Kognitivna terapija kot možnost zdravljenja nespečnosti

Dolgotrajna nespečnost se lahko zdi, da bo razkrila vašo zelo zdravo pamet, toda kdaj bi morali dejansko iskati terapijo kot možnost zdravljenja? Kako lahko anksioznost, povezana z nespečnostjo, postane samouničujoča? Ali obstajajo druge vedenjske spremembe, ki lahko izboljšajo nespečnost? Kakšna je razlika med kognitivno terapijo in kognitivno vedenjsko terapijo?

Če želite odgovoriti na ta vprašanja, preglejte odlomek iz UpToDate - zaupni elektronski medicinski referenčni podatki, ki jih uporabljajo izvajalci zdravstvenih storitev in bolniki. Nato preberite še dodatne informacije o tem, kaj vse to pomeni za vas.

"Ljudje, ki so ponoči budni, pogosto postanejo zaskrbljeni, da bodo naslednji dan slabo delovali, če ne bodo dovolj spali. Takšne misli lahko sprožijo cikel, kjer bivanje ponoči povečuje vašo anksioznost, zaradi česar je težje spati. lahko začnete kriviti vse negativne dogodke v vašem življenju zaradi slabega spanca.

"Med kognitivno terapijo delate s terapevtom, da se ukvarjate s svojo anksioznostjo in negativnim razmišljanjem. Terapevt vam bo pomagal sprejeti, da sam spanec ne more biti vzrok vseh vaših težav.

"Kognitivno-vedenjska terapija je tečaj usposabljanja, ki združuje več prej opisanih pristopov v obdobju 8 do 10 tednov.

"Vzorčni program z 8 sejami lahko vključuje uvodno izobraževanje, ki mu sledita dve seji, ki se osredotočata na nadzor dražljajev in omejitev spanja. Temu lahko sledita dve seji, ki se osredotočata na kognitivno terapijo in nato na spretnost spanja. je lahko seja, ki pregleduje in združuje prejšnjo sejo in sejo, ki obravnava prihodnje težave, kot so stres in ponovitev."

Spanje lahko močno prizadene, ko ga negativna čustva začnejo ogrožati. Psihološka nevika stresa, anksioznosti in negativizma lahko hitro uniči vsako priložnost za umirjen spanec. Za tiste, ki trpijo zaradi nezmožnosti padca ali spanca, znakov nespečnosti, lahko negativna reakcija na to stanje doda gorivo v ogenj, kar povzroči napade nemirnosti in dodatne stiske.

Pogosto lahko nespečnost v tej nastavitvi izginja iz nadzora. Spanja ni mogoče prisiliti. Z bivanjem v nezmožnosti spanja - poskušamo se duševno prisiliti, da zaspimo - dosežemo nasprotno. Zadevna tesnoba opozarja na naše misli in z njo povezani rak stresa, ki se imenuje kortizol, prebudi naša telesa. Kot del tega bo veliko ljudi začelo "katastrofirati". Z drugimi besedami, izid slabega spanca sega v absolutno ekstremno katastrofo, ki se lahko zgodi, tudi če je to nerazumno.

Vzemimo za primer. Imate težave s spanjem. Ko ležiš tam in opazuješ, kako minute tečejo po uri, se začenjaš skrbeti. "Ne morem zaspati," pomislite sami sebi. "Moram zaspati ali jutri ne bom mogel vstati na delo." To se sprva zdi racionalno. Toda, ko minute postanejo ure, se vaša tesnoba gradi. "Ne morem spati. Zjutraj bom zaspal. Če zamudim, bom odpuščen. Ne bom se mogel osredotočiti in moje delo bo trpelo. Če bom odpuščen, bom izgubil svoje hiša.

Bom brezdomec. "Nenadoma so težave s spanjem - same po sebi pogoste in relativno nepomembne - spirale v strahu pred izgubo službe in brezdomstva. To bi bile uničujoče posledice, vendar so razumne?

Kognitivna terapija poskuša popraviti vaše vzorce razmišljanja, prenesti svoje anksiozne misli k njihovim zaključkom in, ko enkrat tam, da ste resnično razmišljali o tem, ali so razumni. V zgornjem primeru lahko terapevt ponudi: "Da, ampak ali ste kdaj spali in zamudili delo?" Odgovor je verjetno ne. Ko se narazen potegne narazen, se lahko zaskrbljeno razmišljanje defused. Kot del tega boste obravnavali tudi, kaj lahko neprimerno krivite za slab spanec.

Nekateri ljudje imajo koristi od strukturiranega programa kognitivno-vedenjske terapije. To formalno usposabljanje temelji na tehnikah, uvedenih v osnovni kognitivni terapiji. Običajno traja več mesecev. Kot del tega se lahko uporabita dve vedenjski intervenciji, ki sta lahko učinkoviti pri zdravljenju nespečnosti: nadzor dražljajev in omejitev spanja. Vsak omejuje čas, ki ga preživiš v postelji, tako da ne postane mesto preganja.

Te spremembe v razmišljanju so včasih težko izvedljive, zato se te terapije najbolje izvajajo s pomočjo terapevta, ki je usposobljen za tehnike. Morda boste želeli poiskati nasvet posebej usposobljenega psihologa, psihiatra ali specialista za spanje. Z obravnavo pomembnega medsebojnega prepletanja čustev in spanca, upajmo, da boste lahko postavili svoje strahove za počitek in končno dobili spanje, ki ga potrebujete.

Želite izvedeti več? Glej UpToDate temo, "Zdravljenje nespečnosti", za dodatne poglobljene medicinske informacije.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Bonnet, Michael et al. "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate. Dostopno: november 2011.