Bučna jekla rezano ovsena kaša z orehi in češnje
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Laserski razrez cevi s fiber tehnologijo in graviranje - Kovinc d.o.o. (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 323 maščobnih 8g ogljikovih hidratov 57g beljakovine 9g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 (po 1 1/4 skodelic) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 323 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 3 mg | 1% |
| Natrij 41 mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 57g | 21% |
| Prehranska vlakna 6g | 21% |
| Skupaj sladkorji 25g | |
| Vključuje 18 g dodanih sladkorjev | 36% |
| Beljakovine 9g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 143 mg | 11% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 491 mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Tako zimski squash (vključno z bučo) kot suhe češnje so bogate s karotenoidi, ki jih telo pretvori v vitamin A, hranilo, pomembno za imunsko funkcijo in vzdrževanje zdravih celic. Buča vsebuje tudi lutein in zeaksantin, rumene pigmentirane karotenoide, ki pomagajo varovati zdravje oči s filtriranjem ultravijoličnih žarkov, ki lahko poškodujejo očesne leče in mrežnico.
Združevanje teh sestavin, ki vsebujejo hranilne snovi, z jekleno rezano ovseno kašo, spremeni vaš zajtrk v zelo dober obrok. Uživanje topne ovsene kaše, bogate z vlakninami, lahko pripomore k znižanju holesterola in ima zaščitni učinek tudi na srce.
Sestavine
- 1/2 skodelice iz jekla
- 1 skodelica vode
- 1/2 skodelice z nizko vsebnostjo maščobe
- 1/2 skodelice buče
- 1/2 čajne žličke cimeta
- 1/4 čajne žličke muškatnega oreščka
- 1/4 čajne žličke ingverja
- 1/8 čajne žličke
- 2 žlici javorjevega sirupa
- 2 žlici narezanih orehov
- 2 žlici posušene češnje
Priprava
- Postavite ovs v srednje veliko lonec in segrejte na srednje visoko, pogosto mešajte, dokler oves ne začne tost približno 3 minute.
- Dodamo vodo in mleko ter zavremo ter pogosto mešamo.
- Zmanjšajte vročino na nizko vrelišče, pokrijte ponev in kuhajte, občasno mešajte 15 do 20 minut.
- Premešamo bučno pire, začimbe in 1 žlico javorjevega sirupa in nepričakovano kuhamo, občasno mešamo še 5 minut.
- Izklopite toploto in zajemite v 2 skledi.
- Orehe nazdravite v suhi ponev, dokler ne diši in so šele začeli rjave, približno 3 minute.
- Popečene orehe, suhe češnje in preostalo žlico javorjevega sirupa razdelite med dve skledi.
Spremembe sestavin in substitucije
Za poletno popravilo vzemite bučno pire in dodajte dodatno mleko. Izločanje buče, ki je škrobna zelenjava, bo rahlo zmanjšala vsebnost ogljikovih hidratov (1/2 skodelice mleka vsebuje 6 gramov ogljikovih hidratov v primerjavi s 1/2 skodelice buče, ki vsebuje 10 gramov ogljikovih hidratov) in povečuje količino beljakovin. recept.
Za antioksidacijski udarec, na vrh s svežimi, sezonskimi jagodami ali narezanimi koščičarji, kot so breskve, slive ali nektarine.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Namesto z uporabo konzerviranega bučnega pireja poskusite izdelati lastno pire z bučo ali zimsko squash. Pečico segrejte na 425F, z ostrim nožem razrežite squash v četrtine.
Zajemite semena in shranite za drugo uporabo.
Postavite pekač s pergamentnim papirjem in postavite četrti za squash na vrh. Vsako četrtino namažemo s 1/2 do 1 čajno žličko oljčnega olja. Pečemo 45 minut do 1 ure, dokler se squash ne razširi. Vzemite iz pečice in pustite, da se ohladi. Odlepite zunanje meso in pire mehko notranjost z mešalnikom ali potopnim mešalnikom.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Slanina špinača in Feta ovsena kaša
Okusna ovsena kaša pakira beljakovine in zagotavlja zjutraj prvo postrežbo zelenjave z visokim krvnim tlakom.
Recept za maline ovsena kaša
Poskusite te zdrave polnozrnate ovčje kolački, ki se polnijo z malinami. So okusna jutranja nega ali kot nalašč za hiter zagon in malico.
Ovsena kaša Zajtrk piškotek Snake Bites
Zobne kaše prigrizki za prigrizke iz rozin so popolna hranljiva sladka jed za hitro, ko potrebujete energijo. Narejeni so iz celih sestavin.
