Ne delajte teh napak pri dviganju teže

Zdaj veste, kako pomembni so treningi moči. To je "treba storiti", ko gre za ohranjanje zdravih in močnih. Dviganje uteži dodaja mišice telesu, kar bo nedvomno pomagalo obnavljati vaš metabolizem in vas obdržati. Poleg tega Center za nadzor bolezni ("CDC") navaja druge koristi rednega treninga moči, kot je manj simptomov artritisa, diabetesa in osteoporoze, kot tudi manj možnosti za debelost, bolečine v hrbtu in depresijo.

Največ iz vaše moči usposabljanja

Torej, seveda, to počnete, ali vsaj želite začeti! Ampak tukaj je ključna stvar, ki si jo morate zapomniti: to morate storiti pravilno. Ustrezna tehnika treninga moči je bistvena, če si resnično želite videti vse prednosti. Na primer, 10 počasnih, nadzorovanih dumbbell bicep kodre so bolj učinkoviti kot 50 naredili z roke swinging naprej in nazaj. Oglejmo si najpogostejše napake pri dvigovanju teže, ki jih vidijo trenerji povsod in odkrijemo preproste popravke, ki jih lahko naredite za trening moči, ki vam pomaga videti rezultate in ostati brez bolečin.

1. Droopy Head Med Push-Ups

V čem je problem? Pri izklopu potisnite nazaj in / ali se glava spusti naprej. Spuščanje glave povzroča pritisk na vratno hrbtenico in misli, da se spuščate dlje kot ste.

Kaj je rešitev? Ali delate sklepe na kolenih ali prste na nogah, držite abs, glutes, in stegna zelo tesno, in obdržati oči gledal v tla pred prsti. Laktovi morajo streljati nazaj po diagonali. Presenečeni boste nad tem, koliko dodatnih push-upov lahko naredite.

2. Šibko jedro

V čem je problem? Pomanjkljivo jedro med pljuči dodatno obremenjuje kolena. Slabo jedro pri cepih pritiska na spodnji del hrbta. Pomanjkljivo jedro med vlečenjem pomeni, da ne boste mogli potegniti navzgor … tako da lahko vidite, zakaj se mu želite izogniti! Večino poškodb v telovadnici lahko zasledimo do slabega jedra. Ko se vaše jedro ne vklopi, je pritisk teže na kolena, boke ali ramena, odvisno od tega, kaj počnete. To vodi do poškodb in preprečuje, da bi videli, kakšne rezultate želite.

Kaj je rešitev? Pri vsaki vadbi (od lunges in squatov do stiskalnic in push-upov) je bistvenega pomena, da ohranite svoje jedro. Pretvarjajte se, da ste si oblekli tesen par kavbojk in ste morali potegniti trebuh, da bi jih dobili. To je vrsto jedra, ki ga potrebujete.

3.Bad Lunges

V čem je problem ? Med lungom so noge preveč blizu, koleno se razteza čez vrh stopala ali zadnje noge ostanejo ravne namesto upogibanja v kolenu. To povzroča pritisk na koleno in povzroča poškodbe. Prav tako preprečuje celoten obseg gibanja in zato se vaši gluterji ne ukvarjajo.

Kakšna je rešitev? Ustrezna pljuča so ključna! Pri spuščanju v spuščanje, se mora vaše sprednje koleno končati neposredno čez vaš sprednji gleženj. Ko se boste spustili navzdol, naj se zadnje koleno upogne in se približa tlom. Ko se vrnete na začetni položaj, postavite večino teže na sprednjo peto.

4. Nepravilna poravnava hrbtenice

V čem je problem ? Med skvotom in lungom se nagibajte ali nagnite v prste. To povzroča pritisk na kolena in hrbtenico ter preprečuje aktiviranje glutonov.

Kaj je rešitev ? Hranite oči naravnost, abs se ukvarja, ramena preko bokov in teže v petah, ko opravljate čepenje ali lunges.

5. Zgoščena ramena

V čem je problem? Pri opravljanju dela na zgornjem delu telesa ali zgornjem delu telesa - celo push-up-ov, se ramena dvignejo in „segajo“ proti vratu. To ustvarja napetost in stisnjene živce v vratu in ramenih, kar lahko privede do napetostnih glavobolov in slabe drže. Poleg tega izgubljate ključno moč v ustreznem delu zgornjega dela hrbta in lats, kjer ga želite.

Kaj je rešitev? Med vsakim treningom moči naj bodo lopatice potegnjene navzdol in nazaj. Predstavljajte si, da si lopatice potisnete v zadnji žep.

Ne pozabite, da je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da zagotovite pravilno obliko in odlične rezultate, da dobite pomoč. Najem trenerja za nekaj sej je lahko najboljši denar, ki ga porabite vse leto. Če za vas to ni mogoče, je iskanje odličnega razreda za trening moči v telovadnici ali na spletu še en odličen način, da dobite napotke za pravilno obliko in nasvete za uspeh. Če nameravate vzeti čas za močnejši vlak, ne zapravljajte sekunde. Naredite čas, ki ga porabite, tako da naredite vse z ustrezno obliko.