Kako uporabljati medicinski krog v vaši vadbi

Večina vas ve, da je krog stabilnosti odličen način za delo vsakega dela telesa, vključno z absom, boki in stegmi. Uporaba krogle, ne glede na to, ali delate hroščke, potisnete ali ga uporabite kot klopi za težo, usmerite mišice abs, hrbta in stabilizatorja za bolj dinamično vadbo.

Ampak kaj pa delaš te stvari z medicinsko kroglico? Mnogi od nas so morda uporabljali stara časovna podjetja v razredu telovadbe ali pa imamo celo enega, ki sedi v kotu, ki zbira prah.

Čas je, da ga prašimo in ga dobro uporabimo.

Zakaj Medic Ball?

Naša trenutna različica namesto krogle medicine za klic v telesu je odlično orodje za izgradnjo moči, ravnotežja, stabilnosti in koordinacije.

Prednosti medicinske kroglice

• Prihajajo v korakih po 1 l, ki vam dajejo veliko možnosti za različne vaje
• Uporabljajo se lahko za skoraj vsako gibanje in gibanje, ki si ga lahko predstavljate - sedeče, stoječe, ležeče, statične gibe in dinamične gibe.
• Ne poškodujejo tal, če spustite način, ki ga lahko nosite
• Zabavne so, da se vrnejo naprej in nazaj
• Dovoljujejo vam, da delate na dejanju in moči, ki na koncu gibanja ne poudarja vaših sklepov, ker je krogla sproščena
• Nizka nevarnost poškodb

Medicinske kroglice so že daleč in sedaj prihajajo v različne teže in teksture. Nekateri imajo ročaji in nekateri ne, nekateri odklonijo in drugi ne. Uporaba medicinske kroglice dodaja popolnoma novo dimenzijo vašemu treningu, saj vas popelje skozi vse ravneh gibanj (za razliko od tradicionalnega treninga teže). Ta vrsta usposabljanja prevaja dobro, kako se resnično premikamo v resničnem svetu.

Izbira medicinske žoge

Rada priporočam, da imajo moji naročniki različne kroglice za medicino, če lahko. Povprečna teža, ki jo želite uporabiti, je verjetno med 2 in 10 funtov, vendar je lepo, če imate povečave. Priporočam, da imate 4, 6 in 8 lbs za začetek, ker bodo nekatere vaje zahtevale večjo težo kot druge.

Moja najljubša medicinska kroglica:

• 4 lb Valeo medicinska krogla je visoka kakovost in ima odlično teksturo, tako da ga ne spustite. Odskakuje se tako, da ga lahko uporabite za vaje, kot so čučanj, driblanje in kretenje.
• 6 kilogram Spri Xerball Medicine Ball je moja ogromna najljubša, ker je tudi zelo kakovostna in ima velik odklon.
• ZoN Soft Ball Ball 8 kilogramov je super, ker je mehka, zato se ne odskakuje. Resnično mi je všeč, da uporabljam to za potiskanje.

Kot žoga za stabilnost, z uporabo medicinske žoge zahteva veliko dela od abs in nazaj, zato izberite težo, s katero lahko ročaj, ponavadi med 2 in 10 lbs. Največ gibov se začne v jedru in brez močnih mišic, tvegate poškodbe in izgledate neumno v telovadnici. Uporaba kroglice za medicino vam lahko pomaga, da trenirate te mišice tako, kot delujejo med vsakodnevnimi aktivnostmi, ne le v telovadnici.

Začetek

Včasih dobite kos fitnes opreme in ugotovite, da nimate pojma, kako začeti ali, še bolj zmedeno, kako jo integrirati v tisto, kar že počnete.

Odlična stvar o treningu medicinske kroglice je, da je lahko aerobna / anaerobna (udarjanje žoge nazaj in nazaj) ali pa jo lahko uporabite kot orodje za treniranje moči (kot v medicinskih kroglicah).