Delajte svoje jedro s stalnimi ravnotežnimi jogami

Stalni ravnotežji so težki, ker zahtevajo moč nog in prožnost zgornjega dela telesa ter sposobnost uravnoteženja na eni nogi. To zaporedje ponuja pravi izziv, ko se premikate iz poziranja v poziranje, medtem ko dvignjeno nogo ves čas držite od tal. Tvoja stalna noga se lahko počuti tresočo, ko gradiš moč. Za uravnoteženje je potrebna tudi moč jedra, zato boste s serijo delali tudi na trebuhu.

1

Nerodna stolica - Utkatasana

Začnite v utkatasani, z obema nogama, upognjenima v kolenu.

2

Eagle Pose - Garudasana

Za garudasana, pripeljite svojo težo v desno nogo, ko dvignete levo nogo s tal. Ohranite desno koleno, zavijte levo stegno čez desno in pripnite levo nogo, da se zaskoči za desno tele. Ko se počutite stabilno, vstavite roke v pozo, tako da desno roko ovijete čez levo in dlani se dotaknete. Tu držite do pet vdihov.

3

Drevo predstavlja - Vrksasana

Za poziranje na drevesu, odvijete roke in jih pripeljite nad glavo. Odvijte levo nogo, ko poravnate desno nogo. Pripeljite podplat leve noge do notranjega desnega stegna. (Poskusite to storiti brez roke.) Dajte roke v anjali mudro. Tu držite do pet vdihov.

4

Predstavitev kralja plesalca - Natarajasana

Za natarajasano odstranite podplat levega stopala iz notranjega desnega stegna in vzemite levo koleno vzporedno z desnim kolenom, hkrati pa držite levo nogo in stopalo od tal. Z levo roko držite notranjost leve noge, ko dvignete levo in desno roko navzgor. Zadržite do pet vdihov.

5

Bojevnik III - Virabhadrasana III

Za virabhadrasana III, prinesite obe roki na boke. Poravnajte levo nogo, ko jo raztegnete nazaj za seboj. Kvadratne bokove do tal, tako da dvignjeno levo nogo in trup vzporedno s tlemi.Roke lahko držite na bokih ali izberete drugo variacijo roke. Zadržite do pet vdihov.

6

Stoječi Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Pripnite si obe roki na tla in naprej na desno nogo ter dvignite levo nogo visoko. Boke držite na tleh za pet vdihov. V tem času se lahko igrate s svojim ravnotežjem in premikate roke bližje desni nogi in prinesete eno ali obe roki na desni gleženj. Po petem dihu odprite boke in zložite levo nad desno.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Vaši boki so že v poziciji iz prejšnje pozicije. Za ardha chandrasano dvignite levo roko s tal in jo naravnost dvignite proti stropu. Pustite, da vaš pogled sledi vaši roki, ko se obračate tudi na glavo navzgor. Upognite levo nogo močno. Zadržite do pet vdihov.

8

Poseg sladkornega trsa - Ardha Chandra Chapasana

Za ardha chandra chapasana upognite levo koleno in prislonite levo roko nazaj, da držite vrh levega stopala. Nogo potisnemo v roko in roko v nogo, pri čemer se spustimo v zadnji ovinek. Pazi se naprej. Zadržite do pet vdihov.

9

Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Levo roko potisnite na tla, pod levo ramo. Odmaknite boke od tal. Prinesi svojo desno roko do pasu. Odprite desno ramo proti stropu in poravnajte desno roko, ko boste pripravljeni. Zadržite do pet vdihov.

10

Naprej Bend - Uttanasana

In končno, levo stopalo se spusti na tla ob vaši desni. Prevrnite si noge in se spočijte. Ko ste pripravljeni, ponovite zaporedje, ki stoji na levi nogi tokrat.