Simptomi Achilles Tendonitis, vzroki in zdravljenje

Ahilski tendinitis je poškodba, ki se pojavi, ko se vaša Ahilova tetiva, veliki trak tkiv, ki povezujejo mišice na zadnji strani spodnjega dela noge s peto kostjo, postane vneto ali razdraženo.

Simptomi ahilskega tendonitisa

Znaki in simptomi ahilskega tendinitisa se pogosto razvijajo postopoma. Boste občutili bolečino in togost v vašem Achilles (zadnjem delu gležnja), še posebej, ko ste prvič prišli iz postelje ali po sedenju za daljše časovno obdobje. Vnetje je običajno v najbolj ozki točki vaše kite, tik nad peto.

Bolečina se včasih zmanjša, ko gre za ogrevanje, in morda celo izgine, ko nadaljujete z vožnjo. Toda, ko se ustavite, se bolečina vrne in se lahko počuti še slabše. Pri dotiku ali premikanju Achillove tetive lahko opazite tudi pekoč ali glasen zvok. Lahko se zgodi tudi z blago oteklostjo ali majhno bombo na vaši tetivi.

Vzroki za Achilles Tendonitis

Ko preveč hitro napolniš veliko napetosti na Ahilove tetive, se lahko vnese iz majhnih solz, ki se pojavijo v času aktivnosti. Ahilski tendonitis je pogosto posledica prekomernega treninga ali preveč prehitro. K temu lahko prispeva prekomerna vožnja hriba. Izravnavanje kraka noge lahko povzroči večje tveganje za nastanek ahilovega tendinitisa zaradi dodatnega stresa na vaši Ahilove tetive med hojo ali tekom.

Večja nevarnost za Achilles tendonitis, če ste neprilagodljiv (še posebej v mišicah vaših mišic) ali če ste overpronate (noge roll navznoter, ko je vaš vožnja).Morda je to tudi posledica nenadne ali trde kontrakcije mišic vašega teleta, na primer, ko sprintirate.

Preprečevanje ahilskega tendonitisa

Če se šele začnete s treningom, po teku se prepričajte, da se boste po teku sprostili (zlasti s teleti) in začeli počasi, s čimer povečate skupno tedensko kilometrino za največ 10% na teden. Bodi še posebej previden in ne pretiravaj, ko uvajate hitrost treninga ali usposabljanje hriba v vašem režimu. Ne delajte trdo vadbo dva dni zapored. Okrepite svoje telečje mišice z vajami, kot je prst dojenčkov. Delo na usposabljanju, ki se ukvarja z nizko stopnjo navzkrižnega treninga, kot sta kolesarjenje in plavanje.

Zdravljenje ahilskega tendonitisa

Uporabite metodo zdravljenja R.I.C.E, ko opazite bolečino. Čeprav je počitek ključni del zdravljenja tendonitisa, lahko podaljšana nedejavnost povzroči togost v sklepih. Zagotovo morate nekaj dni odpreti, ne da bi tekel, vendar se prepričajte, da poškodovanega gležnja premikate skozi celoten obseg gibanja in opravite nežno tele in gleženj se razteza, da se ohrani prožnost.

Če samooskrba ne deluje, je pomembno, da se poškodba obravnava, ker če tetiva še naprej vzdržuje majhne solze s premikom, lahko poškoduje pod pretiranim stresom. Vaš zdravnik lahko predlaga začasen nožni vložek, ki dvigne vašo peto in lahko razbremeni napetost na tetivi. Drugi možni načini zdravljenja vključujejo posebne blazinice ali skodelice, ki jih lahko oblečete v čevlje, da ublažijo in podpirajo vašo peto ali nosijo ponoči. Fizikalna terapija lahko pomaga tudi, da se tetiva zdravi in ​​popravi v obdobju tednov.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?