Najboljše vaje za oživitev raka dojk

Okrevanje raka dojk je občutljiv čas, čas, ki ga je treba spoštovati za težko doseženo zdravljenje, pa tudi fizične in čustvene zaplete, ki se lahko pojavijo. Ženske, ki si opomorejo od raka na dojki, se soočajo s številnimi izzivi, ne le pri pridobivanju moči in energije, ampak v mnogih primerih tudi pri krepitvi njihove samozavesti.

Vaja, in še posebej pilates, lahko pomaga pri okrevanju raka dojke, v skladu z delovno terapevt in fitnes inštruktorja Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Je inštruktorja za pilates maturantje in avtorja, voditelja in izvajalca nadaljnjega izobraževanja za številne fitnes organizacije. Aaronson deli svoje poglede na to, kako lahko preživeli izkoristijo vadbo.

Počasi obnovite vaje za obnovitev

Utrujenost, omejen obseg gibanja in celo strah pred premikanjem bolečih področij lahko povzročijo, da se ženska izogne ​​telesni vadbi. Prava vadba, ki jo vodijo usposobljeni strokovnjaki, je lahko zelo koristna za ženske, ki se opomorejo od raka dojke.

Ena od najboljših stvari pri vadbi je, da je lahko hkrati sproščujoča in energična. Ženske v okrevanju se pogosto borijo proti stresu in utrujenosti. Povečanje ravni energije in zmanjšanje stresa sta torej zelo pomembna - kot sta za večino od nas.

Poleg tega bo ponovno pridobivanje moči in gibanja v prsih, ramenih, hrbtu in rokah pomagalo ženski, da bo skrbela zase in nadaljevala normalno življenje. Pridobitev neodvisnosti je tudi daleč v smeri čustvenega opolnomočenja.

Premakni limfno s treningom

Dodatna prednost vadbe je, da premikajoča se mišica premika tudi limfne tekočine. To pomaga pri vzpostavljanju limfe in povzročanju limfedema, ki je eno od pomembnih tveganj operacije raka dojke.

Ženske, ki se opomorejo od raka dojke, se lahko počutijo dodatno zaščitene pred prsnim košem. Morda bo celo trajalo nekaj časa, da bi se počutili udobno, če bi stali naravnost ali delali več kot najpreprostejši gibi.

V zgodnjih fazah se bo program vadbe za okrevanje raka dojke počasi razvijal. Preprosti premiki, kot so globoko dihanje in majhni odseki, se lahko uporabijo za oživitev telesa od znotraj, ne da bi povzročili nepotreben stres.

Čeprav je pomembno, da nežno povečate obseg gibanja v prsih, ramenih in rokah, se lahko pri nekaterih ženskah to območje počuti kot nova pokrajina - z novimi občutki in občutljivostmi. Območje je lahko trdo in boleče, zato je lahko strašljivo premakniti območje, ki je neprijetno. Počasi in vztrajno napredovanje bo ženski pomagalo pridobiti samozavest in se naseliti v njenem telesu.

Zakaj Pilates je koristen za preživele raka dojk

Sčasoma so terapevti in pilati inovatorji našli učinkovite načine za spreminjanje Pilates vaj, tako da lahko začnete prakticirati pilates iz kaj raven sposobnosti. Ženska, ki se začne po premoru od vadbe in po težkih postopkih, bo ugotovila, da s pilatesom še vedno lahko dela iz svojega jedra in gradi moč in prožnost.

Nekateri bodo cenili, da se veliko Pilates vaj izvaja v ležečem položaju, kar zmanjšuje tveganje padca ali preobremenjenosti. Pilates prav tako pomaga poglobiti povezavo med telesom in umom, česar so mnoge ženske, ki se opomore, pripravljene raziskati. Centriranje, koncentracija, nadzor, natančnost, dih in tok - ta načela pilatesa, temelji gibanja Pilates, zagotavljajo povezovalne povezave med telesom in umom.

Vaje za oživitev raka dojk

Aaronson izpostavlja naslednje vrste pilates vaj, ki jih lahko pričakuje ženska, ki je začela z obnovitvijo raka dojke:

• Temeljni del vaje Pilates, globoko dihanje na vrhu seznama vaj za ženske v okrevanju. Oživlja, zmanjšuje stres in deluje na osrednje mišice. Primeri dihalnih vaj za pilates, ki jih ženske v zgodnjih fazah okrevanja lahko začnejo izvajati, so dihalno dihanje in bočno dihanje pilatesa.
• Enostavne vaje, ki krepijo trebušne mišice in hrbet, pripomorejo k dobri drži, kar pomeni večjo stabilnost in svobodo v vsakodnevnem gibanju. Poleg tega, da lahko ohranjate dobro držo, gre daleč v pomoč ženskam, da se počutijo bolj samozavestne. Vaje, kot so majhni mostiček ali pelvična ura, bodo delale hrbet in abs, ne da bi preveč prizadeli prsni koš in roke.
• Svetlo se razteza z dobro poravnavo (pilates predpogoj za vse) pomaga ženskam povrniti celoten obseg gibanja skozi prsni koš in roko. Dober primer so angelske roke, kjer roke plavajo ob straneh, morda na pol poti. Tudi roke dosežejo / potegnejo, kjer skupaj potegnete lopatice in jih ločite, je vadba, ki se izvaja veliko v pilatesu, ki se kaže tudi v začetnih programih za obnovo raka dojk.

Da, zgoraj so primeri temeljnih korakov pilatesa, za katere se Aaronson upa, da bodo spodbudili ženske, da se obnovijo, tako fizično kot čustveno. Vendar pa je zelo pomembno, da najdete inštruktorje, ki imajo ustrezno usposabljanje za delo z okrevanjem raka dojk.

Na srečo številni fizioterapevti vključujejo tudi pilates usposabljanje v svojih veščinah. Prav tako so v celoti certificirani inštruktorji pilatesa, ki so usposobljeni za delo z ustreznimi modifikacijami za rehabilitacijske stranke.

Nasveti za vadbo za oživitev raka dojk

Aaronson podaja spodnje nasvete ženskam, ki se opomorejo od raka na dojki, o tem, na kaj se bodo želele zavedati, ko začnejo izvajati. Upa, da se bodo ženske, ki se opomorejo od raka dojk in njenih zdravljenj, počutile spodbudne, da najdejo podporo, ki jo potrebujejo za začetek programa vadbe. Izkušnja je bila, da je vadba čudovita pot do zdravljenja. (Vse vaje je treba spremljati ženski zdravstveni delavec.)

• Če je prisoten limfedem, se je treba posvetovati s certificiranim terapevtom za limfedem.
• Ženske, ki so imele lumpectomies ali mastektomije, bodo verjetno najbolj udobno vadili v športnem modrcu ali kamisolu.
• Načrtujte graditi program vadbe počasi, v fazah.
• Vedite, da obstaja nekaj neugodja in da je to lahko malo strašljivo. Sodelujte s svojim terapevtom ali inštruktorjem in se prepričajte, da ste varni in udobni.
• Vaja lahko vzbudi nekaj čustev - to je v redu.
• Včasih se bo območje prsnega koša počutilo zelo drugačno od tega, kako se je nekoč počutilo, in na to se lahko traja nekaj časa. Lahko se celo zgodi, da izgubimo občutek.
• V Pilatesu ne ponavljamo veliko; gre za kakovost. To je lahko dober moto za vsako vajo, ki jo ženska v okrevanju izbere, zlasti na začetku.