Pijte več vode v vročem vremenu

Ko preživite čas zunaj v vročem vremenu, verjetno začnete počutiti žejen v dokaj kratkem času. To je običajen odziv in na katerega bi morali pozorno spremljati - to pomeni, da vaše telo potrebuje več vode za reševanje toplote. Več o tem, zakaj se to zgodi, simptomi dehidracije in kako zagotoviti, da piješ dovolj vode, ko se dvignejo temperature.

Vaše telo potrebuje vodo za toploto

Vaše telo najbolje deluje v določenem temperaturnem območju in ko se preveč segrejete, se mora ohladiti. Obstaja nekaj načinov, kako vaše telo uresniči ta cooldown. Najprej se krvne žile razširijo, da povečajo pretok krvi v kožo. To omogoča odvečno toploto, da se oddaljuje od telesa. Potem se tudi znojite. Izhlapevanje znoja ohladi kožo, kar pomaga ohladiti celo telo. Toda težava je v tem, da lahko pretirano znojenje povzroči dehidracijo.

Ko je temperatura vroča, se bolj znojite, še posebej, če delate ali vadite v vročini. Pitna voda pomaga nadomeščati tekočine, izgubljene s pretirano potenjem. Če ne boste dobili dovolj vode, lahko postanejo dehidrirani, kombinacija vročih in dehidratiranih pa lahko povzroči hude bolezni, povezane z vročino.

Znaki potrebujejo več vode

Za večino ljudi je žeja zelo dober pokazatelj, da potrebujete več vode. Še preden postaneš dehidriran, se boš počutil žejen, tvoja usta se lahko počutijo suha ali lepljiva.

Po nekaj časa lahko postanete tudi letargični in mehurji. Ostali znaki vključujejo zmanjšano izločanje urina (urin je temno rumen). Morda celo opazite, da so vaše oči videti nekoliko potopljene in počutite suhe.

Tudi malo dehidracije je lahko problem, zato ne prezrite teh zgodnjih znakov. Celo blago dehidracijo zmanjša vašo sposobnost jasnega razmišljanja in telesnega usklajevanja.

Nasveti za hidratacijo v vročem vremenu

• Takoj začnite hidratirati. Lažje je vzdrževati uravnavanje tekočine, če začnete v dobro hidrirani državi.
• Načrtujte redne pijače za pijače in držite steklenico za vodo priročno, tako da med delom ali telesno vadbo pogosto lahko pogoltnete žuželke.
• Izberite elektrolitne pijače, ki nadomeščajo pijačo, za največjo absorpcijo vode, če ste vadili več kot eno uro ali kadar se v vročem vremenu pretresete med vadbo.
• Pijte vodo po končanem delu ali vadbi.
• Prigrizek na sveže sadje, ki je bogato z vodo, kot so jagode, lubenica, breskve in nektarine.
• Ne pijejte večje količine navadne vode naenkrat - to lahko vodi do hiponatremije ali strupenosti za vodo. To lahko vpliva tudi na tekmovalce na dolge razdalje med dirkami, ki potiskajo preveč tekočin. Najbolje je, da pijete, če ste žejni med vadbo in ne tekočino.

Eden od načinov za merjenje ravni hidracije je pogled na barvo urina. Če ste dobro hidrirani, bi morali biti bledi. Prav tako boste pogosteje urinirali.