Ali sem napihnjen? Opredelitev in nasveti za boljši občutek

Tehnično napihnjena definicija ni, vendar jo večina opisuje kot neudoben občutek polnosti, tesnosti ali distanciranje v predelu trebuha. Napenjanje se ponavadi pojavi po jedi in je pogosto posledica prebavnih plinov, vključno z ogljikovim dioksidom, kisikom, dušikom, vodikom in včasih z metanom ali žveplom. Dieterji se pogosto sprašujejo: "Ali se lahko zgubim?" ne jesti? "Obstajajo različni vzroki za napihnjenost, vendar ne navadno običajno ni eden izmed njih.

Pomen in vzroki

Razumevanje opredelitve napenjanja v trebuhu je lahko koristno, če poskušate zmanjšati simptome, vendar verjetno že veste, ali imate to. To je občutek tesnosti v pasu, ki se pogosto zgodi, ko jeste. Morda razstavite pasu ali celo postavite hlapne hlače, da zmanjšate nelagodje od napenjanja.

Zakaj se pojavi trebušni napenjanje? Veliko krat, hrana, ki jo jedo, količina hrane, ki jo jedo, pijemo in način, na katerega jedo hrano, povzroča, da se plin kopiči v prebavnem sistemu. Za nekatere, tudi alkohol lahko povzroči vnetje in bruhanje. Rezultat tega je, da znani trebuh trebuha.

Napihnjenost trebuha se nadaljuje, dokler ne zmanjšate presežnega zraka z notranjimi prebavnimi procesi ali z izsesavanjem zraka skozi usta (beljenje) ali anusom (plin pri prehodu).

Zakaj ste napihnjeni?

Nekatere naše običajne dnevne aktivnosti lahko povzročijo napenjanje. Po navedbah nacionalnega instituta za zdravje imajo skupni vzroki napihnjenosti:

• Preveč jeste. Prehrana je preprosta, če jeste prehitro. Zakaj? Ker, ko zaužijete hrano brez odmora, vaše telo (tvoj trebuh in možgani) nima časa, da bi potrdili pomembne znake polnosti, ki vam pravijo, da se ustavite. Rezultat je, da se vaše telo po 15 do 20 minutah po obroku zdi, kot da ste pojedli 2-3 obroke in se vaš pas zdrsne, da ga prilagodi.
• Jedo veliko vlaknin. Če jeste obrok, poln živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela zrna (kruh, oves, cela zrna), lahko pride do napihnjenosti, še posebej, če se vaše telo ne uporablja z njimi.
• Uživanje zraka. Če žvečite žvečilni gumi ali pijete gazirane pijače, lahko vzamete dodaten zrak, ki povzroča napenjanje.
• Laktozna intoleranca. Če v vašem telesu primanjkuje laktaze (encima, potrebnega za prebavo laktoze), se lahko pojavijo slabost ali napihnjenost 30 minut do 2 uri po zaužitju hrane, kot je mleko ali sir. Pri večini ljudi brazgotinjenje ali nelagodje ni resno.
• Intoleranca za gluten. Nekateri ljudje s celiakijo ali intoleranco za gluten lahko doživijo občutek prepihanosti ali napenjanja po jedi jedi z glutenom. Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali imate občutljivost na gluten in vam pomagajo razviti načrt za obvladovanje simptomov.

• Sindrom razdražljivega črevesa. Nekatere vrste živil (npr. Sladila, nekatera sadja in zelenjava ali mlečni izdelki) lahko povzročijo neprijeten plin in nelagodje pri nekaterih ljudeh. Vaš zdravnik lahko predlaga prehrano z nizko vsebnostjo FODMAP, da določi, katera živila ste občutljivi.

Načini za zmanjšanje napenjanja

Najpogostejše vzroke napihnjenosti trebuha lahko ponavadi sledimo nazaj do zadnjega obroka. Če ugotovite, kakšna je hrana ali obnašanje v prehranjevanju, ki je povzrocilo trpljenje, se v prihodnosti lažje zmanjša. Ta seznam lahko uporabite za prepoznavanje krivca in zmanjšanje napenjanja.

• Jejte delno nadzorovane obroke. Preveč jesti lahko povzroči napenjanje. Popravek? Jejte zmerno. Prepričajte se, da jejte prave velikosti obrokov ob obrokih in med prigrizki.
• Pojejte počasi in uživajte vsak ugriz. Ožiganje hrane in požiranje zraka lahko povzroči plin in napihnjenost. Počasno, pozorno prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati napenjanje in vam lahko pomaga tudi, da jeste manj, da izgubite težo.
• Izberite naravno hrano z nizko vsebnostjo maščob. Mastna hrana lahko povzroči plin. Hrana, ki vsebuje nekaj umetnih sladil, lahko ustvari tudi trebuh. Namesto tega se odločite, da bi jedli živila, ki so naravno nizka z maščobami in kalorijami, da bi se izognili velikemu trebuhu in vitki.
• Dodajte vlakno počasi. Živila, bogata z vlakni, so dobra za vašo prehrano, ker vam pomagajo, da se počutite polne, lahko pa tudi povzročijo plin in napihnjenost. Zato jih počasi dodajte v svojo prehrano, da bi se izognili neprijetnosti.

Nekateri ljudje prevzamejo zdravilo za preprečevanje napenjanja. Izdelke, kot je Beano, lahko vzamete s hrano. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje lahko zdravila, kot je Gas-X ali Mylanta plin po obrokih, tudi pri nekaterih ljudeh zmanjšajo simptome bolečine v trebuhu.

Kdaj dobiti pomoč

V mnogih primerih ste verjetno napihnjeni zaradi vnosa hrane, včasih pa vaš vnos hrane ni vzrok napihnjenosti v trebuhu; morda boste počutili napihnjene, tudi če ne boste veliko jedli. Ta napenjanje verjetno ni enako kot otekle trebušne žleze, ki jih opazite pri otrocih s kwashiorkorjem, beljakovino za podhranjenost, vendar pa obstajajo redki primeri, ko je napenjanje več kot samo pogosto prebavne težave. Torej, kdaj kaj napihne?

Menstruacijske spremembe ali intoleranca na hrano lahko povzročijo bruhanje ali oteklino. Zato je pomembno, da se posvetite pozornosti, ko pride do napenjanja in se pogovorite s svojim zdravnikom, če je stanje kronično.

Obstajajo redki, vendar resni pogoji, kot so rak debelega črevesa, obstrukcija črevesja, sindrom razdražljivega črevesja in druge bolezni, ki jih bo vaš zdravnik morda želel izključiti, če bo napenjanje trebuha postalo težava. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če napenjanje postane kronično ali če imate druge težave, kot so bolečine v trebuhu, kri v blatu, driska ali bruhanje.