Otroci in uteževanje ali trening moči

"Ali lahko otroci dvignejo uteži? 11 let sin, ki je zelo atletski, želi začeti dvigovanje nekaj prostih uteži, da bi se bolje prilegal."

Medtem ko je ameriška akademija za pediatrijo proti telesnemu dviganju, dviganju moči in telesni zgradbi za otroke "dokler ne doseže fizične in skeletne zrelosti", odobrijo programe za usposabljanje moči za otroke in najstnike.

Kakšna je razlika?

Teža dviganje vs moči usposabljanje

Dvižna vožnja in dviganje moči se štejeta za tekmovalne športe, ki poudarjajo "maksimalno sposobnost dviganja" ali dvigovanje toliko teže, kot jo lahko.

Po drugi strani pa usposabljanje za moč vključuje "uporabo odpornih metod za povečanje sposobnosti, da se izvaja ali se upira sili. Za doseganje tega cilja lahko za usposabljanje uporabite proste uteži, lastno telesno težo posameznika, stroje in / ali druge odporne naprave."

Smernice za dvigovanje telesne teže za otroke

AAP prav tako priporoča, da otroci lahko v kompletu izpolnijo od 8 do 15 ponovitev in ne pozabite, da se cilj ne dviguje toliko, kolikor je to mogoče. Namesto tega lahko otroci počasi začnejo dodajati težo v majhnih korakih, saj lahko preprosto dokončajo svoje komplete.

Ta priporočila o dvigovanju teže za otroke niso samo iz AAP. Ameriški kolidž športne medicine navaja tudi: "V nasprotju s tradicionalnim prepričanjem, da je trening moči nevaren za otroke ali da lahko povzroči motnje kostne plošče, Ameriški kolidž športne medicine (ACSM) trdi, da je usposabljanje za moč lahko varno in učinkovite dejavnosti za to starostno skupino, pod pogojem, da so programi ustrezno načrtovani in kompetentno nadzorovani. Vendar pa je treba poudariti, da je usposabljanje moči specializirana oblika fizičnega stanja, ki se razlikuje od konkurenčnih športov uteži in moči, pri katerih posamezniki poskušajo dvigniti maksimalne količine uteži v konkurenci. Usposabljanje moči se nanaša na sistematičen program vaj, namenjen povečanju sposobnosti posameznika, da izvaja ali se upira sili."

Druga priporočila vključujejo:

• preden začnete s programom močnega treninga, opravite zdravniško oceno svojega pediatra
• prepričajte se, da vključite rutino ogrevanja in hlajenja navzdol do vseh treningov
• aerobno kondicioniranje in vse glavne skupine mišic je treba vključiti v program usposabljanja za moč
• Vadba mora biti približno 20 do 30 minut dolgo, 2 do 4-krat na teden

ACSM predlaga, da "je bilo ugotovljeno, da je razumno od enega do treh nizov od šest do petnajst ponov, opravljenih dva do trikrat na teden v nespremenjenih dneh. Začnejo z enim nizom več vaj iz zgornjih in spodnjih teles, ki se osredotočajo na glavne mišične skupine omogočiti prostor za napredek. Program lahko postane bolj zahteven s postopnim povečevanjem teže ali števila sklopov in ponovitev."

Najpomembneje je, da je vaš otrok dobro nadzorovan, ko začne teči z utežmi, še posebej, če to počne doma in ga ne bo nadzoroval trener v šoli ali telovadnici. Mučni sevi so pogoste poškodbe pri otrocih, ki začnejo umikati uteži in niso dobro nadzorovani.

Prednosti usposabljanja moči

Torej verjetno ne bi smeli odvračati svojega otroka od "dvigovanja nekaj prostih uteži", dokler to naredi pravilno.

Obstaja veliko koristi za krepitev usposabljanja.

Glede na AAP lahko učenje moči pomaga otrokom:

• postanejo močnejši, še preden gredo skozi puberteto in vidijo dobičke v mišični masi
• izboljšati športne zmogljivosti
• preprečiti poškodbe
• rehabilitirati poškodbe
• okrepiti dolgoročno zdravje

Pogovorite se s svojimi otroci, ki jih zanimajo graditi svoje mišice o beljakovinskih dopolnilih, ki niso potrebne, in o nevarnostih uporabe snovi, ki povečujejo učinkovitost in anaboličnih steroidov.

In razmislite o pridobivanju osebnega trenerja, ki ima izkušnje s preteensom in najstniki, če vašemu otroku potrebuje dodatno pomoč.