Koliko otrok potrebuje čas do spanja?

Pomanjkanje spanja je skrb za odrasle in otroke. Po študiji iz leta 2016, ki so jo izvedli Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, več kot tretjina odraslih odraslih Amerike ni dovolj spala. Neustrezni spanec ima lahko resne zdravstvene posledice, vključno z večjim tveganjem za nastanek kroničnih bolezni, kot so debelost, diabetes, hipertenzija, srčne bolezni, možganska kap in depresija. Tudi nevarno je. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje se zdi, da je nezadosten spanec vzrok za 100.000 prometnih nesreč, 76.000 poškodb in 1.500 smrtnih primerov letno.

Ameriška akademija zdravil za spanje (AASM) priporoča, da odrasli, stari od 18 do 60 let, spijo najmanj sedem ur na dan za optimalno zdravje, nacionalna ustanova za spanje pa pravi, da bi odrasli do starosti 64 let morali spati sedem do devet ur zvečer.

Za otroke, ki ne dobijo dovolj spanca, je lahko posebej problematično. Njihova telesa in misli še vedno naraščajo, zorenje in spanec je ključni del zdravega razvoja. Študije so pokazale, da zadostitev spanja izboljšuje pozornost otrok; vedenje; čustveno, duševno in fizično zdravje; kot tudi njihova sposobnost učenja in zapomniti. Ko otroci ne dobijo dovolj spanca, se njihova telesa ne morejo boriti proti okužbam (velik problem za šoloobvezne otroke, ki so nenehno izpostavljeni nalezljivim boleznim, kot so prehladi v razredu). Pomanjkanje spanja pri otrocih je povezano tudi z debelostjo in nihanjem razpoloženja in lahko ovira otrokovo sposobnost, da se osredotoči in pozoren.

Zato je še posebej pomembno, da starši sprejmejo ukrepe za zagotovitev, da bodo otroci dovolj spali. Če se vaš otrok redno bori spat ali ima težave pri spanju, se prepričajte, da nastavite dobre dnevne rutine in se pogovorite s svojim zdravnikom, če ti ukrepi še vedno ne dopolnijo dovolj zzz.

Koliko otrok potrebuješ spanec?

Leta 2016 je AASM predlagal naslednja priporočila za spanje za otroke za optimalno zdravje:

• Dojenčki od 4 do 12 mesecev: od 12 do 16 ur (vključno z dlani)
• Otroci stari od 1 do 2: od 11 do 14 ur (vključno z dlani)
• Otroci stari od 3 do 5: od 10 do 13 ur (vključno z dremami)
• Otroci stari od 6 do 12: od 9 do 12 ur
• Otroci stari od 13 do 18 let: od 8 do 10 ur

Če vaši otroci ne dobijo dovolj, se ne bojite. Lahko storite, da zagotovite, da bodo spali, kar potrebujejo.

Nastavite dobro nočno rutino

Ob vznožju rutin, kot je kopel, zgodba in zatemnjene luči ali pomirjujoča glasba lahko sprostite otroke in jim pomagate zaspati. Prav tako si oglejte znake, da vaš otrok ne dobi dovolj spanca, kot so težave pri prebujanju budnih v šoli, razdražljivost in težave z zbujanjem zjutraj.

Ohranite spalnice brez zaslona

Čas zaslona je vse večji dejavnik pri otrocih, ki ne dobijo dovolj spanca. Besedila, Instagramming in TV otežujejo otrokom, da zaspijo in dobro spijo. Ne dovolite otrokom, da prinesejo televizijo, mobilni telefon, tablični računalnik ali računalnik v svojo spalnico. To je tudi odličen varnostni nasvet za mobilne telefone za starše, saj lahko bolje nadzirajo, kako se telefon uporablja, in stopiti, preden problemi, kot je spletno ustrahovanje ali neustrezna uporaba, postanejo vprašanja otrokovega življenja.

Ostani na vrhu domače naloge

Pomagajte otrokom, da se naučijo voditi domačo nalogo. Otroci danes postajajo bolj domači kot prejšnje generacije, tudi v mlajših razredih. Pomagajte svojemu otroku naučiti, kako ugotoviti, kako dobro upravljati naloge (na primer tako, da ne čakajo do zadnje minute za projekt, ki lahko traja nekaj dni, da dokonča in opravi domačo nalogo kmalu po tem, ko pride domov, namesto pred posteljo), tako da je manj poudaril domačo nalogo in pravočasno lahko spat.

Če se vaš otrok še vedno bori spat, poiščite razloge, zakaj se morda ne bo spuščal v posteljo, kot je želel ostati pri starejših bratih in sestramih, preveč ali celo zaskrbljen zaradi nečesa.