Kako narediti Pilates Pike na vaja žogo

Pike na vadbeni krogi je vaja Pilatesa, ki vam bo pomagala učinkovito ciljati vaše abs. Zahteva stabilnost ramena, stabilnost medeničnega dna in veliko nadzora nad trebuha, da ustvarijo položaj ščuka.

• Vaja Težavnost: Ščuka je povprečne težave
• Potreben čas: Traja približno 2 minuti.

Predpogoji za Pike na vaja žogo

Preden naredite ščuka na vadbeni krogli, bi morali imeti možnost ohraniti dober položaj dna na tleh. Čeprav je to zabavna vadba za igranje, potrebuje moč in ravnovesje. Morate se prepričati, da se počutite stabilno, dokler se ne premaknete na ščuka na vadbeni krogli.

Potrebna oprema

Edina oprema, ki jo potrebujete, je vadbena krogla. To vajo lahko opravite doma, v studiju Pilates ali v telovadnici.

Kako izvedeti Pilates Pike

1. Na kroglo položite drsni položaj. Žoga je postavljena pod stegna. Vaše noge so razširjene neposredno za vami. Vaša ramena se obračajo nazaj in navzdol, stran od ušes.
   1. Vzemite si trenutek, da najdete kraj resnične stabilnosti. Tako kot na dnu na tleh so vaši abs odstranjeni in vaše telo je v dolgi vrsti. Boste morali vključiti svoje noge in rit, jih obogatil z vašo sredino za stabilnost.
2. Pojdite naprej na svoje roke, tako da je žoga pod koleni ali vrhovi vaših golenov. S tem boste morali igrati sami, da bi našli pravo razdaljo, da pridete do ščuka.
   1. Nadaljnji korak naprej bo višja vaša ščuka, vendar boste prav tako manj stabilni, tako da postopoma delate.
   2. Vdihni.
3. Izpušni sistem: v enem gladkem, tekočem gibu uporabite trebušne mišice, da povlečete boke v položaj za ščurko (glej sliko 1). Žoga se bo pod vašimi nogami približala vašim gležnjem.
   1. Obdržite prsni koš in ramena navzdol, tako da je veliko razdalje med rameni in ušesi.
   2. Pojdite počasi in spremljajte svoje ravnotežje.
   3. Nasvet: Ne gredo predaleč naprej, lahko bi spustili spredaj. Drži se svojih abs.
4. Vdihavanje: uporabite nadzorovanje trebuha, da se vrnete na položaj dna.
5. Štra ponovite od 3 do 6 krat.

Nasveti

1. S pritiskom na vaše glave v kroglo boste pomagali pri stabilnosti.
2. Poskrbite, da je žoga prava velikost za vas. Za to vajo ne uporabljajte preveč žoge.
3. Obvestilo o tem, kako se gibanje ščuka v tej vaji nanaša na delčko pilatesa, ki se potisne navzgor.Prav tako zahteva stabilnost ramena, stabilnost medenice in objem sredinske linije.
4. Ali potrebujete žogo pravilne velikosti ali več velikosti za vse vaše Pilates vaje?