7 nasvetov za varno vožnjo v vročem vremenu

Vročina in vlažnost lahko ogrozita dehidracijo, toplotno kap in druge bolezni, povezane z vročino. Zdrav razum je ključ do izogibanja težavam, zato upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe:

Ostanite hidrirani

Najlažji način, da se izognete motnjam vročine, je, da ohranjate svoje telo hidrirano. To pomeni pitje tekočin pred, med in po vadbi. Potreba po telesnih tekočinah se spreminja z naporom, podnebjem, vlago, terenom in drugimi dejavniki. Nova tekoča priporočila za tekače pravijo, da morajo "ubogati žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači. Vadite pijačo pred treningom in poskrbite, da boste imeli dostop do tekočin, če boste telovadili več kot 30 minut. Med daljšimi treningi bi morali nekateri vaši vnosi tekočine vključevati športno pijačo (kot je Gatorade), ki nadomesti izgubljeno sol in druge minerale (elektrolite).

Izberite Oblačila Previdno

Svetlo oblečena oblačila vam bodo pomagala dihati in se naravno ohladiti. Tesna oblačila omejujejo proces in temne barve absorbirajo sončno svetlobo in toploto. Nosite sintetične tkanine (ne bombaža), ker bodo vlago odstranile iz kože, zato lahko pride do hlajenja.

Če želite nositi nekaj na glavi in ​​blokirati sonce, nosite ščitnik. Klobuk je preveč zaprt in zadržuje toploto.

Zaženi zgodaj ali pozno

Izogibajte se vožnji med 10. in 16. uro, ko je sončna intenzivnost največja. Če morate v teh urah trenirati, se poskusite držati senčnih cest ali poti. Jutro (pred sončnim vzhodom ali tik po njem) je najhladnejši čas dneva, saj te ceste čez dan niso ogrevane.

Ne potiskajte ga

Na dan tekmovanja (ali med intenzivnim treningom) upoštevajte vremenske razmere. Brutalna vročina in vlažnost pomenita, da morate zmanjšati svoje cilje uspešnosti. Ne poskušajte premagati toplote. Vroče in vlažne razmere niso čas, da poskušate potisniti svoj ritem in poskusite doseči dirko PR. Upočasnite se, vzemite odmore za hojo in shranite težka prizadevanja za hladnejše vreme.

Nosite zaščito pred soncem

Zaščitite vašo kožo z vodoodporno kremo za sončenje, ki ima SPF vsaj 15 in ponuja široko zaščito spektra, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije s palico so primerne za obraze tekačev, saj zaščita pred soncem ne pride v vaše oči. Če uporabljate več kot dve uri, boste morali ponovno uporabiti.

Naredite Splash

Uporabite vodo, da se ohladite med vožnjo. Če se boste pregreli, vas bo brizganje vode po glavi in ​​telesu hitro ohladilo in imelo trajni učinek, ko voda izhlapi iz vaše kože. Dobra mesta za kapljanje hladne vode so glava, zadnji del vratu in pod rokami. Pazite, da vam noge ne bodo mokre. Tek v mokrih čevljih in nogavicah lahko povzroči mehurje.

Bodite izobraženi

Morate biti dobro seznanjeni z znaki težav s toploto, da jih prepoznate v sebi ali v partnerju, ki teče. Če se počutite šibki, omotični, zmedeni, ste prenehali potiti, ali je vaša koža hladna in zlepljena, upočasnila ali prenehala teči in dobila nekaj tekočine. Če se simptomi nadaljujejo, sedite ali ležite v senci in poiščite pomoč.