3 Naravni načini spanja kljub vratu ali bolečine v hrbtu

1

Nezdravih načinov za spanje v noč - kljub vratu ali bolečine v hrbtu

Ali se tvoja bolečina premetava in preleva celo noč? Ampak enako, se trudiš, da jemlješ tablete za spanje? Ali pa jih vzamete, vendar se želite ustaviti?

Čeprav je bilo opravljenih malo raziskav o celostnem zdravljenju, ki deluje tako za bolečino kot za nespečnost, se obetajo nekatere obljube na obzorju. Povlecite, da se naučite o treh možnih strategijah, ki vam lahko pomagajo pri dobrem nočnem spanju - kljub bolečinam v vratu ali hrbtu.

2

Valerian za boljši spanec, ko imate kronično bolečino

Valerijana je starodavna rastlina, ki se od 2. stoletja uporablja za nespečnost, ko jo je zdravnik Galen predpisal za nespečne bolnike. Poleg nespečnosti se valerijana uporablja tudi za dušenje anksioznosti, depresije v glavobolih in zdravljenje drugih stanj, prav tako po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH).

Valerijana lahko vzamete kot čaj. Na voljo je tudi kot tekoči ekstrakt, v obliki tablet in kapsul. Verjetno je varno jemati kratek čas (4 do 6 tednov). Valerianov dolgotrajni profil varnosti ni znan.

Potencialni neželeni učinki so po mnenju NCCIH lahko blagi in vključujejo utrujenost zjutraj po uporabi, glavobol, omotico in / ali prevrnjen želodec.

Čeprav se valerijana navadno obravnava kot zdravilo za nemirno spanje, NCCIH poroča, da ni na voljo dovolj visokokakovostnih dokazov, tj. Dokazov, ki so jih dosegli trdno zasnovane študije, da bi potrdili, da je resnično koristen za ta (ali kateri koli drug) problem. Toda tudi ne izključujejo.

Doslej so poročali NCCIH, študije, ki so bile opravljene ali se trenutno izvajajo na valerijanski pozornosti, na njegov vpliv na spanje pri zdravi starejši odrasli osebi in na ljudi s Parkinsonovo boleznijo. Druge študije preučujejo potencial baldrijana (skupaj z možnostjo drugih zelišč) za lajšanje simptomov menopavze.

3

Melatonin dopolnila, ko bolečina prekine vaš spanec

Melatonin je hormon, ki igra vlogo v spanju, pri čemer je količina melatonina v možganih višja ponoči in zjutraj nižja.

Zato je čas, ko vzamete melatonin, verjetno pomemben vpliv na morebitne učinke, ki jih lahko pri tem doživite. Na primer, ohranjanje luči ponoči lahko blokira proizvodnjo melatonina, kar pa lahko ovira vaše napore, da zaspite. Skratka, melatonin vpliva na biološko uro.

NCCIH poroča, da številne študije, ki so preučevale učinke melatonina na spanec - zlasti v primeru jet lag ali urnika spanja delavcev v nočni izmeni - kažejo, da je ta dodatek lahko koristen. Še posebej so študije o nespečnosti dale mešane rezultate.

NCCIH pravi, da večina dodatkov ni bila testirana na nosečnicah, doječih materah ali otrocih. Če ste vi ali vaš otrok in razmišljate o melatoninu, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. (Nekaj ​​študij melatonina je bilo opravljenih na otrocih, vendar so bile majhne in niso ocenjevale dolgoročnih učinkov, pravi NCCIH.)

Dejansko je za vse populacije, medtem ko je lahko melatonin varen za kratkoročno uporabo, njegov dolgoročni varnostni profil ni raziskan.

Melatonin kot dodatek ni nadomestilo za zdravilo za spanje, ko ga potrebujete. Če imate nespečnost in / ali imate druge simptome, se pogovorite s svojim zdravnikom. V istem smislu je melatonin reguliran s strani FDA, vendar manj strogo kot recept ali zdravila brez recepta, pravi NCCIH. Opozarjajo, da bi lahko melatonin medsebojno vplival z drugimi zdravili, ki jih lahko vzamete, ali pa bi povečali tveganje za zdravstvene težave, povezane z operacijo, če bi to načrtovali.

4

Meditacija pozornosti za spanje in bolečino

Postopek ob koncu dneva vam lahko pomaga, da zaspite in tako ostanejo do konca noči.Po podatkih NCCIH, dokazi iz študij na to temo kažejo, da obstaja prostor za sprostitvene tehnike kot del splošne strategije za izboljšanje spanja. Idealno bi bilo, če bi NCCIH poročali, da bi vašo sprostitveno rutino združili z drugimi tehnikami higiene spanja, kot je redno spanje, spanje v tihi, temni sobi in izogibanje stimulansom, kot so kofein, težki obroki, alkohol in vaje pred spanjem..

Študija iz leta 2011, ki jo je objavil Gross in sod. Objavljeno v Razišči (NY) v primerjavi z zdravili za spanje z zmanjševanjem stresa na podlagi pozornosti in ugotovljeno, da je zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti izvedljiva alternativa zdravilom. Na temo okrevanja po slabem spanju avtorji komentirajo: »Čeprav ni statistično značilno, je zanimivo, da so stopnje okrevanja zaradi slabega spanca … precej višje po zmanjšanju stresa na podlagi pozornosti kot farmakologija v osmih tednih. in pri petih mesecih."

Kaj je meditacija pozornosti?

Meditacija za miselnost je 8-tedenski skupinski program, ki udeležence poučuje o tehnikah meditacije, skeniranju telesa in jogi. Uporablja se za različne bolezni, vključno s kronično bolečino in nespečnostjo. Če želite izvedeti več, si oglejte naslednje članke:

Druge vrste sprostitvenih tehnik

Preučevali smo tudi druge tehnike sprostitve, vendar z mešanimi in neuspešnimi rezultati. Ti vključujejo biofeedback, vodene posnetke, hipnoterapijo in še več. To ne pomeni, da taka praksa ne bi bila dragocena v iskanju dobrega spanca, vendar doslej jih strogost znanstvenega nadzora ne obravnava kot zdravljenje.