Fototerapija kot možnost zdravljenja nespečnosti

Morda ste že slišali, da drugi govorijo o uporabi svetlobne škatle za zdravljenje motenj spanja, toda kaj je svetlobna škatla in kakšne razmere se najbolje odzivajo na svetlobno terapijo? Ali obstajajo alternative nakupu drage svetlobne omarice?

Če želite odgovoriti na ta vprašanja, preglejte odlomek iz UpToDate - zaupni elektronski zdravstveni referenčni podatki, ki jih uporabljajo izvajalci zdravstvenih storitev in bolniki. Nato preberite še dodatne informacije o tem, kaj vse to pomeni za vas.

"Fototerapija, imenovana tudi svetlobna terapija, je učinkovita terapija za ljudi, katerih nespečnost je posledica problema, ki se imenuje sindrom zakasnitve v fazi spanja. do pozneje zvečer ali ponoči, kot si želijo (in se zato zbudijo kasneje, kot si želijo naslednje jutro).

"Fototerapija vključuje sedenje pred posebno oblikovano svetlobno škatlo 30 do 40 minut po zbujanju.V manj hudih primerih lahko zadostuje zbujanje v določenem času zjutraj, ki mu sledi telesna dejavnost z izpostavljenostjo močni svetlobi (npr. Zunanji sprehod). Lahko pa sedite na območju z močnim sončnim žarkom (npr. V bližini okna ali na verandi). Izpostavljenost močni svetlobi v določenem času pomaga pri ponastavitvi ur spanja telesa.

Kot je bilo omenjeno zgoraj, se lahko svetlobna terapija učinkovito uporablja za zdravljenje vrste nespečnosti, ki jo sestavlja težko spanje ponoči in želja po spanju naslednje jutro. To je motnja časa procesov v telesu, vključno s spanjem. Ta čas se imenuje cirkadiani ritem. Cirkadian se nanaša na dejstvo, da se ti ritmi ponavljajo v daljšem časovnem obdobju, ki je skoraj en dan. Če imate težave z vašim cirkadianim ritmom, se lahko razvije ena od cirkadianih motenj spanja ritma.

Eden od teh motenj spanja cirkadianega ritma je sindrom zapoznele faze spanja. Faza spanja je podaljšano obdobje, ki ga preživite v spanju. Če se to zgodi, ko to želite (običajno ponoči), naj bi imeli običajno fazo spanja. Če je vaša želja po spanju zakasnjena, kar povzroči težave s spanjem zgodaj v noči in težave pri prebujanju, imate zapoznel sindrom faze spanja. Nekateri ljudje, ki se pritožujejo zaradi nespečnosti, imajo to stanje. Druga možnost je, da nekateri ljudje zaspijo prezgodaj zvečer in se zgodaj zjutraj prebudijo.

To se imenuje sindrom napredne faze spanja.

Za te pogoje je na voljo več možnosti zdravljenja in ena je uporaba svetlobne škatle. Morda se sprašujete, kakšna je svetlobna terapija in kako uporabljati svetlobno škatlo. Svetlobna škatla ustvarja svetlo svetlobo, ki lahko pomaga telesu, da ostane usklajena z naravnimi cikli temne in svetle. To je lahko še posebej koristno v zimskem času, ko se temnina podaljša. Uporaba svetlobne škatle pomaga krepiti naravni cirkadijski ritem vašega telesa.

Če vi in ​​vaš zdravnik odločite, da je lahka škatla prava za vas, želite skrbno izbrati svetlobno škatlo. Za tiste, ki že uporabljajo eno, lahko pride do neželenih učinkov, ki bi jih morali poznati. Kot je opisano zgoraj, obstaja nekaj ljudi, ki lahko preprosto uživajo izpostavljenost naravni svetlobi in dobijo enake učinke. Obstajajo tudi druge alternativne možnosti zdravljenja, kot je uporaba melatonina.

Za tiste, ki doživljajo nespečnost zaradi neusklajenega cirkadianega ritma, so lahko svetlobne škatle prav tisto, kar potrebujete.

Želite izvedeti več? Glej UpToDate temo, "Nespečnost zdravljenja", za dodatne poglobljene medicinske informacije.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Bonnet, Michael et al. "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate. Dostopno: oktober 2011.