12 nasvetov za varno vožnjo z astmo

Mnogi ljudje z astmo verjamejo, da sta tek in astma slaba mešanica. Toda če je astma pod dobrim nadzorom, je lahko astma za vaše telo odlična. Po drugi strani pa lahko z astmo sprožite simptome astme, če je vaša astma slabo nadzorovana.

Po vsem svetu je veliko tekačev, ki imajo astmo, od profesionalnih športnikov do ljudi, kot ste vi. Če želite začeti znova, je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti napade in kar najbolje izkoristiti vožnjo.

Prednosti teka

Tek z astmo ima številne koristi. Lahko okrepi vaše dihalne mišice in pomaga ohranjati vašo težo. To sta dva ključa dobrega nadzora astme in lahko tudi zmanjšata tveganje za srčne bolezni.

Dober je tudi izhod na prostem in vedenje, da lahko delate kljub astmi. To pooblastilo je le ena od psiholoških koristi, ki so možne zaradi rednega poteka rutine.

Kako teče lahko sproži napad astme

Vaš nos običajno ščiti pljuča s segrevanjem zraka in deluje kot filter. Ko teče z astmo, vaše telo potrebuje več zraka in začnete dihati skozi usta. Vaš nos se ne segreje, vlaži ali filtrira zrak. Zato lahko to poveča tveganje za izpostavljenost sprožilcu.

12 nasvetov za tek, ko imate astmo

Cilj je z vadbo ohraniti zdravo telo in življenje. Kot oseba z astmo lahko to storite s tekom, vendar boste morali narediti nekaj previdnostnih ukrepov, da zagotovite, da vožnja ne sproži napada, vključno z:

1. Najprej se posvetujte z zdravnikom. Kot pri vsaki kronični bolezni, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s pomembnim režimom vadbe. Zdravnik bo verjetno želel vašo astmo nadzorovati in vam bo svetoval, da imate akcijski načrt, ki opisuje, kaj morate storiti, če se med tekom pojavijo simptomi.
2. Spoznajte svoje meje. Tek je naporna aktivnost, ki bolj verjetno sproži astmo kot druge dejavnosti. Začnite počasi in vedno prepoznavajte, kako daleč in kako hitro lahko greste.
3. Nehaj kaditi. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je približno 21 odstotkov odraslih z astmo kadilo (v primerjavi s 17 odstotki odraslih brez astme) in najverjetneje so začeli kaditi, ko so bili mladi. Tobačni dim draži pljuča in poslabša astmo. Kajenje med nosečnostjo lahko tudi poveča tveganje za razvoj vašega otroka. Prenehanje kajenja vam bo pomagalo dihati in bolje teči.
4. Preverite vreme. Če hladno vreme otežuje vožnjo z astmo, razmislite o vožnji v zaprtih prostorih na stezi ali tekalni stezi. Če potrebujete samo zunaj, se prepričajte, da nosite masko ali šal, da zmanjšate količino hladnega zraka, ki pride v pljuča. Še bolje, naredite svoj tek na prostem, ko je toplo in vlažno.

1. Vedno nosite svoj reševalni inhalator. Pomembno je, da imate s seboj inhalator, ko ste v teku. Če se med vadbo pojavijo simptomi, jo lahko takoj uporabite za zdravljenje simptomov.Zdravnik vam bo morda moral dati tudi pred vadbo, da boste preprečili pojav simptomov.
2. Spremljajte astmo. Če vaša astma ni pod dobrim nadzorom, morate pred vožnjo doseči boljši nadzor.
3. Za optimizacijo varnosti upoštevajte akcijski načrt za astmo. S svojim zdravnikom se pogovorite o akcijskem načrtu za astmo in o tem, kako lahko podpira gibanje. Če niste v zeleni coni, ne smete vaditi, ker lahko poslabša astmo.
4. Ogrejte in ohladite. Izogibajte se nenadnim spremembam v vaši aktivnosti, ki lahko sprožijo simptome astme. Počasi začnite vadbo s segrevanjem - ne hodite samo skozi vrata in začnite intenzivno vaditi. Prav tako ne nenadoma prenehajte z vadbo. Namesto tega počasi zmanjšujte napor za kratek čas, preden se ustavite s hlajenjem.
5. Zaženi, ko je število cvetnega prahu nizko. Ali ne teče ali pa gre le za kratek čas, ko je število cvetnega prahu visoko. Morda boste želeli izogniti se tudi vetrovnim dnem, saj je več vetra, bolj verjetno je, da bodo sprožilci astme v zraku.

1. Tuš po vožnji. To bo zmanjšalo sezonsko izpostavljenost alergenom v vašem domu. Poleg tega lahko obleko pustite v pralnici in odstranite čevlje. Tople prhe zagotavljajo tudi topel in vlažen zrak, ki je lahko koristen po vožnji.
2. Teči po dežju. Dež opere veliko astme, ki sproži, kot so cvetni prah, in število cvetnega prahu je najnižje po dežju. Najboljši čas za tek z astmo je deževno, mokro, oblačno in brez vetra dni.
3. Razmislite o zaščitni maski. Če nosite zaščitno polenasto masko med tekom, lahko zmanjšate izpostavljenost sprožilcu.