Slanina špinača in Feta ovsena kaša
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 309 maščobnih 11 g ogljikovih hidratov 34g beljakovine 19g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 309 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 11g | 14% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 200 mg | 67% |
| Natrij 409mg | 18% |
| Skupni ogljikovi hidrati 34g | 12% |
| Prehranska vlakna 5g | 18% |
| Skupni sladkorji 1 g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 19g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 147 mg | 11% |
| Železo 4mg | 22% |
| Kalij 622 mg | 13% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ovsena kaša je ena izmed najbolj zdravih zajtrkov v ameriški prehrani. To je topna vlakna, ki pripomorejo k boljši prebavi, nadzoru krvnega tlaka in znižanju holesterola. Prav tako vam lahko pomaga nadzorovati svojo težo. Ovsena kaša je tudi odlično sredstvo za zdrave in okusne prelome, kot so sadje, oreški in začimbe; vendar pa ga pogosto ne uživajo s slanimi prelivi.
Okusna ovsena kaša je način, da zberete beljakovine in veggies v vaš jutranji obrok, medtem ko ohranjate sladkor pod nadzorom. To špinača in feta ovsena kaša skledo 19 gram visoko kakovostnih beljakovin, 5 gramov vlaknin, in polno serviranje zelenjave. To je eden od načinov, da začnete zjutraj, če niste ljubitelj sladkih zajtrkov.
Ker je sir običajno visoko natrijev, pazite, da obrok shranite na eno žlico in kupite juho z nizko vsebnostjo natrija, da bo ta skleda ovsenega krvnega tlaka prijazna.
Sestavine
- 1/2 skodelice ovsene
- 1 skodelica piščanca z nizko vsebnostjo natrija ali juha iz zelenjave
- olivno olje
- 2 stroka česna, mleto
- 1 skodelica baby špinače
- 1 veliko jajce
- 1 žlica sira feta se drobi
- sveže razpokan črni poper, po okusu
Priprava
- V majhnem ponevnem lončku zavrite zalogo ali vodo. Dodajte oves in segrejte na nizko. Kuhajte in občasno premešajte, dokler oves ne absorbira vse tekočine, približno 5 minut.
- Medtem pa v majhni ponevmi, ki se peče, prepražimo s česnom in špinačo. Odstrani iz ponve in razveljavi.
- Spray skillet z olivnim oljem spray in fry jajce na želeno doneness.
- Žlička ovsena kaša v skledo. Vmešajte špinačo in feta sir. Top z ocvrto jajce in velikodušno razpoko črnega popra. Uživajte!
Spremembe sestavin in substitucije
Lahko nadomestite ovseno jeklo ali hitro kuhanje ovsa, odvisno od tega, koliko časa imate. Prilagodite količino juhe na podlagi navodil za paket. Samo ne uporabite instant ovsa, saj so običajno dodali natrij.
Uporabite katero koli zelenjavo, ki jo imate pri roki, na primer papriko, gobe ali čebulo.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Zaužijte ta obrok s serviranjem sadja ali uživajte skupaj z nesladkano pijačo, kot je vroč zeleni čaj.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Bučna jekla rezano ovsena kaša z orehi in češnje
Bodite ustvarjalni z jeklenimi ovsami, bučami, začimbami, javorjevim sirupom, orehi in suhimi češnjami, ki so odličen vir vitamina A in antocianov.
Recept za maline ovsena kaša
Poskusite te zdrave polnozrnate ovčje kolački, ki se polnijo z malinami. So okusna jutranja nega ali kot nalašč za hiter zagon in malico.
Ovsena kaša Zajtrk piškotek Snake Bites
Zobne kaše prigrizki za prigrizke iz rozin so popolna hranljiva sladka jed za hitro, ko potrebujete energijo. Narejeni so iz celih sestavin.
