Caramelized Banana Nut ovsena kaša Recept
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Super - ZDRAV doručak za samo 5 minuta . Fast Healthy breakfast for 5 minutes & 3$ .! 2019. (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 250 maščob 8g ogljikovih hidratov 40g beljakovin 7g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 250 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 10 mg | 0% |
| Skupni ogljikovi hidrati 40g | 15% |
| Prehranska vlakna 6g | 21% |
| Skupni sladkorji 8g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 7g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 28 mg | 2% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 389 mg | 8% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Dodajanje več celih zrn v vaše obroke je odličen način za izboljšanje vaše prehrane. Ne samo, da so cela zrna dokazano znižala tveganje za srčne bolezni z znižanjem holesterola, ampak so dokazano tudi, da pomagajo pri izgubi teže in znižanju krvnega tlaka.
Ena izmed najpogosteje porabljenih celih zrn v Ameriki je ovsena kaša, in to z dobrim razlogom! Oves je enostavno pripraviti, poceni in vroča skleda naredi okusen zajtrk.
Obstaja toliko načinov, da obleko gor jutro ovsena kaša, tako da nikoli ne postane dolgočasno. Ta recept s karameliziranimi bananami in orehi je še posebej poseben, vendar ga je mogoče enostavno pripraviti. Enostavno kuhajte rezine banan v ponevih, ki ne prilepijo, medtem ko se vaš oves kuha, in dobite okusen zajtrk, ki ne zahteva dodanega sladkorja. Sladkost karameliziranih banan je dovolj.
Orehi dodajo lepo hrustljavo, malo beljakovin in omega-3 maščobne kisline. Kombinacija ovsa, orehov in banan je dobra za srce in krvni pritisk, zajtrk z močjo, ki vam omogoča, da skozi jutro na kosilo, ne da bi se počutili lačni ali prikrajšani.
Sestavine
- 1 skodelica vode
- 1/2 skodelice ovsene
- olivno olje
- 1/2 srednja banana, narezana
- 1 žlica orehovih kosov
- 1/8 - 1/4 čajne žličke cimeta, odvisno od okusa
Priprava
- V majhnem poneku pustite, da voda zavre. Vmešajte oves in zmanjšajte toploto na nizko. Kuhajte, dokler se ne ovsa kuha, 3 do 5 minut.
- Medtem, ko se ovsa skuha, razpršite majhno nelepljivo ponev z oljčnim oljem. Dodamo narezane banane v eni plasti in kuhamo na srednjem ognju, dokler se ne zmeša, približno 3 minute na stran.
- Žličko ovsena kaša v skledo in vrh s karameliziranimi bananami in orehi. Potresemo s cimetom.
Spremembe sestavin in substitucije
Uporabite lahko kakršne koli orehe ali jih pustite ven, vendar ne pozabite, da orehi zagotavljajo zdravo omega-3 maščobo.
Ta recept bo deloval tudi z jeklenim rezom ali hitrim kuhanjem ovsa, vendar se izogibajte instant ovsu, saj običajno vsebujejo dodan natrij.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Da bi ta recept še lažje, kuhamo v nedeljo serijo ovsenih kosmičev in jih hranimo v hladilniku. Na ta način je že zjutraj pripravljen in pripravljen za odhod - dodajte samo banane!
Da bi povečali količino beljakovin v tem receptu, namesto vode kuhajte ovs v posnetem mleku ali sojinem mleku ali dodajte grčo jogurt v končni recept.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Bučna jekla rezano ovsena kaša z orehi in češnje
Bodite ustvarjalni z jeklenimi ovsami, bučami, začimbami, javorjevim sirupom, orehi in suhimi češnjami, ki so odličen vir vitamina A in antocianov.
Slanina špinača in Feta ovsena kaša
Okusna ovsena kaša pakira beljakovine in zagotavlja zjutraj prvo postrežbo zelenjave z visokim krvnim tlakom.
Recept za maline ovsena kaša
Poskusite te zdrave polnozrnate ovčje kolački, ki se polnijo z malinami. So okusna jutranja nega ali kot nalašč za hiter zagon in malico.
