4 načine za ravnanje s konstantnim vratom ali bolečinami v hrbtu

Slabo in preprosto, kronično bolečino boli. Ko je vaša bolečina akutna, t.j., ki jo je pred kratkim povzročilo nekaj, kar lahko ugotovite (na primer, prižgite roko na vroči peči ali zvijete gleženj, ker ste napačno preganjali), precej veš, kaj morate storiti, da se z njo odpravite.

V primeru gležnja z gležnjami lahko sedite ali več težo položite na nepoškodovano nogo. Ko spnete svojo roko, jo boste verjetno hitro umaknili in morda vodili mrzlo vodo na bolečino (ali ga razširili).

Ampak, če se ukvarjate s stalno bolečino, je proces drugačen. Ker bolečino skrbi vaš živčni sistem, deluje kot ekipa za posredovanje sporočil. Signali akutne bolečine pripadajo eni ekipi, medtem ko kronični signali pripadajo drugemu. In vsaka vrsta signala, ki se nagnejo v možgane za interpretacijo in odziv, potujejo po svoji edinstveni poti.

1

Zakaj se mora kronična bolečina drugače razlikovati

Ampak akutna bolečina je večinoma druga živalska kot kronična. Tukaj je nekaj glavnih razlogov, zakaj:

Hitrost prenosa signala

• Akutni signali bolečine se hitro premikajo - to je za vašo zaščito, tako da lahko roko potegnete stran od pečice, preden vaša temperatura kože doseže 113 stopinj Celzija (pri kateri se poškodba tkiva nastavi) ali tako, da lahko nehate dajati težo zvit gleženj, in namesto tega uporabite RICE.
• Signali kronične bolečine po drugi strani potujejo počasi v možgane - na debelejša vlakna kot akutni signali bolečine.

Kaj sproži signal za bolečino, ki se prevaža v možgane?

• Signali kronične bolečine običajno začnejo kemični dražljaji, ne pa mehanski dražljaji, ki običajno sproža akutno bolečino.

Kaj nam lahko znanost o obdelavi bolečine in depresiji

Medtem ko se akutni in kronični bolečinski signali prenašajo na hipotalamus in možgansko skorje možganov, strokovnjaki niso ugotovili, zakaj je vsak tip zaznan drugače.

To, kar vemo, je, da so živčne povezave med "bolečimi centri" v talamusu in limbičnem sistemu (območje, ki ureja stvari, kot so strah, frustracije, všeč in neželeni učinki) lahko tisto, kar povezuje kronično ali ponavljajoče se bolečino z vsako depresijo ali drugo psihiatrično težave, ki jih lahko doživite. Ne glede na to, ko signali dosežejo možgane - to je, ko občutite bolečino.

2

Izkoristite svojo kronično bolečino z vsakodnevnimi dejavnostmi

Dobra novica je, da če imate kronično bolečino, obstajajo stvari, ki si jih lahko sami naredite, ki jih je enostavno organizirati v svoj naporen dan in teden, da nehate poslabšati - in namesto tega nadaljujte s svojim življenjem.

Če do sedaj ne veste, sem celovit, zato te potencialne rešitve niso o drogah ali operacijah. Strategije spadajo v dve kategoriji: Odvijte se od bolečine in kar imenujem "Be.Here.Now." Nadaljujte branje za malo treniranja na vsakem.

3

Odvrzi se od občutka bolečine z glasbo

Whitten, et al. v svoji študiji iz leta 2005, objavljeni v jesenski številki Permanente Journal da so področja možganov, odgovorna za zaznavanje bolečine, "osvetljena" na fMRI, ko se oseba počuti veliko bolečine.

Avtorji komentirajo, da se moteč od bolečine časovno počaščena tehnika, ki vam lahko pomaga zmanjšati, koliko bolečine vaši možgani obdelujejo, in s tem, koliko bolečine morate rešiti. In kakšen boljši način kot z glasbo?

Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Pain zakljucili, da glasba modulira odgovore na bolečine v možganih, možganskem steblu in hrbtenjači ter da pri poslušanju glasbe sodelujete z delom vašega živčnega sistema, ki zagotavlja analgezijo (bolečino). Torej, pri tem! Kateri je vaš najljubši žanr? Blues? Jazz? Klasično? Rock? Preprosto poslušanje? Država? Hip hop? Seznam se nadaljuje.

4

Imeti masažo

Ali ste vedeli, da se gibi, pritiski in drsniki dobre masaže dejansko lahko nadomestijo z icky občutkom bolečine? To je druga oblika odvračanja, ki lahko pomaga zmanjšati intenzivnost signalov kronične bolečine. Ne le to, ampak masaža lahko spodbudi nekatere "dobre" kemikalije, ki zmanjšujejo signale bolečin.

5

Uresničite svojo pot do bolečine

Redno vadenje - na ravni, s katerim lahko ročate - je drugačen način, da se boste odvrnili od bolečin. In vadba ima dodatno prednost, saj pogojuje vaše mišice in spodbuja sklepe, da se premikajo skozi celoten obseg gibanja. To samo po sebi je lahko dovolj, da naredite dent v ravneh bolečin.

Zdaj, odobrena, boste morda morali ohraniti vajo, ki jo naredite nežni, kot je restavrativna joga, enostaven vodni razred ali celo gibalna terapija, kot je Feldenkrais. Če je to vse, s čimer lahko obvladaš, bodi tako. Ideja je, da se vaše telo premika, ne da bi prižgal vaše sklepe, in verjetno boste veseli, da ste ga storili!

6

Zavedno Meditirajte

Strategija 180 stopinj od odvračanja je, da gremo naravnost v bolečino (t.j., ne izogibaj se temu, da jo zaznaš). Morda je eden od najboljših načinov za dosego tega je zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti.

Začel ga je Jon Kabat Zinn, profesor medicine Emeritus in ustvarjalec Klinike za zmanjševanje stresa in Center za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi na Medicinski šoli Univerze Massachusetts pred več kot tri desetletji, zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, je osem - teden meditacijski program.

Program vas uči, da uporabite meditacijo za negovanje prisotnosti - glede na vaše izkušnje (to je, bolečine ali enega ali več življenjskih drugih izzivov). Ampak vam ni treba sprejeti tečaja, da koristi. Poskusite meditacijo s skeniranjem telesa, ki je ena od tehnike poučevanja, ki jih poučujete v tečaju.