Tehnike za odpravljanje stresa - Poiščite pravega

1

Tehnike za odpravljanje stresa: poiščite pravi primer za vaš stres

"Poskušal sem ________ za lajšanje stresa, vendar mi ni uspelo." Kot tisti, ki pomaga ljudem obvladovati stres, ne dvomim v ljudi, ko to govorijo, včasih pa dvomim v okoliščine, v katerih je bila uporabljena tehnika. Pogosto sem slišala, da nekateri ljudje pravijo, da nekatere tehnike za razbremenitev s stresom ne delujejo zanje, druge pa zelo dobro delujejo, toda pogosto so tehnike, ki ne delujejo za določeno osebo, neučinkovite zaradi enega od dveh razlogov: ali so slabo ujemanje z osebno osebo ali za situacijo. Na primer, dihalne vaje lahko učinkovito lajšajo stres, vendar morda niso dovolj močna tehnika, da bi bila edina strategija obvladovanja za nekoga, ki doživlja stres pri oskrbovancu, kronični stres na delovnem mestu ali drugi stres, ki se pojavlja pri kroničnem pojavu. Meditacija v splošnem nosi neverjetne koristi, vendar je lahko težavna za določene ljudi v nekaterih situacijah, kot so perfekcionisti, ki se počutijo preobremenjeni in se želijo preprosto sprostiti sami, ne da bi se učili nove prakse. (Meditacijo je mogoče zlahka naučiti, včasih pa so lažje poti do stresa, ko se nekdo že počuti preobremenjenega.)

Obstaja toliko različnih načinov za lajšanje stresa, da se včasih zdi neprimerno iskanje prave tehnike za vašo osebnost in situacijo. Ne glede na to, ali imate nekaj tehnik, ki delajo za vas in samo iščete dodati eno ali dve, ali pa morate prenoviti način obvladovanja stresa in ustvariti popolnoma nov sistem, vam lahko naslednji seznam pomaga. Te tehnike za zmanjšanje stresa so razvrščene glede na različne kategorije, ki jih lahko opazujete pri odločanju, kako najbolje obvladati svoj stres. Če imate priljubljene, ki jih tukaj ne omenjate, uporabite povezavo na dnu, da delite svoje najboljše strategije za odpravljanje stresa in kako jih uporabljate.

2

Hitro spustite akutni stres

Akutni stres je vrsta stresa, ki vas v trenutku izniči. To je vrsta stresa, ki se pojavlja hitro in pogosto nepričakovano in ne traja predolgo, vendar zahteva odziv in vas malce pretrese, kot je prepir z nekom v vašem življenju ali izpit, za katerega ne se počutite ustrezno pripravljene. Akutni stres ni škodljiv na tak način, da je kronični stres, ker se lahko po njem okrevate pred dolgotrajnimi negativnimi učinki. Če se ne morete pomiriti po akutni stresni epizodi, lahko postali kronično poudarjeni, kar lahko prinese številne negativne posledice. Naučite se hitro sprostiti in vaš stres bo lažje prenašal. Ta sredstva za lajšanje stresa vam lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​hitrejšem okrevanju od akutnega stresa.

• Dihalne vaje
• Kognitivno preoblikovanje
• Progresivna mišična relaksacija
• Mini-meditacija

3

Kronični stres: spoznaj kako se spopasti

Kronični stres je vrsta stresa, ki se ponavadi pojavlja redno. Ta vrsta stresa lahko povzroči občutek izčrpanosti in lahko povzroči izgorelost, če se ne upravlja učinkovito. To je zato, ker, ko se stresni odziv kronično sproži in telo ne pride nazaj v sproščeno stanje pred naslednjim valom stresnih udarcev, lahko telo ostane sproženo za nedoločen čas. To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, ki so običajno povezane s stresom, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, gastrointestinalnimi težavami, anksioznostjo, depresijo in številnimi drugimi boleznimi. (Tukaj je seznam zdravstvenih vprašanj, povezanih s stresom.) Zato je pomembno učinkovito upravljati kronični stres. Za obvladovanje te vrste stresa je pogosto potreben kombiniran pristop, z nekaterimi kratkoročnimi razbremenilci stresa (kot so tisti za akutni stres) in nekaterimi dolgotrajnimi navadami, ki zmanjšujejo stres. (Pomembne so tudi različne tehnike soočanja s čustvi in ​​tehnike reševanja, ki so osredotočene na rešitev.) Naslednje dolgoročne navade vam lahko pomagajo bolje upravljati splošni stres, ki ga lahko čutite zaradi kroničnih stresorjev v vašem življenju.

• Redno telovadi
• Ohranite zdravo prehrano
• Gojite podporne odnose
• Redno meditirajte
• Poslušati glasbo

Več:Kviz: Ali bi vaše stopnje stresa lahko ogrozile vaše zdravje?

4

Čustveni stres: upravljajte ga, preden vas upravlja

Bolečine čustvenega stresa lahko prizadenejo močneje kot nekatere druge vrste stresa. Na primer, stres, ki izhaja iz konfliktnega odnosa, ponavadi prinaša večjo fizično reakcijo in močnejši občutek stresa kot stres, ki je posledica zaposlitve pri delu. Anksioznost, rumenost, jeza in drugi močni čustveni odzivi na stres lahko vzamejo svoj davek in prispevajo k večji stopnji stresa, če se ne zavedate, kako zmanjšati spiralo navzdol in se znajdete na močnejši čustveni podlagi. Zato je pomembno, da lahko učinkovito upravljamo čustveni stres. Strategije, ki vam pomagajo pri obdelavi, razpršitvi in ​​krepitvi odpornosti proti čustvenemu stresu, lahko dobro delujejo, različni pristopi pa lahko delujejo v različnih situacijah. Tukaj je nekaj načinov za obvladovanje čustvenega stresa.

• Napišite v dnevnik
• Pogovarjaj se s prijateljem
• Poslušati glasbo
• Vadite v mislih
• Pogovorite se s terapevtom

5

Izgorevanje: vrnite se k vašemu boljšemu jazu

Izgorevanje je posledica dolgotrajnega kroničnega stresa v situacijah, v katerih ljudje občutijo pomanjkanje nadzora v svojem življenju. Določeni pogoji zaposlitve lahko povzročijo večjo nevarnost izgorelosti, vključno z visoko stopnjo zahtevnosti, pa tudi nejasna pričakovanja, pomanjkanje prepoznavnosti za dosežke in visoko stopnjo tveganja negativnih posledic pri napakah. (Ali je vaše delo izpostavljeno tveganju za izčrpanost delovnega mesta? Kviz za izgorevanje zaposlitve vam bo pomagal ugotoviti!) Ko dosežete stanje izgorelosti, je težko ohraniti motivacijo za delo in doseči tisto, kar morate doseči, in čutite lahko občutek kronično preobremenjeni. Poleg strategij, ki dobro delujejo za kronični stres in čustveni stres, vam lahko naslednje strategije pomagajo, da se vrnete iz stanja izgorelosti - ali pa ga popolnoma preprečite.

• Vzemite nekaj časa
• Pridobite več smeha v svoje življenje
• Prepustite se hobijem
• Pridobite več užitka iz vašega trenutnega zaposlitve
• Naredite število vaših vikendov