Neučinkoviti načini za preprečevanje bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu je pogosta - približno 80 odstotkov vseh ljudi jo bo doživelo v nekem trenutku svojega življenja. In zdravljenje, vsaj kolektivno, lahko prinese visoko ceno. Če želite videti enega ali več zdravstvenih delavcev za vašo hrbtenico, pogosto povzročite več zdravljenja, ki so običajno povezana z visokimi stroški. Poleg tega lahko bolečine v hrbtu privedejo do invalidnosti ali izgubljenega delovnega časa in lahko povzročijo zmečkanino v vašem družbenem življenju.

Smiselno je torej, da je preprečevanje bolečin v hrbtu, kjer in kdaj lahko, najboljši način za obravnavo tega. Priporočeni načini za to so na voljo: Vprašajte 10 ljudi, kako obremenjevati bolečine v hrbtenici in verjetno boste spoznali 10 različnih metod.

Da bi vam pomagali ločiti žito od pleve, tako rekoč, se osredotočimo na to, kaj ne smemo storiti, ko poskušamo preprečiti bolečine v hrbtu. Kot ste prebrali, ne pozabite, da je na področju preprečevanja bolečine v vratu in hrbtu manj študij kot pri zdravljenju, zato bomo morali podatke o preprečevanju ekstrapolirati iz podatkov o zdravljenju, ki so tam zunaj.

1. Nazaj Pasovi

Čeprav mnogi zaposleni uporabljajo pas za hrbet, in številni fizioterapevti jih priporočajo, da ga držijo na mestu ali služijo kot opomnik za ohranjanje dobre oblike. podporo z uporabo zadnjega pasu za preprečevanje bolečin v hrbtu.

Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH), ki je del CDC, je pregledal nekaj obstoječih študij o tej temi. Te študije so proučile povezavo med uporabo varnostnih pasov na delovnem mestu in poškodbami na delovnem mestu. Preverili so tudi, kako pri dvigovanju vplivajo na delovanje hrbtenice.

NIOSH pravi, da zato, ker je bila večina doslej opravljenih raziskav približno vzroki za poškodbo hrbtenja namesto stopenj poškodb na delovnem mestu, podatki o vzrokih zelo dobro obveščajo o svoji odločitvi, da ne priporočajo varnostnih pasov za preprečevanje poškodb.

Skupaj z zmanjšanjem poškodb na delovnem mestu so med najpogostejšimi razlogi, ki jih ljudje uporabljajo za hrbtne pasove (znani tudi kot »trebušni pasovi« ali »oporniki za hrbet«):

• Zmanjšanje obremenitve hrbtenice med naporom. Čeprav so bile številne študije, ki so jih pregledali NIOSH, resnično povezane z nakladanjem, dokazi, da se je obremenitev zmanjšala z nošenjem zadnjega pasu, pravzaprav ni bilo. CDC pravi, da dejansko ni veliko dokazov, ki bi kazali, da je celo mogoče, da naprava, kot je zadnji pas, lahko zmanjša obremenitev.
• Omejevanje gibanja v ovinku naprej (kar je znan faktor tveganja za diske in druge poškodbe).Medtem ko govorimo o nalaganju, se pogovorimo o tem, kako se poveča, ko se upognete naprej. CDC pravi, da če bi delovanje zadnjega pasu omejevalo gibanje naprej, bi to verjetno pomagalo zmanjšati tveganje za poškodbo diska. Izkazalo se je, da so hrbtni pasovi veliko boljši pri omejevanju stranskih in ovijalnih gibov kot gibanje naprej.

2. Vložki za čevlje in / ali ortopedski pripomočki

Nekateri ljudje verjamejo, da ortotiki za stopala ali vložki zmanjšajo tveganje za nastanek nespecifičnih bolečin v križu (kot tudi učinkovito zdravljenje). Zaradi tega in drugih razlogov so zelo priljubljena rešitev. Vendar v skladu s sistematičnim pregledom iz leta 2014, objavljenim v reviji, ni bilo ugotovljenih dovolj dokazov za njihovo uporabo BMC mišično-skeletne motnje. Enako, še vedno so velik posel.

3. Magneti

Magneti so označeni kot zdravilna sredstva mnogih holističnih zdravnikov, ki trdijo, da so lahko učinkoviti za bolečino, stres, artritis in še več. Kot taki zajemajo večmilijardno industrijo zdravja. Ali je magnetna terapija resnično učinkovita pri preprečevanju (ali lajšanju) bolečin v hrbtu?

Sistematični pregled iz leta 2005, objavljen v. T Časopis alternativne in brezplačne medicine Predlagali so, da imajo magneti vlogo pri lajšanju bolečine. To je pomenilo še en sistematični pregled in metaanalizo, opravljeno dve leti kasneje in objavljeno v Canadian Medical Association Journal ni mogel najti dokazov, ki bi podpirali uporabo statičnih magnetov za bolečino, in jih zato ni priporočil.

Magneti so CAM terapija (komplementarna in alternativna medicina). AHRQ pravi, da večino časa zdravljenje s CAM deluje takoj in / ali za kratek čas po dajanju zdravljenja, vendar sčasoma izginjajo.

4. Ustavitev gibanja na podlagi strahu

Zelo neučinkovit način za preprečevanje bolečin v hrbtu je prenehanje gibanja v celoti ali skoraj povsem. To se ponavadi opravi iz strahu pred bolečino in je primerna tehnika za izogibanje strahu. Medtem ko so strokovnjaki prej verjeli, da je počitek v postelji dobro zdravilo za slabo hrbtenico, je v zadnjem času nasvet prešel na spreminjanje dejavnosti na točko, kjer ste brez bolečin, vendar ne opuščate dejavnosti v celoti. Gibanje in vadba sta lahko zelo močna za hrbtenico in je eden najboljših načinov za zdravljenje in preprečevanje bolečine v vratu in hrbtu.

Ko dobite nazaj bolečino

Če dobite bolečine v hrbtu, je dobra novica, da imate verjetno 60-odstotno možnost, da se v samo nekaj tednih okrevajte in morda ne boste morali storiti ničesar, da bi prišli do tja. Toda glede na študijo, objavljeno v izdaji junija 2014 British Medical Journal, ki vas zapušča s približno 40-odstotno verjetnostjo počasnega, težkega okrevanja in povečanega tveganja za dolgotrajne simptome. Študija prav tako navaja, da so raziskave za ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu dosledno pokazale, da je zdravljenje redko uporabno za vrnitev v brezbolni in / ali produktivni status.

Torej, če se ne želite spopasti z navzdol spiralo z daljšimi in daljšimi obdobji bolečine, invalidnosti in interference vašega osebnega in družbenega življenja, je iskanje načina za preprečevanje bolečin v hrbtu izrednega pomena. In najboljši način je premikanje telesa. Da, vadite. Če preprečite (in / ali zdravite bolečine v hrbtu je vaš cilj), ne morete nadomestiti dela vaših mišic na hrbtu, hrbtu in kolkih.

Drugi nasveti vključujejo:

• Izguba telesne mase ali ohranjanje zdrave telesne teže ali izguba teže
• Pojdite na dobro držo in stojte ali pogosto sedite naravnost. Če morate stvari dvigniti s tal, uporabite dobro mehaniko telesa (z ali brez varnostnega pasu) tako, da boke, kolena in gležnje upognete, namesto da se zaoblete v hrbtenici. In seveda se izogibajte težkim dvigom, ko lahko.
• Raztegnite mišice kolka. Nikoli ne veš! Bolečina v hrbtu se lahko ustvari z omejenim gibanjem kolka!