Izbira in uporaba vaja žogo

Balloon Ice Princess Tutorial - Q Corner Showtime LIVE! E36 (Januar 2025)

Prihajajo in gredo fitnes fade (spomnite se Slide?), Vendar se vedno znova pojavlja trend, ki je pravzaprav smiseln. Eden takšnih trendov je naš novi poudarek na jedrni moči in funkcionalnem usposabljanju, ki vključuje krepitev trupa za boljše vadbe in manj poškodb.

Moje najljubše orodje za moč jedra je vadbena žoga. Fizični terapevti so jih že več let uporabljali, vendar strokovnjaki za fitnes sedaj vedo, da je eden od najboljših načinov za krepitev abs in nazaj ter povečanje stabilnosti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o izbiri in uporabi vadbene krogle.

Kako izbrati žogo za vadbo

Preden kupite žogo, se prepričajte, da je prava velikost za vašo višino. Če ga želite preizkusiti, sedite na žogico in se prepričajte, da so boki ravni ali samo nekoliko višji od kolen:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6" 7 "

Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, se morda sprašujete, ali lahko uporabite vadbene kroglice. Da, absolutno lahko. Prepričajte se, da je žoga, ki jo kupite, odporna na udarce in lahko prilagodi vašo težo.

Kje kupiti

Lahko kupite vadbene kroglice skoraj povsod, trgovin za športne izdelke, kraje, kot so Walmart, Target in Amazon.com, ali spletna mesta za fitnes, kot sta SPRI in Power Systems. Moja najljubša žoga je Spri Elit Xercise Balance Ball, ki je na voljo na Amazon.com. To je zelo visoka kakovost in ima odlično stopnjo trdnosti za skoraj vsako dejavnost.

Kako uporabljati svoj ExerciseBall

Vadbene kroglice vas izzovejo tako, da vaše telo postavite v nestabilno okolje. Ko ležite na krogli, se vam noge in ušesne blazinice takoj sklenejo, da vam ne bodo padle. Dodajte vajo temu (kot prsnem tisku ali krči), pravkar ste povečali intenzivnost gibanja. Bonus: kroglice za trening so dovolj vsestranske, da jih lahko uporabljate skoraj za vse, tudi:

Trening z utežmi. Uporabite balon za stabilnost kot svojo novo "težo klopi", da dodate težave pri gibanju in vključite mišice nog, rit in abs.

Abdominalno usposabljanje. Narediti krč, pletenine in druge tradicionalne vaje na žogo dodatno otežuje gibanje z zaposlovanjem več mišic, kot je v tej Core Workout.

Sedel sem. Samo sedenje na vadbeni krogi je lahko izziv in je odličen način za izboljšanje vaše drže, ko sedite pred računalnikom ali gledate televizijo. Vadite tako, da sedite na nogi in dvignite eno nogo s tal ter izravnajte ali poskusite z nekaterimi od teh vadbenih vaj.

Vadbe za prilagodljivost, jogo in pilates. Krogla je odlična za raztezanje in sproščanje, kot na primer v tem razredu sproščujoče stretch na vadbi s kroglico ali to jogo na kroglični vadbi.

Igranje okoli. To je orodje za vadbo, vendar ne pozabite, da je tudi žoga. Vaši otroci bodo radi igrali z njimi, samo pazi na njih, da se ne poškodujejo.

Vaja Ball vaje in vaje

Osnovne vaje na žogo

Beginner Ball vaja

Joga na krogli

Sprostitveni raztezek na krogli

Korak po korakih

Razkritje

Vsebina za e-trgovino ni odvisna od uredniške vsebine, zato vam bomo v zvezi z nakupom izdelkov lahko prejeli nadomestila prek povezav na tej strani.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?