Kaj tip mišične mase pomeni sredstvo za trening moči

Človeške skeletne mišice sestavljajo pretežno dve vrsti mišičnih vlaken: rdeča vlakna in bela vlakna. Rdeča vlakna (tip 1) so znana tudi kot vlakna s počasnim potegom, bela (tip 2) pa se imenujeta hitro strjevalna vlakna. Bela, hitra vlakna lahko razdelimo tudi v dve vrsti - 2A in 2B. 2A vlakna segajo med počasnejša rdeča vlakna in končna hitra 2B bela vlakna.

Vrsta vlaken napoveduje v veliki meri atletsko aktivnost, za katero ste morda najbolj primerni, ob upoštevanju, da številne dejavnosti zahtevajo značilnosti obeh vrst vlaken. Ljudje imajo kombinacijo obeh vrst vlaken, vendar lahko prevlada ena. Na primer, olimpijski sprinter ima lahko približno 80% hitrih trnkov, belih vlaken in dober maratonec, ki je obraten. Skeniranje vlakna lahko v določeni meri določi tudi vašo sposobnost dvigovanja težkih uteži s hitrostjo in močjo.

Dejstva o mišicah

• Mišice obstajajo kot 3 vrste: srčna mišica, gladka mišica in skeletne mišice. Skeletne mišice so cilj treninga moči in kondicioniranja. Gladka mišica tvori krvne žile in nekatere organe.
• Skeletne mišice predstavljajo približno 45% celotne telesne mase.
• Skeletne mišice se pripnejo na dve kosti in prečkajo med njimi.
• Mišične celice so podolgovate in cilindrične oblike in se imenujejo vlakna. Mišične celice in vlakna so sinonimni.
• Mišice se lahko skrčijo in skrajšajo, s čimer ustvarjajo vlečno silo na kosti in pritrditve kosti (kite in vezi)

• Mišice so organi, kar pomeni, da imajo več kot eno vrsto tkiva. Mišica vsebuje mišično in fibčno vezno tkivo (fascija).
• Mišice vključujejo tudi krvne žile in živce.
• Živci predelajo sporočila iz osrednjega živčevja v mišico, kar sproži krčenje. Krvne žile zagotavljajo hranila in energijo, potrebno za gibanje in odstranjevanje odpadnih izdelkov.
• Motorna enota sestoji iz motornega nevrona (živčne celice) in mišičnih vlaken, ki jih nadzira. Motorne enote se pogosto sklicujejo v zvezi z aktivacijo mišic pri treningu teže.

Vrste vlaken in usposabljanje odpornosti

Hitro potegnjena vlakna dajejo hitrost in močnostne aktivnosti, kot so sprints in metanje dogodkov, ki trajajo največ deset sekund. Slow-twitch vlakna dajejo prednost vzdrževalcem, kot so maratonci in triatleti. Obstajajo nekatera prehodna vlakna, kot so zmerno hitro in zmerno trajna vlakna 2A, lahko koristna za srednje trge, kjer je hitrost in vzdržljivost je koristna.

Ko dvignete uteži, vlakna 2B vam pomagajo dvigniti z veliko močjo. 2B, vlakna hitrega trba poganjajo eksplozivno moč, ko delate 1RM ali niz nizkih, težkih ponovitev. Tip 1, vlakna s počasno trzanjem, so primernejša za trening vzdržljivosti mišic, na primer, ponovitev 20-30 ponovitev.

Ali se lahko pretvorijo vrste vlaken? Kratek odgovor je ne, ne morejo. Vendar pa boste morda lahko "trenirali" vlakna, ki jih imate za določeno vrsto.Na primer, če imate 70% počasnih vlaken in 30% hitrih vlaken, obstajajo nekateri dokazi, da bo usposabljanje težko, na primer 5-8 RM, teoretično povečalo velikost preseka 30% vlaken tipa 2B, če ne številko. Prav tako je lahko tudi obratno. Na primer, pretežno hitro trnko, sprinter, morda lahko poudari svoje počasne vlakne z rednim tekom za eno uro ali več, da bi se tekmoval v tekmah na dolge razdalje ali pa jih naredil s številnimi ponovitvami v telovadnici.

Redno usposabljanje za celotno telesno maso v razponu od 10 do 15 ponovitev na komplet verjetno zadene vmesna vlakna tipa 2A.

Če povzamemo, če ste podgana na podeželju, blaženi z belo, bodo vlakna visoke hitrosti (2B in 2A) verjetno daleč oddaljena od skupne teže. Če imate počasno vlakno tipa 1, pretežno morda ne boste zmagali na tekmovanju za dviganje, čeprav ni razloga, zakaj ne bi smeli znatno povečati količine.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?