Upravljanje napadov panike, ko imate KOPB

KOPB je povezana z visoko stopnjo anksioznosti, ki lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja. Napadi panike so nenadni epizodi intenzivnega strahu, ki jih spremlja več fizičnih simptomov. Medtem ko mnogi ljudje dobijo napade panike, se zdi, da so ljudje s KOPB posebej nagnjeni k njim. Kot se krepi tesnoba, lahko prispeva k hudi dihi.

Simptomi napadov panike so:

• Potenje
• Srčne palpitacije
• Trepet ali tresenje
• Huda zadihanost ali občutek, da ste zadušeni
• Bolečina v prsnem košu, tesnost ali nelagodje
• Strah pred smrtjo
• Omotičnost
• Utrujenost in mravljinčenje v okončinah
• Vročinski oblivi
• Mrazi

Spodaj je prikazanih nekaj načinov, kako lahko razširite napad panike, ko čutite, da pride do napake.

1

Dihalne vaje

Pogosto opisan kot "vzeti sapo," lahko panični napad povzroči občutek, da se zadušite, hiperventilirajo ali zadušijo. Zato je izjemno pomembno, ko prepoznate občutek panike, začnete se osredotočati na svoje dihanje. Če lahko med paničnim napadom nadzirate dihanje, ga lahko običajno preživite v razmeroma kratkem času. Začnite z naslednjo tehniko:

• Medtem ko sprostite ramena, vdihnite počasi in globoko skozi nos. Ko vdihnete, se mora vaš trebuh razširiti navzven in počutiti boste morali zelo malo širjenja prsnega koša. To imenujemo dihalno dihanje.
• Ob ohranjanju sproščenosti čeljusti, zaprite ustnice, kot da boste razstrelili svečo. S stisnjenimi ustnicami počasi izdihnite skozi usta. To je znano kot dihanje ustnic.
• To dihalno vajo ponavljajte, dokler se ne počutite mirnejše.

Za boljši nadzor nad dihanjem redno vadite dihalne vaje.

2

Vzemite zdravila

Zdravila so lahko zelo učinkovita pri obvladovanju paničnih motenj in napadov panike. Pri KOPB so antidepresivi včasih bolj zaželeni od zdravil proti anksioznosti, toda katera zdravila najbolje delujejo za vas, se posvetujte z zdravnikom.

Čeprav se med napadom panike lahko pojavi poslabšanje dihanja, se nujna uporaba bronhodilatatorjev, ki lahko povečajo srčni utrip in okrepijo anksioznost.Namesto tega poskusite počasi, globoko vdihniti, kot je navedeno zgoraj.

3

Vadite meditacijo pozornosti

Raziskave kažejo, da meditacija pozornosti, ki je namenjena osredotočanju na trenutek, pomaga pri zdravljenju anksioznih motenj in lajšanja stresa.

4

De-stres s sprostitvenimi tehnikami

Sproščanje je pomemben del zmanjševanja ravni anksioznosti in preprečevanja napadov panike. V nekaterih primerih lahko prakticiranje tehnik sprostitve pomaga pri obvladovanju napada panike, ki se je že začel. Privoščite si prijazno in ne počutite se slabo glede dajanja prednosti samopomoči v posebno stresnih obdobjih.

5

Vizualizirajte svojo pot do miru

Vizualizacija je močna tehnika, ki vam omogoča, da s svojo domišljijo pomagate pri sprostitvi. Vizualizacija vam preprečuje, da bi se osredotočili na skrb in strah pred popolnim napadom panike. Vodilo vas bo z osredotočanjem svojega uma na mirne, miroljubne podobe, namesto na tiste, ki lahko povzročijo, da se boste počutili panično.

6

Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo

Napadi panike se pojavijo pri KOPB, ko se neprijetne telesne občutke (kratka sapa, povečana srčna frekvenca) katastrofalno napačno interpretirajo. To pomeni, da namesto da bi vedeli, da ti simptomi niso smrtno nevarni in da jih lahko premagate, menite, da jih ne morete preživeti. Delo s terapevtom in poskusno kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), ki je vrsta terapije, ki temelji na pogovoru, lahko pomaga pri zdravljenju simptomov tesnobe in napadov panike.

7

Ustavite svoje negativne misli

Prekinitev misli je tehnika kognitivne vedenjske terapije, ki vključuje zavestno ukazovanje vašim negativnim misliam, da se ustavijo in nadomestijo z bolj realističnimi, pozitivnimi.

8

Preverite skupine za podporo

Skupine za podporo so lahko koristen del pri obvladovanju KOPB in napadi panike, ker vam sporočajo, da niste sami. Prav tako vam lahko pomagajo najti nove načine za obvladovanje tesnobe, panike in KOPB.

9

Practice Daily

Kot karkoli, kar želite, da bi dobili dobre, praksa naredi popolno. Da bi kar najbolje izkoristili zgoraj omenjene tehnike, jih redno vadite, ne čakajte, da boste sredi napada panike in se spomnite, kako jih boste izvedli. Vadba teh tehnik večkrat na dan, vsak dan, vam bo pomagala, da jih boste lažje priklicali med napadom panike, ko jih najbolj potrebujete.