10 nasvetov za vožnjo zjutraj

Obstaja veliko veliko razlogov za tek zjutraj. To je odličen način, da se zbudite in opazujete, kako se svet prebudi z vami. Ne samo, da vam daje veliko energijsko spodbudo, temveč se počutite, kot da bi nekaj dosegli, še preden je dan začel gledati. Morda boste celo ugotovili, da se jutranji tek bolje ujema z vašim dnevnim urnikom, še posebej, če trenirate dirko.

To ne pomeni, da je navada v navado preprosta, še posebej, če niste jutranja oseba. Vendar pa obstajajo načini, da se sprostite v rutino in na načine, ki jih lahko celo uživate.

0:54

Pazi zdaj: 6 nasvetov za najboljši jutranji tek

1

Naučite se dobrih navad spanja

Izgradnja jutranjega teka se začne z dobrim nočnim spanjem. To je lahko težavno, če ste navajeni na pozno nočni televizor ali pa uporabite televizor, da se boste uspavali.

Če želite začeti potovanje, vadite dobro higieno spanja. To je izraz, ki opisuje prakse, ki bolje zagotavljajo zdrave vzorce spanja. Po podatkih American Sleep Association se lahko naučite spati v zgodnejši uri, če:

• Načrtujte spanje ob istem času vsako noč.
• Izogibajte se opoldanskim napotkom.
• Izogibajte se televiziji, branju ali elektronskim napravam uro pred spanjem.
• Izogibajte se kofeinu ali alkoholu tri ure pred spanjem.
• Imajo mirno in udobno spalnico.
• Imajo nočno rutino za pomoč pri sprostitvi, kot so topla kopel, meditacija ali poslušanje pomirjujoče glasbe

Kot nenaravno, kot se to zdi na prvi, bo praksa sčasoma popolna, če jo boste ohranili.

2

Sleep in Your Running Oblačila

Težko je odleteti, ko si že oblečen. Če si resnično želite začeti s skokom in poiskati motivacijo, takoj ko odprete oči, preprosto oblecite obleke v teku.

Čeprav je to čudno, je to trik, ki ga uporabljajo številni jutranji tekači. Medtem ko verjetno ne boste želeli nositi včerajšnjih oblačil, ki so oblečeni v znoj, v posteljo, se lahko dejansko lepo počutite, ko si boste oblekli sveže oprano vožnjo. Pustite čevlje ob postelji in pripravljeni ste.

3

Lay Out Your Oblačila

Če vam ni všeč zamisel o spanju v vaših tekaških oblekah, jih lahko položite poleg postelje, da boste zjutraj pripravljeni na odhod. Drugi tekači raje pustijo oblačila v kopalnici. Na ta način ne boste tvegali budnega partnerja. Lahko preprosto vklopite svetlobo, splaskate nekaj vode po obrazu in se razveselite malo pred vožnjo.

Še en nasvet je, da nosite klobuk, tudi če ga običajno ne nosite. To vam prihrani veliko časa, ko poskušate ukrotiti jutranje lase.

4

Odložite budilko iz Reach

Ko se ura zjutraj ugasne, je skušnjava, da še vedno pritisnete gumb za dremež in spi še nekaj minut. Preden pa se zaveš, bo minilo 30 do 40 minut in nenadoma brez časa za tek.

Če želite zgraditi jutranjo vožnjo, potrebujete doslednost. Vsak tretji dan ne morete odleteti in pričakovati, da boste zgradili rutino.

Če se trudite vstati, postavite budilko čez sobo, tako da boste morali vstati iz postelje in izklopiti. Ali še bolje, postavite ga v kopalnico na vrhu telovadnih oblačil. Več korakov, ki jih postavite med seboj in posteljo, manj verjetno boste spali.

5

Spodbudite se

Če aktivno trenirate za dirko in sledite urniku treniranja, je težje odpihati jutranjo vožnjo. To je zato, ker imate določen cilj, ki ga želite doseči, in ga morate obdržati s programom, da bi prišli do tja.

Tudi če ne trenirate, morate storiti enako, določiti cilje in razporede, tako da boste ohranili rast in dobili največ iz teka.

Ni nujno, da je cilj oddaljen od oddaljenosti koledarja. Nagradite se lahko, če dosežete določene cilje, si darujete masažo ali zdraviliško zdravljenje.Dokler jutranje navade ni vžgano v možgane - in čutite, kot da je nekaj narobe, če vi ne teči - spodbudite sebe, da dosežete doslednost.

