Nosečnost in bolečine v hrbtu: vzroki in preprečevanje
Kazalo:
Bolečine v križu (Januar 2025)
Bolečine v hrbtu in nosečnost samo zdi, da gredo skupaj! Ko vidite nosečo žensko, jo vidite, da jo drgne trebuh in jo drži nazaj. Zakaj bo večina nosečnic imela bolečino v obliki skoraj vsakodnevnih pritožb? In še pomembneje, kaj lahko storite glede tega?
Zakaj hrbet hrbtu
Ko ste noseči, vaše telo proizvaja različne hormone. Eden od teh hormonov se imenuje Relaxin. Sliši se nekaj resničnega pomirjujočega in koristnega, kar je za rojstvo. Relaksin povzroči, da se ligamenti in medenico mehčajo, da bi lahko otrok ven skozi medenico. To je tudi razlog, zakaj noseče ženske "padejo".
Poleg tega medenina, ki se sprošča za prihajajoči dogodek rojstva, narašča vaša maternica in to storijo tri stvari:
- Spreminja vaše težišče
- Sproščujoči maternični ligamenti povzročajo dodaten sev, ki ga je treba postaviti na hrbtenico in vaše mišice
- Vaše nadvišane trebušne mišice prav tako niso opremljene za obvladovanje celotne teže maternice, tako da bodo vaše hrbtenice in hrbtne mišice nosile tudi to dodatno breme.
Položaj je še en krivec. Kot bi rekla vaša mati: "Vstani naravnost, ramena nazaj …" Jaz bi dodal: "Matere gor in ven, bodite ponosni!"
Če to ni vaša prva nosečnost, imate dve dodatni skrbi v zvezi z vašim hrbtom: starejši otroci in dejstvo, da druga nosečnost ponavadi doživi vse simptome nosečnosti. Poskrbite, da boste svoje otroke dvignili z nogami in ne s hrbtom, ko se kopate klečejo po kadi, namesto da bi se upognili v pasu (kakšen pas?) Ali pa nekdo drug vzame te naloge. Otroci bodo morda potrebovali malo pojasnila, zakaj jih ne morete nositi toliko, vendar boste dolgoročno hvaležni za zaščito hrbta.
Preprečevanje
Preprečevanje je najboljše upravljanje za to nelagodje. Preventivni ukrepi vključujejo:
- Vaje (zlasti medenice)
- Bodite pozorni na vašo držo
- Dviganje in upogibanje
- Razmislite o koreografiji
- Masaža (profesionalna in osebna)
Bolečine v hrbtu: vzroki, zdravljenje in kdaj naj se zdravnik vidi
Bolečine v hrbtu lahko nastanejo zaradi poškodbe, bolezni ali preprosto staranja. Več o tem, vključno s kakšnimi zdravili lahko pomagate pri vašem stanju.
Joga predstavlja za preprečevanje bolečine v hrbtu
Ta kratka serija joga pozicij spodbuja osnovno gibljivost in moč hrbtenice. Delajte jih redno, da preprečite bolečine v hrbtu, ki jih povzroča slaba mobilnost.
Neučinkoviti načini za preprečevanje bolečine v hrbtu
Ugotoviti, kaj storiti, da bi preprečili bolečine v hrbtu, je lahko prevelika na podlagi številnih izbir. Več o tem, kaj deluje in kaj ne.
