Prednosti športne masaže

Prijavljeno je, da ima športna masaža številne ugodne učinke pri športnikih. Športna masaža se lahko uporablja pred izvajanjem, po uspešnosti, med treningom ali rehabilitacijo. Od elitnih športnikov do rekreativnih trenerjev je priljubljena izbira. Preberite več o tem, za kaj se uporablja in katere koristi podpirajo raziskave.

Kaj je športna masaža?

Športna masaža je sistematična manipulacija mehkih tkiv telesa, ki se osredotoča na mišice, ki so pomembne za določen šport. Runner Paavo Nurmi, znan kot "Flying Finn", je bil eden prvih uporabnikov športne masaže. Nurmi naj bi med olimpijskimi igrami leta 1924 v Parizu uporabljal športno masažo, kjer je osvojil pet zlatih medalj. Mislim, da je Jack Meagher oče športne masaže v Združenih državah Amerike.

V športni masazi se uporabljajo številna različna gibanja in tehnike. Primeri teh tehnik vključujejo; Švedska slogovna masaža, eflurage (mucenje), petrissage (gnetenje), stiskanje, trenje, tapetement (ritmično udarjanje), vibracije, drsenje, raztezanje, tolkala in sprožilne točke. Ti premiki in tehnike se uporabljajo za trud telesa, da dosežejo največjo učinkovitost in fizično kondicioniranje z zmanjšano možnostjo poškodb ali bolečine in hitrejšo okrevanje.

Koristi

Na podlagi izkušenj in opazovanja so poročali o številnih prednosti športne masaže. Nekateri so koristni za duh (psihološki) in nekateri za telo (fiziološki).

Nekatere od prijavljenih koristi vključujejo:

• Povečan skupni obseg gibanja (ROM)
• Povečana prožnost
• Povečan občutek blaginje
• Zmanjšana napetost mišic
• Zmanjšana nevrološka ekscitabilnost (živci bolj sproščeni)
• Zmanjšani mišični krči
• Boljši spanec

Predvidene koristi, ki jih raziskave ne podpirajo, vključujejo:

• Povečan pretok krvi
• Večja odstranitev odpadnih produktov v telesu (mlečna kislina)
• Zmanjšana možnost poškodb
• Zmanjšan čas izterjave med vadbami

Stranski učinki

Možni neželeni učinki športne masaže so občutljivost ali togost 1 do 2 dni po športni masazi. Možna je tudi kožna reakcija zaradi masažnega olja. Ampak športna masaža je večinoma varna.

Kaj pravi raziskovanje

Raziskovalne študije o zaznani utrujenosti in okrevanju so pokazale, da so osebe menile, da so manj utrujene in počutili, kot da se po športni masazi hitreje okrevajo. Opazili so tudi zmanjšano anksioznost, izboljšano razpoloženje, boljši spanec in okrepljene občutke dobrega počutja. Odmerek na začetku mišicne bolečine (DOMS) se zmanjša s športno masažo, glede na številne študije.

Zdaj za nekatere koristi, ki jih raziskave ne podpirajo.Sposobnost športne masaže za pomoč mišicam znebiti mlečne kisline v raziskavah ni podprta. Mnogi raziskovalci menijo, da je to povezano z dejstvom, da športna masaža ne poveča pretok krvi v mišice. Na primer, študija iz leta 2010 je pokazala, da je krvni pritisk dejansko mehanično oviral masaža in da je bil možen razlog za odstranitev mlečne kisline. Raziskave še ne podpirajo hitrejšega okrevanja po športni masazi.

Študije potrjujejo, da je aktivno okrevanje (nizka intenzivnost po vadbi) najboljša metoda za zmanjšanje količine mlečne kisline, ki nastane po vadbi in pospeši okrevanje.

Kaj vse to pomeni? Zdi se, da pozitivne misli (psihološke) koristi športne masaže dejansko podpirajo raziskave. Ugotovitve študije prav tako podpirajo, da športna masaža ne negativno vpliva na učinkovitost, vendar pozitivne telesne (fiziološke) koristi za delovanje niso čisto tako jasne. Potrebno je več raziskav o pozitivnih učinkih telesa in tudi o interakciji med umom in telesom po športni masazi.

Iskanje športnega masažnega terapevta

Poiščite masažnega maserja, ki vam bo omogočil športno masažo. Na svojem območju lahko poiščete terapevta prek nacionalnega certifikacijskega odbora za terapevtsko masažo in karoserijo (NCBTMB). Poiščite bazo podatkov z nacionalno potrjenimi zdravniki ali Ameriško masažno terapevtsko združenje (AMTA). Poiščite bazo terapevtov za masažo.

AMTA priporoča naslednja vprašanja:

• Kakšne so vaše potrditve in ali ste član ameriškega združenja za masažo terapij?
• Ali ste v tem stanju licencirani ali registrirani kot masažni terapevt? Skoraj vse države urejajo masažne terapevte, ki zahtevajo pridobitev poverilnic v prakso.
• Katere vrste masaže ste usposobljeni za opravljanje?
• Ali se lahko obrnete na moje skrbi glede zdravja in dobrega počutja?

Beseda iz zelo dobrega

Športna masaža je zelo cenjena s strani mnogih športnikov, čeprav nekatere raziskave niso podprte z nekaterimi predvidenimi koristmi. Če je vaš cilj olajšanje bolečih in napetih mišic po vadbi, pa tudi splošno sproščanje, je lahko dragoceno za vas.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Najboljši TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Učinkovitost športne masaže za okrevanje skeletnih mišic iz naporne vaje. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pristop na podlagi dokazov za izbiro post-vadbenih tehnik za zmanjšanje poškodb mišic, poškodbe, utrujenosti in vnetja: sistematičen pregled z meta-analizo. Sprednji fiziol. 2018; 9: 403. Objavljeno 2018, 26. april doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Izkoristite hitreje, trenirite težje in povečajte fleksibilnost": Masažna terapija za elitne paraciklistike, študija mešanih metod. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Objavljeno 2018 26. jan. Doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Mine K, Lei D, Nakayama T. Ali je prednačinska masaža učinkovita za izboljšanje maksimalne mišične moči in funkcionalne učinkovitosti? Sistematični pregled. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Masažno poslabšanje post-eksperimentalnega pretoka mišične krvi in ​​odstranitve mlečne kisline. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7