Recept za maline ovsena kaša
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Letnja Ovsena Kaša na 3 Načina | FitRecepti 013 (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 147 Maščobe 6g Ogljikovi hidrati 21g Protein 4g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 12 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 147 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 16 mg | 5% |
| Natrij 110 mg | 5% |
| Skupni ogljikovi hidrati 21g | 8% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 8g | |
| Vključuje 6g dodanih sladkorjev | 12% |
| Beljakovine 4g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 67 mg | 5% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 135 mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Po eni strani so priljubljeni muffini za zajtrk, ki jih je mogoče preprosto jesti na poti in okusiti. Toda večina gotovih muffinov za zajtrk je obremenjena s sladkorjem in nasičenimi maščobami, celo navidezno zdravimi vrstami, kot so mufini za otrobe! Preden si v kavarni ali pekarni poskušate priti do ogromnega muffina, si privoščite, da si doma pripravite hranljive kolački za teden dni zajtrka. Tudi oni so veliko bolj zdravi in veliko cenejši!
Ta malina ovseni kaše muffins so narejeni iz polnozrnatega ovsa in moke, ki pomagajo nadzorovati vaš krvni tlak, in so počil s sočno sezonske maline. Kombinacija celih zrn in malin ponuja obilo vlaknin za ohranjanje moči, ki vas bo obdržala veliko dlje kot kolački z belo moko, ki običajno ne vsebuje vlaknin in vitaminov.
Sestavine
- 1 skodelica ovsena
- 1 skodelica posnetega mleka
- 1 žlica limoninega soka
- 1 skodelica bele polnozrnate moke
- 1 čajna žlička pecilni prašek (po možnosti z nizko vsebnostjo natrija)
- ½ čajne žličke pecilne sode
- ½ skodelice rahlo pakiranega rjavega sladkorja
- 1 veliko jajce, pretepeno
- Can skodelico olje kanole
- 1 skodelica malin, zamrznjena ali sveža
Priprava
-
Pečico segrejte na 400F. Oblikujte pločevinasto kolo s papirnimi vložki ali pršite z razpršilom za kuhanje.
-
Združite oves, mleko in limonin sok v majhni skledi. Pustite stati med pripravo drugih sestavin.
-
V veliki posodi za mešanje zmešajte moko, pecilni prašek, pecilni soda in rjavi sladkor.
-
Dodajte jajce in olje v ovsa mešanico. Dobro premešaj.
-
Dodajte ovseno mešanico za suhe sestavine in premešajte, dokler se ne navlažite. Nežno zložite maline.
-
Zajemite testo v kolač za kolače, polni vsako skodelico do konca.
-
Pečemo 15 do 22 minut ali dokler se vrh ne odbije nazaj, ko se rahlo dotakne. Odstranite iz pečice in ohladite 10 minut, preden muffine odstranite na hladilno stojalo.
Spremembe sestavin in substitucije
Lahko uporabite bodisi sveže ali zamrznjene maline v teh okusnih ovčjih muffinov, ali lahko izklopite sadje za karkoli je v sezoni v času. Poskusite dodati na kocke jabolka in cimet, ali namesto malin uporabite zamrznjene borovnice. Obstaja veliko hranljivih možnosti, zato bodite kreativni s svojimi mešanicami in uživajte v sladkem zajtrku, ki ga lahko počutite dobro.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Da bi kolački postali pretežki in gosti, se izogibajte prekomernemu mešanju testa.
Če uporabljate zamrznjene jagode, jih pred uporabo ne odtajajte.
Pari kolač z kuhanim jajcem in kos sadja za uravnotežen zajtrk, ki ga lahko jeste na vozi ali ko greš na delo.
Ker so ti kolački tudi razumna velikost porcija, ima en kolač približno 150 kalorij, zato je tudi odličen prigrizek.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Bučna jekla rezano ovsena kaša z orehi in češnje
Bodite ustvarjalni z jeklenimi ovsami, bučami, začimbami, javorjevim sirupom, orehi in suhimi češnjami, ki so odličen vir vitamina A in antocianov.
Slanina špinača in Feta ovsena kaša
Okusna ovsena kaša pakira beljakovine in zagotavlja zjutraj prvo postrežbo zelenjave z visokim krvnim tlakom.
Caramelized Banana Nut ovsena kaša Recept
Poskusite karamelizirano ovseno kašo iz bananovega oreha kot zajtrk. Karamelizirajoče banane izžarevajo njihovo naravno sladkost za okusen ovseni kašelj!
