Kako zgraditi zdrave prehranjevalne navade pri otrocih

Pri zdravi prehrani in preferencah v prehrani lahko šoloobvezni otroci padejo kjerkoli v širokem spektru. Nekateri otroci so lahko še vedno izbirčni, ko so bili predšolski otroci, medtem ko so drugi morda dozoreli, da bi postali pustolovski gurmani, ki so pripravljeni, pripravljeni in sposobni preizkusiti novo hrano in jedi. Ne glede na to, kakšne vrste zdravih prehranjevalnih navad se je razvil vaš otrok, lahko pomagate pri oblikovanju njegovih preferenc in odnosa do hranljive hrane, tako da ga usmerite k zdravim prehranjevalnim navadam. To storite tako:

1

Pojdi hrano nakupovanje z otroki, da jih naučiti zdravo izbiro prehrane

Če želite otroku pokazati zdravo prehrano, napolnite košarico s svežimi pridelki in posekajte predelano hrano. Naredite igro iz nabiranja različnih barv sadja in zelenjave. Pomislite na jedi, ki jih lahko naredite v prihajajočem tednu, kot je mešanica (zelena brokoli, rumena in rdeča paprika, oranžna korenje itd.).

2

Naj vam otroci pomagajo kuhati

Karkoli so vaši otroci, lahko pomagajo v kuhinji. Vaš vrtec morda ne bo mogel narezati zelenjave, vendar pa zagotovo lahko raztrga solato za solato ali pa da kruh v košarico. Vaših 9 ali 10 let lahko mešate omake ali merite sestavine. Veseli boste, da ste kulinarične navade spodbujali že zgodaj, ko se vaš učenec razvije v najstnika, ki se lahko spretno okusi okusno večerjo za vso družino.

3

Ne obremenjujte se s količino hrane, ki jo uživa

Nekega dne ga lahko polira na svojem krožniku, potem pa poje dva graha in izjavi, da je naredil naslednje. To je povsem normalno vedenje za rastočega učitelja. Poskrbite, da se mu ne bo zdelo slabo, ker ne bo dokončal vsega na svojem krožniku. In odpravite težave na prelazu tako, da ponudite manjše dele (vedno mu lahko podarite sekunde, če konča).

4

Spodbujajte pametno snacking

Tudi če je vaš otrok na večerji na voljo za najljubšo jed, je ne sme jesti, če je preveč blizu obroka in ni lačen. Ne pustite mu prigrizniti vsaj eno uro pred večerjo, in če ima kaj, ga naredite čim bolj zdravega in lahkega - recimo, baby korenje s humusom ali rezinami jabolka. Za več idej preberite ta članek o prigrizkih po šoli.

5

Izogibajte se privlačnosti podkupnine

Vsekakor je lahko skušnjava reči brez televizije, sladice ali karkoli drugega hoče, če ne poje večerje. Toda to lahko povzroči neprijeten odnos do hrane v vašem otroku. Namesto, da bi se počutila pritisnjena, da bi jedla, ko ji ne bo všeč, ji dajte izbire, ki bodo bolj verjetno šle navzdol, kot so delci siraste brokoli ali sadni smoothie - zdrava izbira, ki jo bo želela. jesti.

6

Ne prepovedujte Junk Food

To ne pomeni, da mora učenec, ki je vpisan v razred, jesti sladkarije na dan. Omejevanje predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in kalorij, je dobra ideja. Toda če poskušate v vašem domu toliko prepovedati liziko, bo vaš otrok verjetno skrčil ves sladkor, ki ga lahko najde v hiši prijatelja. Boljši način za rokovanje s sladkimi prigrizki je, da mu včasih dovolite, da ima včasih kos sladkarije ali čokolade, in če hvali za nekaj sladkega, ga poskušajte usmeriti proti zdravim prigrizkom, kot so oreški z rozinami.

7

Nastavite dober primer

Če otroku prepovete pitje sode in nato večerjo popijete dieto, pošlje mešano sporočilo. Preglejte svoj odnos do hrane (ali poskusite zdrave recepte ali jedo mastno hrano in nato izrazite kesanje in skrbite za lastno težo?). Če ste pripravljeni najti nove načine za ustvarjanje z zdravimi odločitvami, bo vaš učenec bolj verjetno sledil vašim korakom.