5 Presenetljivi načini za povečanje motivacije

1

Psihološki dejavniki, ki vplivajo na motivacijo

Obstaja veliko teorij in nasvetov, ki pomagajo ljudem, da se motivirajo, toda nekateri psihološki dejavniki, ki lahko vplivajo na motivacijo, vas lahko presenetijo. Ali ste vedeli, da se lahko vizualizira uspeh? Ali pa lahko spodbude včasih naredijo ljudi manj motivirane?

Oglejte si le nekaj presenetljivih stvari, ki lahko vplivajo na motivacijo.

Previdno uporabljajte spodbude

Če nekdo že uživa v tem, da nekaj počne, potem je razumno, da bi jih nagrajevanje za vedenje naredilo še bolj všeč, kajne? V mnogih primerih je odgovor dejansko ne.

Raziskovalci so ugotovili, da nagrajevanje ljudi, ki delajo stvari, ki so že intrinzično motivirani, lahko dejansko povzročijo povratne učinke. Zapomnite si, da notranja motivacija izhaja iz posameznika. V bistvu počne nekaj za njegovo čisto uživanje. Opraviti nalogo je lastna nagrada.

V primerih, ko so otroci nagrajeni, ker delajo nekaj, kar že uživajo, kot je igranje z določeno igračo, se njihova prihodnja motivacija za to dejavnost dejansko zmanjša. Psihologi se nanašajo na ta pojav kot na prekomerni učinek.

Zato bodite previdni pri nagradah. Spodbude lahko dobro prispevajo k večji motivaciji za dejavnost, ki je sicer neprivlačna, toda prevelika odvisnost od takšnih nagrad lahko v nekaterih primerih dejansko zmanjša motivacijo.

Kako lahko uporabite ta koncept za povečanje motivacije?

• Ekstrinzične nagrade uporabljajte zmerno.
• Nagrade so lahko učinkovite, če posameznik resnično nima interesa za dejavnost.
• Preizkusite zunanjo nagrado med začetnim učnim obdobjem, vendar dokončajte te nagrade, ko se učenec bolj zanima za dejavnost.

2

Uvedite izzive

Ko se soočate z nalogo, ki vas bolj motivira - naredite nekaj lahkega, kar ste naredili stokrat in bi verjetno lahko počeli v svojem spanju ali delali nekaj, kar je v okviru možnosti, vendar zahteva učenje novega ali raztezanje obstoječega zmožnosti? Za veliko ljudi je prva možnost najlažja, druga pa bo bolj zanimiva in motivacijska.

Če poskušate povečati svojo motivacijo, da naredite nekaj, kot je vstajanje iz postelje zgodaj za tek, odcepitev od istih starih rutin in uvajanje novih izzivov je lahko učinkovit način za ohranitev motivacijske iskre.

Izzivite se sami.Prijavite se na lokalni maraton. Osredotočite se na izboljšanje svojega časa ali pa gre le še malo dlje, kot običajno. Ne glede na vaš cilj, dodajanje inkrementalnih izzivov vam lahko pomaga izboljšati svoje veščine, se počutite bolj motivirani in vam prinašajo en korak bližje uspehu.

3

Ne vizualizirajte uspeha

Eden najpogostejših nasvetov za motivacijo je preprosto vizualizirati uspeh, vendar raziskave kažejo, da je to dejansko lahko kontraproduktivno. Težava je v tem, da se ljudje pogosto znajdejo v doseganju svojih ciljev, vendar preskočijo vizualizacijo vseh naporov, ki so potrebni za uresničitev teh ciljev.

Če si predstavljate, da ste dosegli želeni cilj, dejansko izčrpavate količino energije, ki jo imate na voljo, da jo boste namenili sami sebi.

Prejšnje raziskave so pokazale, da idealizirane fantazije o prihodnosti običajno napovedujejo slabe dosežke, novejše raziskave pa so pokazale, da duševno uživanje v takšni vizualizaciji sokira razpoložljivo energijo.

Kaj torej deluje?

• Namesto, da si nenadoma predstavljate, da ste uspešni, si zamislite vse korake, ki jih bo potrebno za dosego tega uspeha.
• S katerimi izzivi se boste soočili? Vedeti, kaj lahko naletite, lahko olajša obravnavo, ko pride čas.
• Katere strategije lahko uporabite za premagovanje teh izzivov? Načrtovanje vnaprej vam lahko omogoči boljšo pripravljenost za premagovanje težav, s katerimi se lahko srečujete.

4

Prevzeti nadzor

Ljudje se pogosto počutijo bolj motivirani, ko se počutijo, kot da imajo nadzor nad tem, kaj se bo zgodilo. Ste že kdaj bili del skupine, kjer ste se počutili, kot da resnično niste imeli osebnega nadzora nad rezultatom? Ali ste se počutili še posebej motivirani za sodelovanje v skupini?

Eden od razlogov, zaradi katerih ljudje včasih ne marajo »skupinskega dela«, je, da izgubijo individualni občutek nadzora in prispevka.

Kaj lahko storite za ponovni nadzor v skupinskih situacijah?

• Če delate v skupini (ali poskušate motivirati skupino privržencev), vam lahko pomaga najti način, da bi se vsaka oseba počutila pooblaščeno in vplivno.
• Dajte posameznikom nadzor nad tem, kako prispevajo, kako so njihove ideje predstavljene ali uporabljene.
• Dovoli članom skupine, da ugotovijo, katere cilje želijo uresničiti.

5

Osredotočite se na potovanje, ne na izid

Nenehno odločanje o izidu, o uspehu ali neuspehu lahko resno ogrozi motivacijo. V svojih raziskavah o različnih mislih, psihologinja Carol Dweck je ugotovila, da hvaležnost otrok za fiksne lastnosti (kot so pametnost ali privlačnost) lahko dejansko zmanjša motivacijo in vztrajnost v prihodnosti.

Ta vrsta hvale, je prepričana, povzroča ljudem, da razvijejo tako imenovano fiksno miselnost. Ljudje s to miselnostjo verjamejo, da so osebne značilnosti preprosto prirojene in nespremenljive. Mislijo, da so ljudje bodisi pametni bodisi neumni, lepi ali grdi, atletski ali ne-atletski in tako naprej.

Kako se lahko izognete razvoju fiksne miselnosti?

• Poudarek namesto na lastnostih je ključ, predlaga Dweck.
• Namesto, da se osredotočite samo na izid, na to, ali boste uspešni ali ne, se osredotočite na potovanje, da dosežete svoje cilje.
• Kaj ste se naučili iz procesa? Ne pozabite, da je potovanje prav tako pomembno kot rezultat.
• Kateri ukrepi so bili učinkovitejši in koristnejši? Z ocenjevanjem vaših prizadevanj lahko natančno prilagodite svoje prihodnje ukrepe za doseganje boljših rezultatov.

Ali poskušate izgubiti težo, teči maraton, zaslužiti diplomo, ali dokončati kakšno drugo vrsto cilja, motivacija igra ključno vlogo v vašem splošnem uspehu ali neuspehu. Nekateri rezultati teh raziskav bi lahko bili v nasprotju z vašimi obstoječimi idejami o tem, kaj deluje in kaj ne v smislu motivacije. Poskusite vključiti nekaj teh strategij v vaše vsakodnevne navade, da bi izboljšali svoje navdušenje in prizadevanje za uspeh.