Pravilna tehnika dvigovanja za preprečevanje težav s hrbtenico

Nepravilna tehnika dviganja lahko povzroči bolečine v hrbtu, nogah in rokah. Slaba tehnika lahko povzroči tako akutno poškodbo kot resne dolgoročne učinke. Učenje prave poti do dviga vam bo pomagalo, da se izognete tem težavam. Večina ljudi to ve, vendar se dejansko vzame čas za pravilno izvajanje dvigov, pogosto pa se pozabi.

Pravilen položaj in tehnika dvigovanja

1. Preden dvignete, načrtujte naprej. Če veste, kaj počnete in kam greste, boste preprečili nerodna gibanja, medtem ko držite nekaj težkega. Počistite pot. Če nekaj dvignete z drugo osebo, poskrbite, da se oba strinjate z načrtom.
2. Dvignite se blizu svojega telesa. Boste močnejši in stabilnejši dvigalo, če je predmet v bližini vašega telesa in ne na koncu vašega dosega. Prepričajte se, da imate trdno oporo na predmetu, ki ga dvigate, in ga držite uravnoteženim blizu telesa.

1. Noge morajo biti narazen širine ramen. Pri dvigovanju je pomembna trdna podpora. Premikanje nog preveč blizu je nestabilno, če pa so preveč oddaljene, bo oviralo gibanje. Držite noge okoli širine ramen in naredite kratke korake.
2. Upognite kolena in držite hrbet naravnost.Preden dvignete predmet, vadite gibanje dviganja in pred dvigom premislite o svojem gibanju. Osredotočite se na ohranjanje hrbtenice naravnost. Dvignite in spustite do tal tako, da kolena ne upogibate v pasu ali bokih.

1. Zategnite želodčne mišice. Zategnitev trebušnih mišic bo držalo hrbet v dobrem položaju za dviganje in bo pomagalo preprečiti prekomerno silo na hrbtenici.
2. Dvignite z nogami. Noge so večkrat močnejše od hrbtnih mišic. Naj vaša moč deluje v vašo korist. Spet se spustite na tla z upogibanjem kolen, ne s hrbtom.
3. Pazi na oči.Če pogledate rahlo navzgor, boste lažje ohranili položaj hrbtenice in vam pomagali ohraniti hrbet naravnost.
4. Ne zvijajte in ne upogibajte.Obraz v smeri hoje. Če morate zaviti, ustaviti, zaviti v majhnih korakih in nato nadaljevati s hojo.

1. Če ste napeti, poiščite pomoč. Če je predmet pretežek ali neroden, poskrbite, da imate nekoga, ki vam lahko pomaga dvigniti. Vzemite si minuto in poiščite pomočnika.

Zadnji pasovi ne zmanjšujejo tveganja za poškodbe

Za mnoge ljudi, ki delajo na delovnem mestu, ki zahteva dvigovanje, je postalo običajno, da nosijo zadnje pasove ali hrbet. Vendar pa raziskave niso pokazale, da zmanjšujejo tveganje za dviganje poškodb. Iz tega razloga jih ne priporočajo Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu, Ameriško združenje za industrijsko higieno, rudarski urad, generalni kirurški urad in druge institucije.

Namesto, da bi se zanašali na zadnji pas, je pomembno uporabiti dobro tehniko dviganja in ne poskušati dvigniti predmetov, ki so težji, kot bi jih dvignili brez pasu. Če vaše delovno mesto zahteva, da nosite zadnji pas, ne zaupajte, da je nadomestek za pravilne položaje dviganja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Nazaj Pasovi - Ali preprečujejo poškodbe? DHHS (NIOSH) Publikacija št. 94-127.
• Ergonomske smernice za ročno ravnanje z materialom. DHHS (NIOSH) Publikacija št. 2007-131.