Peanutty recept za gulaš
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Afriško sonce - premiera, SiTi Teater BTC (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 523 maščobe 32g ogljikovih hidratov 46g beljakovine 23g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 4 (vsaka po 2 skodelici) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 523 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 32g | 41% |
| Nasičene maščobe 6g | 30% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 402 mg | 17% |
| Skupni ogljikovi hidrati 46g | 17% |
| Prehranska vlakna 12g | 43% |
| Skupaj sladkorji 13g | |
| Vključuje 2 g dodanih sladkorjev | 4% |
| Beljakovine 23g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 225 mg | 17% |
| Železo 5 mg | 28% |
| Kalij 1343 mg | 29% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta brezmesni obara je obremenjen s hranilnimi snovmi in zagotavlja povečan okus, ki vas bo pustil poln in zadovoljen več ur.
Začimbe, kot so ingver, kumina in kajenski poper, dobro združijo s kremasto bazo arašidovega masla. Sladki krompir, čičerka in kelj nudijo polnilo kalija, vitaminov in antioksidantov, ki znižujejo krvni tlak.
Ta recept za juho afriškega čičerke je hiter in enostaven, tako da lahko večerjate na mizi 45 minut ali manj.
Sestavine
- 2 žlički oljčnega olja
- 3 stroka česna, mleto
- 1/2 srednje čebule, na kocke
- 1 stebelna zelena, zmleta
- 1 mali sladki krompir, kubiran
- 1 skodelica z nizko vsebnostjo natrija
- 2/3 skodelice kremastega naravnega arašidovega masla
- 1 1/2 čajne žličke mletega ingverja
- 1 čajna žlička kumine
- 1/4 čajne žličke kajenskega popra
- 1 pločevinka (15 unč) z nizko vsebnostjo natrija, izsušena in izprana
- 1 pločevinka z nizko vsebnostjo natrija na kocke
- 1 kelj, sesekljan
- Sesani arašidi (za sekljanje)
- Cilantro (za sekljanje)
Priprava
- V velikem loncu segrejte olje na srednji toploti. Dodamo česen, čebulo, zeleno in sladki krompir ter kuhamo, dokler se čebula in zelena ne zmehčata.
- Vmešajte zelenjavni stalež, arašidovo maslo, ingver, kumino in kajen. Dobro premešaj. Dodajte čičerko, paradižnik in ohrovt.
- Spremenimo toploto na nizko in kuhamo, pokrijemo, dokler se ne ohladi in ohladi sladki krompir, približno 20 minut.
Spremembe sestavin in substitucije
Uporabite vse naravno olje iz arašida, po možnosti brez dodane soli.
Uporabite hrustljavo arašidovo maslo, če imate raje več teksture.
Če vam je všeč tanjši obara (bolj kot juha), povečajte zalogo zelenjave na 1 1/2 skodelice.
Bodite prepričani, da uporabljate malo natrijevega ali brez dodanega čičerika in paradižnika, da zadržite natrij v pregledu.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Ta obara postrezite s toplim kosom polnozrnatega kruha ali naan in stransko solato za uravnotežen obrok na rastlinski osnovi.
Hranite v hladilniku v nepredušni posodi. Ostanki se dobro segrejejo.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?6 Vprašanja, preden začnete uporabljati recept
Ko vaš zdravnik predpiše zdravilo, ga prosite za podrobna vprašanja. Naučite šest pomembnih vprašanj, ki jih morate vprašati o vašem receptu.
Cayenne Pepper Tea Prednosti in recept
Čaj cianovega popra napitka, obremenjen s protivnetnimi spojinami, lahko pomaga povečati prebavo, pospešiti hujšanje in olajšati vnetje grla.
Kaj je recept za vadbo?
Oglejte si, kaj sestavljajo recept za telesno vadbo, podroben osebni program, katerega namen je hitro izboljšati vašo telesno pripravljenost, medtem ko ostanejo varni in brez poškodb.
