite pomoč.

Morda je najpomembnejša stvar, da ugotovite, kako pomembno je vaše zdravje. Za počitek, ki ga uživamo, je lahko preprosto zmanjšati, vendar ima lahko to negativne posledice. Na primer, izgubo spanja je povezana s pridobivanjem teže. Obstajajo tudi nekatere motnje spanja, ki se lahko najprej pojavijo v najstniških letih, kot so apneja v spanju, narkolepsija in motnje v cirkadianem ritmu. Večina najstnikov bi morala imeti 8 do 9 ur spanca, da bi zadovoljila minimalne potrebe po spanju. Šole lahko včasih pripomorejo k prednostim spanja, tako da omogočajo poznejši začetni čas, nekatera šolska okrožja pa te spremembe.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate težave s spanjem ponoči ali če ste čez dan preveč utrujeni, je pomembno, da dobite pomoč pri zdravniku, kot je zdravnik. Rešitve vam lahko pomagajo spati bolje ponoči in se počutijo bolje čez dan.