5 nasvetov za tekmovanje v hladnem vremenu

Nekateri tekači se odločijo, da bodo zimsko sezono izključili iz dirke, drugi pa želijo ostati motivirani tako, da se še naprej vozijo skozi hladnejše mesece. Čeprav se za zimske dirke uporabljajo številni isti hladni vremenski pogoji, veljajo varnostni nasveti (kot npr. »Ne preobremeni se«).

1

Naredite ogrevanje

Predhodno ogrevanje je še posebej pomembno pri tekmovanju v hladnejšem vremenu. Dobro ogrevanje razširi krvne žile, tako da so vaše mišice dobro oskrbljene s kisikom. Prav tako poveča temperaturo mišic za optimalno prilagodljivost in učinkovitost. S počasnim zvišanjem srčnega utripa ogrevanje pomaga zmanjšati stres na srcu, ko začnete tek.

2

Oblecite oblačila na startu

Najslabši del o zimskih dirkah je ponavadi takrat, ko se morate pred dirko začeti sneti do vaše dirke. Namesto, da na začetku zapravljate veliko energije, poskusite ostati čim toplejši. Če veste, da boste nekaj časa čakali, nosite staro majico z dolgimi rokavi na vašo dirko za dodatno toplino. Namesto da bi ga vezali okoli pasu in dodali večjo količino, ga lahko vržete na eni od vodnih postaj, ko se boste ogreli. Nekatere velike dirke celo dovolijo tekačem, da na začetku zavržejo dodatna oblačila, ker zbirajo obleke in jih darujejo lokalni dobrodelni ustanovi.

3

Držite glavo in roke na zagonu

Tudi če ne mislite, da boste tekmovali v klobuku in rokavicah, jih vsaj oblečite na začetku, saj boste izgubili veliko toplote skozi glavo in okončine. Nekateri tekači radi uporabljajo grelce za roke v rokavicah, da bi svoje roke obdržali dodatno. Če se med tekmovanjem preveč segrejete, lahko vedno odstranite klobuk ali rokavice in jih zadržite, jih potegnete nazaj v hlačke ali jih predate eni izmed vaših navijačic na tekmovalni progi.

4

Ne pozabi na hidrat

Morda ne poznate svojih potreb po hidrataciji v hladnih vremenskih tekmah, kot ste, ko je toplo. Ampak še vedno se znojite, zato se prepričajte, da se ustavljate pri vodi in pijete vsaj 6 unč tekočine vsakih 20-25 minut.

5

Spremenite svoje mokre obleke po rasi

Če se med deževjem zmočite pred dežjem, snegom ali znojem, obstaja večje tveganje za hipotermijo, znižanje telesne temperature. Prinesite dodaten nabor oblačil, tako da lahko po tekmi spremenite svojo mokro obleko. Če sumite na hipotermijo - za katero je značilno intenzivno drhtanje, izguba koordinacije, nerazumljiv govor in utrujenost - nemudoma poiščite nujno zdravljenje.