8 nasvetov za vožnjo v 50-ih in pozneje

Medtem ko vas nekateri gledalci lahko poskušajo prepričati, da ni varno ali pametno teči več kot 50 let, je vožnja varno, zdravo vadbo za ljudi vseh starosti. Ali ste novi za tek (nikoli ni prepozno za začetek) ali ste veteran, ki vas skrbi vstop v novo starostno skupino, tukaj je nekaj nasvetov za srednjeveške tekače in širše.

1

Prilagodite svoje cilje

Če ste začeli teči, ko ste bili mlajši, je težko priznati, da se s starostjo upočasnjujete. Toda to je življenjsko dejstvo: ko postanemo starejši, izgubimo mišično moč in aerobno zmogljivost, potrebujemo več časa za obnovitev, zato ne moremo trenirati in tekmovati na isti ravni. Torej, medtem ko ne boste pretepali svojih PR iz svojih 20-ih in 30-ih let, to ne pomeni, da ne morete postaviti ciljev, ki bi vam pomagali motivirati in vam dati resen občutek za dosežke. Prilagodite svoja pričakovanja, izberite realne cilje in bodite ponosni, da ste še vedno aktivni, predani tekač.

2

Preverite z zdravnikom

Če ste popolnoma novi, ali ste že imeli dolg odmor od športa, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da boste dobili zdravniško potrditev. Verjetno vas bo spodbudil, da začnete, vendar je pomembno, da dobite žig odobritve.

3

Vzemite primeren čas za obnovo med vožnjami

Čeprav ste lahko v mlajših letih, ko ste starejši, lahko vsak dan tečete, boste verjetno ugotovili, da se ne boste povrnili tako hitro, kot ste vajeni. Medtem ko so se vaše noge dobro počutile dan po naporni vadbi ali dirki v preteklosti, je lahko nekaj dni, preden se počutite normalno. Poslušajte svoje telo in ne delajte sile, če se ne počutite ozdravljenega. Morda se boste počutili bolje, ko boste tekli vsak drugi dan, namesto vsak dan ali šest dni na teden. Ne smejo biti popolni dnevi počitka. Lahko opravljate navzkrižne treninge, kot so kolesarjenje, plavanje, joga ali druge dejavnosti, ki jih uživate.

4

Naredite redno usposabljanje za moč

Trening moči je koristen za tekače vseh starosti, vendar so te koristi še bolj pomembne za starejše tekače. Ljudje se pri staranju seveda izgubijo mišično maso, vendar vam redno treningom moči lahko preprečite upad. Izboljšana mišična moč pomeni, da vaše mišice absorbirajo večji vpliv med vožnjo, kar olajša stres na sklepih. Enostavne vaje za noge in jedra, kot so čepi, deske, skleki in lunges, lahko pomembno vplivajo na vašo zmogljivost in odpornost na poškodbe.

5

Delo na vaši bilanci

Izboljšanje ravnotežja ni samo koristno za vožnjo, ampak tudi za vse, ko staramo. Če imate dobro ravnotežje, je manj verjetno, da boste padli in si boste lažje povrnili ravnotežje, če začnete padati. Lahko izboljšate ravnotežje tako, da stojite na eni nogi (in izmenični nogi) 30 sekund. Ali pa naredite nekaj osnovnih gibanj za jogo, kot so poziranje dreves, poziranje orla ali poziranje kralja plesalca.

6

Delo na vaši prilagodljivosti

Med staranjem boste morda opazili, da se noge, hrbet, boki in ramena počutijo trdnejše kot pri mlajših, še posebej, ko se prvič zbudite ali sedite dolgo časa. Vse mišice in kite izgubijo elastičnost s časom. Vendar pa lahko vzdržujete ali celo izboljšate svojo prilagodljivost, če delate na njej. Redno raztezanje ali opravljanje joge, še posebej po vožnjah, vam lahko pomaga, da postanete bolj prilagodljivi.

Prav tako morate poskrbeti, da pred zagonom pravilno ogrejete, še posebej, če ste tekmovalci ali trdo vadbo. Začnite s 5-10-minutnim sprehodom ali enostavno igro, ki mu sledi nekaj dinamičnega raztezanja. Dinamični raztegovi so aktivni gibi mišic, ki vas premikajo skozi obseg gibanja brez odbijanja. To je nasprotje statičnih raztezkov, v katerih držite raztezanje v položaju (te vrste raztegov bi se morale shraniti po zagonu, ko se vaše mišice segrejejo). ali lunges.

7

Preprečite poškodbe

Bodite proaktivni pri svojem pristopu do poškodb in bodite proaktivni in ne prezrite opozorilnih znakov poškodbe. Ko starate, boste morda ugotovili, da morate sprejeti nove ukrepe za preprečevanje poškodb, kot so redne masaže, penjeni valj in več dni za počitek.

8

Če se poškodujete, bodite bolni

Ko postanemo starejši, potrebujemo daljše okrevanje od poškodb. Telesna bolečina, ki vas je nekaj dni izostrila, ko ste bili v 20-ih, lahko zdaj traja več tednov, da se zaceli. Ne hitite nazaj na vožnjo prehitro, saj se lahko znajdete celo dlje, kot je potrebno. Poslušajte svoje telo, vzemite odmor od tekanja in obiščite zdravnika, če imate bolečino, povezano s poškodbo, ki traja več kot 10 dni.