6

Načrtujte (in redno spreminjajte) svojo pot

Če še niste popolnoma v jutranjem duhu, najslabše, kar lahko naredite, je, da zjutraj zjutraj vodite isto uro. Če to storite, lahko le še povečate občutek, ki ga že čutite.

Če želite stvari zmešati, načrtujte jutranji tek prejšnjo noč, da določite, kako daleč in kako dolgo boste tekli. Svojo pot lahko vnaprej preslikate z Google Zemljevidi, da najdete nove znamenitosti, ki jih boste obiskali ali hribi, ki jih boste osvojili. Obstajajo celo aplikacije za preslikavo, ki jih lahko prenesete v telefon, ki zagotavlja topografske podrobnosti načrtovane poti.

Bolj ko boste ohranili svežino, bolj boste uživali v jutranjih navadah.

7

Poišči Buddyja, ki teče

Iskanje partnerja v teku je super, ker vas obvezuje, da boste obdržali program. Če ponavadi delate sami, poskusite zaposliti prijatelja ali družinskega člana, ki se vam bo pridružil, celo izmenjujte dneve z različnimi partnerji. Če vam je všeč vožnja v paketih, lahko poiščete ali celo začnete izvajati skupino preko Meetupa ali Facebooka.

Vendar pa morate pri izbiri partnerja najti nekoga, ki ima podobno stopnjo kondicije. Če se vi in ​​vaš partner ne ujemate, bi lahko bilo za počasnejšega partnerja nerodno in frustrirajuče za hitrejšega partnerja. Bodite selektivni in ne dovolite, da bi vaje oviralo dobro prijateljstvo.

8

Jejte pametno

Nikoli ni dobro teči na prazen želodec. Po dolgem nočnem spancu ste v postnem stanju in imate le malo, da bi se z njimi lahko zanašali na poti energije. Če greste ven, ko ste jedli vse, boste verjetno doživeli utrujenost, bolečine v mišicah, težko dihanje in šibkost, še preden boste udarili.

Najslabše pa se lahko prepričate, da niste "narejeni za jutranji tek", ko se dejansko ne hranite pravilno.

Namesto naravnost za vrata, vzemite si trenutek, da vzamete živila s hitro energijo, kot so banana, zajtrk ali kos toasta z arašidovim maslom. Z uživanjem prave hrane, ne boste tvegali prenajedanje in občutek slabosti.

9

Hidrat

Po sedmih do osmih urah spanja bo vaše telo že delno dehidrirano. Tek, ne da bi polnili tekočine, je velika napaka. Medtem ko v vašem želodcu zagotovo ne želite, da bi se voda zalila, vam šest do osem skodelic običajno ne bo povzročilo nobenega nelagodja, če mu boste dali nekaj minut, da se usede.

Prav tako lahko s seboj prinesete športno pijačo, bogato z elektroliti. Splošno pravilo palca je piti tri do šest tekočih unč za vsako miljo, ki jo tečete.

Medtem ko je povsem v redu, da začnete s skodelico kave, preden odidete, ne pozabite, da je diuretik. Pri načrtovanju jutranjih poti boste morda morali na poti določiti sanitarije, da ne boste prisiljeni teči domov z razpočenim mehurjem.

10

Wear Reflective Clothing

Pomembno je, da ostanete varni, ko ste na jutranjih vožnjah, še posebej med poletnim časom, ko sonce zapade pozno. Da bi bili v prometu popolnoma vidni, nosite odsevna oblačila, s katerimi lahko ujamete žaromete približujočih se vozil. To so jopiči, telovniki, klobuki in celo športni copati.

Najboljši izdelki imajo krepke neonske barve, ki svetijo v temi. Obstajajo celo nekateri z utripajočimi lučmi, ki jih lahko vklopite in izklopite.

Ko tečete sami, nikoli ne zapustite svojega mobilnega telefona. Vedno imejte nekakšno identifikacijo z vami, tako kartico zdravstvenega zavarovanja ali ID zapestnico. Lahko prenesete tudi aplikacijo za nujne primere, kot je Kitestring, ki se naenkrat obrne na vse vaše številke za klic v sili in jim posreduje vašo lokacijo GPS.

Zaradi varnosti je bolje, da z drugimi hodimo, če je zunaj temno. Če tečete sami, se držite bolj obremenjenih, dobro osvetljenih javnih ulic, dokler sonce ni povsem navzgor in so drugi tekači okoli vas.