Zdravstvene koristi mandljev za ljudi z diabetesom
Kazalo:
- Visoko v dobrih maščobah
- Koristi za ljudi s sladkorno boleznijo
- Nasveti za dodajanje mandljev vaši prehrani
- Več o dodajanju mandljev vaši prehrani
12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (Januar 2025)
Medtem ko so oreški na splošno visoko vsebani v maščobah in se ne štejejo vedno kot dobra izbira za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, sladkorno boleznijo, so mandlji poseben primer.
Visoko v dobrih maščobah
Mandlji imajo posebno visoko koncentracijo mononenasičenih maščob ali zdravih maščob, ki so povezane z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni.
Prav tako so bogati z antioksidantom vitamina E in minerali magnezija (ki izboljšujejo pretok krvi, kisika in hranilnih snovi po telesu) in kalija (ki je pomemben elektrolit, ki sodeluje pri prenosu živcev in krčenju mišic).
Koristi za ljudi s sladkorno boleznijo
Za ljudi s sladkorno boleznijo se zdi, da vključitev mandljev v načrte obrokov zmanjša povišanje krvnega sladkorja in insulina po obroku.
Poleg tega uživanje mandljev skupaj s hrano z visokim glikemičnim indeksom bistveno znižuje glikemični indeks obroka in zmanjšuje dvig krvnega sladkorja po jedi.
Preostala dobra novica je, da je ena študija pokazala, da je zamenjava 20% prehranskih kalorij z mandlji vodila do izboljšanja označevalcev občutljivosti za insulin in nižje ravni holesterola.
Nasveti za dodajanje mandljev vaši prehrani
- Naredite nekaj mandljev kot prigrizek s koščkom sadja.
- Poskusite mandljevo maslo namesto arašidovega masla na pšeničnem toastu ali kruhu.
- Vrhunske solate z mandlji, ki so bili rahlo opečeni v pečici.
- Sečite mandlje in dodajte riž, testenine ali praženo zelenjavo za dodaten hrust.
- Uporabite drobno narezane mandlje, namesto krušnih drobtin, na vrhu pečenih jeder.
Več o dodajanju mandljev vaši prehrani
- Uporabljajte nesladkano mandljevo mleko v sladkorno-prijaznih napitkih, omakah, jajčnem pijači in drugih receptih.
- Mandeljna moka (enako kot mandljev obrok) se lahko uporablja v mnogih receptih, ki so prijazni do sladkorne bolezni.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo
- Michele Wien, DrPH, David Bleich, dr. Med., Maya Raghuwanshi, dr. Med., Susan Gould-Forgerite, dr. Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH in Keiji Oda, MPH. Poraba mandljev in kardiovaskularni dejavniki tveganja pri odraslih s prediabetesom. Journal of American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
- Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Oreški, presnovni sindrom in diabetes. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.
Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ljudi z diabetesom
Kakšna je vloga ogljikovih hidratov v zdravi diabetični prehrani in ali obstajajo prednosti pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri zdravljenju vaše bolezni?
Ali je zdravilo Agave Nectar dobro za ljudi z diabetesom?
Agave nektar (ali sirup) običajno uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo zaradi nizkega glikemičnega indeksa, vendar ga je treba uporabljati previdno.
Je Splenda varna za ljudi z diabetesom?
Splenda je narejena iz umetne sukraloze sladkorja, odobrene z FDA. Ugotovite, ali je Splenda varna za sladkorno bolezen in kako jo uporabljati.
