Praksa tehnike za odpravljanje stresa za izboljšanje astme

Stres poslabša astmo pri mnogih bolnikih. Stres lahko samo po sebi povzroči, da se počutite brez sape. Stres lahko prav tako prispeva k rednemu jemanju zdravil za astmo. Vse to lahko poslabša vaš nadzor astme.

Stres je del našega vsakdanjega življenja in ni verjetno, da boste iz svojega življenja odpravili vsak stres. Pravzaprav ni vse stresa slabo. Nekateri stres lahko vodi do povečane produktivnosti. Vendar pa se morate izogibati nezdravemu stresu, upravljati stres, ki se mu ne morete izogniti, in se naučiti strategij za sprostitev in preprečevanje simptomov astme.

Redno telovadi

S svojim zdravnikom se pogovorite, kakšne vrste vadbe lahko redno opravljate z astmo. Ne glede na vajo, ki jo želite, od aerobike do joge, lahko koristi vaši ravni stresa. Vadba dvigne raven endorfina, izboljša razpoloženje, izboljša spanje in pomaga dvigniti raven energije.

Več o tehniki sprostitve

Čeprav obstajajo številne različne tehnike, kot so beleženje ali recitiranje pozitivnih afirmacij, prav tako lahko pomaga tudi upočasnitev in večja prisotnost. Preživite nekaj minut, da uživate na igrišču za otroke ali koliko cenite svoje premišljene sodelavce.

Namesto večopravilnega dela se osredotočite na to, kar počnete, občutek ali občutek zdaj približno 5 minut.

Preživljanje časa v trenutku in osredotočenje na tiste misli, čustva in čute bo pogosto razbremenilo stres.

Meditiraj

Meditacija zagotavlja številne koristi za stres, ki ga povzroča astma. Ko vadite meditacijo, se v vašem telesu dogajajo številne stvari. Vaš:

• Srčni utrip se zmanjša
• Stopnja dihanja se zmanjša
• Nadledvična žleza proizvaja manj stresnega hormona kortizola
• Brain je bolj osredotočen in ustvarjalen

Ena hitra meditacija je tiha miselna vaja. Zaprite oči in se osredotočite na vaše dihanje. Veliko ljudi meni, da je koristno, da položijo roko na trebuh in se osredotočijo na gibanje roke navzgor in navzdol. Tišina glas v tvoji glavi, da se osredotoči na svoje trenutne težave in poskuša rešiti te težave. Če pridejo misli, ki jih skušate umiriti, preprosto preusmerite svoje dihanje.

Mnogi bolniki takoj najdejo koristi in opazijo takojšnje kratkoročno zmanjšanje stresa.

Vaje za dihanje

Pri astmatičnih dihalnih vajah lahko imata dve prednosti. Ne samo, da osredotočeno dihanje zmanjša stres (je zelo podoben meditaciji na več načinov), lahko pa tudi izboljša vašo astmo.

V tej vaji lahko hodite skozi preprosto vajo, ki vam bo pomagala nadzorovati dihanje. Preprosto osredotočanje in spremljanje lastnega dihanja pogosto zmanjša raven stresa in pomirja um.

Izboljšajte svoje organizacijske spretnosti

Pomanjkanje organizacije lahko privede do inherentnega stresa. Dodajanje strukture vašemu kaosu lahko samo izboljša vaše ravni stresa. Poglejte, ali vam lahko katera koli od teh praks upravljanja časa pomaga, da dobite več časa nazaj od svojega dne in zmanjšate raven stresa.

Izboljšajte svoj spanec

Mnogi bolniki mislijo, da ne bodo nikoli dobili 7–9 ur spanja, kar pravi National Sleep Foundation. Tudi če ne morete več spati, lahko redni urnik spanja (npr. Spanje ob istem času vsako noč) izboljša raven stresa.

Lahko tudi poskusite z uporabo pozitivne tehnike afirmacije pred spanjem, ki vam bo pomagala, da se osvežite. Osredotočite se na svoje dihanje in se nato aktivno osredotočite na prebujanje, ki ga osveži, ko povejte, da se bom »osvežil osvežen, čeprav bom dobil le 5 ur spanja« ali »Zbudil se bom poln energije in pripravljen za začetek dneva.« ima potencial, da bistveno izboljša vašo interpretacijo vaših vzorcev spanja, energijske ravni zjutraj in vaše zaznane počitka nočnega spanja.

Urnik nekaj zabavnega časa

Ste kdaj pomislili, zakaj ne morem biti srečnejši?

Tako smo se ujeli v vsakodnevno delo, v šolo, v družine in nato dodali kronično bolezen poleg vsega, kar je všeč astmi - ni presenetljivo, da bi bil naš količnik sreče malo pomanjkljiv. To bi lahko bile različne stvari za različne ljudi.

Na našo srečo lahko vplivajo fizične, intelektualne, čustvene in duhovne dejavnosti v našem življenju. Čas razporejanja za kolesarjenje, nekaj časa za branje, študij biblije ali potapljanje v hobi so primeri iz vsakega področja, ki je lahko veliko razbremenitev stresa.

Izboljšajte svoje prehranjevalne navade

Si kar ješ.

Hrano lahko slabo povzroči stres, depresijo in splošno slabo duševno zdravje. Nezdrave prehrane, ki so opredeljene kot velike količine sladkorja in predelane hrane, so povezane s simptomi tesnobe. Poleg tega lahko visoka stopnja stresa postane bolj nagnjena k iskanju sladkih živil za energijo.

Smej se več

Smeh je zdrav in večina nas ga ne zadosti. Smeh sprosti podobne endorfine in druge hormone tistim, ki se sproščajo z vadbo. Poleg tega smeh preprosto vzame vaš um iz stresnih dogodkov, ki vas lahko pretehtajo.